2020的第八本書，我來介紹一下
《原子習慣Atomic Habbits》
作者James Clear，本身是個有著神奇故事的人。熱愛棒球的他，在高中一場意外中，被飛來的球棒爆頭改變了人生。經歷一段了黯淡無光的歲月後，他不但成功重回了球場，最終還成為全美大學的明星球員之一。
他說秘訣無它，就是藉由種種小習慣的積累，慢慢改變。而這就是一本教你如何利用系統性方法建立起好習慣、戒除壞習慣的書籍。
建立習慣的過程其實很簡單，只有四個步驟：提示、渴望、輕而易舉、獎賞。
- 讓提示顯而易見：
行為改變的過程始終始於覺察。我們可以利用情境或身邊環境的設定，去推動自己養成習慣。
比如要養成閱讀的習慣，就可以設定一個明確的時間點，在每天睡前、或吃早餐的時候去執行。而擺放要看的書籍在隨手可得之處，也是用視覺去創造暗示的方法之一。
作者講到一個方法，叫做習慣堆疊。也就是把已形成的習慣，跟沒有的習慣做捆綁。
舉例來說：
每天起床後，要先喝一大杯溫水。
每天喝咖啡時，要背十個英文單字。
每次跑步後，做100俯臥撐。
簡單的堆疊，衍伸到後來，就可以變成一長串的觸發行為。也被實證為很有效的方法之一。
- 讓習慣有吸引力
若想要增加某個行為的發生機率，就必須讓其有吸引力，這就要談到多巴胺了。多巴胺是一種神經傳導物質，一般認為這跟我們內心的愉悅感有關。
極度容易養成習慣的行為，像是吸d、吃垃圾食物、打電玩、瀏覽社群媒體等等，都有高濃度的多巴胺。而習慣就是多巴胺驅動的回饋機制。
有趣的是，大腦不只在體驗愉悅時材分泌多巴胺，預期前也會，甚至可能更多。仔細想想大多數時，“想要”是不是比”得到後“更為誘人？
這裡就帶出了第二個方法，叫做誘惑捆綁，把需要的習慣搭配上想要做的事。
比如有陣子我突然喜歡下自走棋（想要），我就在玩每一盤自走旗前，加上俯臥撐的挑戰（需要）。
而當我減肥期想喝可樂時，我就在跑步後（需要），給自己一杯冰可樂（想要）。
以這種方式搭配上之前所說的習慣堆疊，簡直無敵了。但千萬不能堆疊一些不好的習慣啊～
- 讓習慣輕而易舉
精通習慣是從重複開始，而非完美。
我們常常想把事情做到最好，很好，但這對習慣的養成反而是種阻礙。比如跑步，如果一開始想就從馬拉松跑起，肯定很難，且不容易堅持。
如果目標是一週三次，每次三公里，那就容易很多。甚至目標也可以僅是穿上跑鞋跟裝備去外面走十分鐘。
正所謂不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。先開始，先標準化，再慢慢改善。
- 獎賞令人滿足
這點就平平無奇。我想每一個好習慣，都有其吸引人之處，而能不能得到立即的反饋，可能就要看自己怎麼去設計了。
那麼要如何戒掉壞習慣呢？就是把上面提到的都反轉為之。不要讓自己在充滿誘惑的環境中，不要考驗自己的自制力、讓壞習慣跟負面感受產生連結等等。
書中還有很多小方法，可供借鑑。而如作者所說，其實創造習慣就是一個建立身份認同的過程。
目標不是讀幾本書，而是變成讀書的人。
目標不是減肥，而是成為一個健康的人。
如果你能抱持這樣的想法，那麼你的每一步，就自然把你引導向更好的方向去。當然，我們也要時時反省自己的習慣，保持自我覺察的過程，不要一直困在同一個框架之中。
造就不凡的，往往是日常的積累，
而不是千載難逢的選擇。
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