<strong>【憤怒】會讓談話變成針鋒相對的指責、批評、否認 。
憤怒讓人變成情緒化的野獸。憤怒的人就像被激怒的野豬，成為一個沒有腦子的機械。無意識地執行最本質的原始行為，只關注如何讓眼前使它極度憤怒的生物消失。
憤怒讓它不計後果，無所顧慮。讓它忘記身處何種險境，即便是在生死攸關的境地，也無所畏懼。憤怒給予它盲目的自信和勇氣。
只有到了生命垂危的時候，感受到生命的無情流逝，才會突然冷靜下來，此時也悔之晚矣！
人作為高等物種，也難免會被憤怒控制，從而做出原始的獸行。被激怒後的我們與野豬何其相似。
但畢竟是高等生物，人類有著獨一無二的攻擊方法——【使用尖銳的語言表達憤怒】。
憤怒的話語中包含著明顯或者隱晦的心靈攻擊武器。
在我們以往的意識中，彷彿表達憤怒的方法只有攻擊，雙方必須倒下一個才能化解這場糾紛。
看到這你也許會想，這篇文章和其他的文章一樣，教人們怎樣控制情緒。
不，不是這樣的！這篇文章會告訴你憤怒產生的來龍去脈，控制憤怒的具體做法，用<strong>【一個】或者<strong>【多個】簡單的<strong>【公式】凝聚無數前輩智慧的話語終結一場暴力對話。
憤怒的起源
幾萬年以前，原始人為了生存進化出憤怒這種外掛。憤怒的人情緒會高亢，聲音會變大，肌肉會緊繃，全身處於一種極度緊張的狀態；
這種狀態可以讓原始人發揮全部的身體機能，擁有更強悍的戰鬥力，以此來應對隨時發生的突發狀況，有時這種突發狀況足以讓他們斃命。
經過漫長的進化，人類依舊傳承著這種技能。但是環境的巨大變遷，社會需求的巨大變革，憤怒已不再適用。
想想人類歷史上第一個部落酋長，應該是第一個可以擺脫憤怒控制的原始人吧。
回到現實社會：【兩個人為了共同完成一項任務，需要頻繁的溝通交流。卻因為在溝通過程中觀念不一致，或者利益的不均衡產生了分歧和矛盾】。
協商變成了指責、辱罵、批評——他們都變成了"憤怒的野豬"。
所以，憤怒會改變既有的談話目的；而產生憤怒這種情緒的源頭就是"需求未得到滿足"。
文明的表達憤怒
4個步驟：
- 憤怒時閉嘴。感受呼吸，只注重呼吸；<strong>（閉嘴+呼吸）
- 想一想什麼想法，誰的一句話讓你生氣；<strong>（第一時間冒出的各種想法）
- 使你生氣的這句話在你心中有何種感受；<strong>（想法引申出的感受）
- 何種需求的未滿足讓你有了這種感受；<strong>（尋找自己的需求）
舉例說明：分歧是因為誰都不接受對方的提意和想法，下面我們來分析一下：
讓你生氣的想法："他竟然說我的方法不行"、"他憑什麼說我的方法不行"、"他怎麼這麼自大"、"憑什麼說我的提議不如別人"等等；
生氣的感受：我遭到質疑、我不被別人信任、我不如別人等等；
未滿足的需求：我需要信任、我要證明自己、我要做到最好等等；
文明表達憤怒——<strong>【公式一：客氣的表述自我需求】
我們將以上的分析凝練成一句話："我很需要你的信任"/"我很需要證明我自己"/"我需要一個成長的機會"。
文明表達憤怒——<strong>【公式二：體會+需求+請求】
情景：旁人抹黑你在意的人，或者對你在意的事發表了不適當的言論，這讓你很生氣。
請先深呼吸，自覺閉嘴不做任何反駁。心裡想"他無端揣測別人讓你生氣"，"沒有任何證據就評論別人讓你生氣"，"只會說出一些抹黑別人的話讓你生氣"，"這種見不得別人好的心裡讓你恨不得教訓他一頓。"
此時此刻，我們要把"我不喜歡別人怎麼說"內化成【我的何種需求未得到滿足】，表達出內心真正的心聲，不要用批評、評價、責備的言論激化矛盾。
此時體會這些讓你生氣的想法產生產生的感受：無端的揣測別人讓你不適；沒有任何證據就評論別人讓你厭惡；只會說出一些抹黑別人的話讓你看不慣；
當人處於憤怒的狀態時，大腦會自動屏蔽其他所有的感官意識，就連疼痛感都會弱化。
為了可以完成體會自己內在感受的任務，就需要不斷的呼吸調整情緒，讓怒火慢慢的消散。
最後轉化成內心的需求：我想讓他站在不同的角度看待問題，體會不同的經歷對待別人；我們希望他們說話有理有據；我們希望他們內心陽光；
想明白內心的需求，就可以真正表達出內心的心聲："聽到你對某人的評論，我感到很不適，我希望你能對某人有一些別的體驗，請問可以嗎"
也許你很懷疑沒人可以在如此憤怒的情況下說出這樣客氣的話，其實我們很早以前就是用這樣的方式與別人溝通，說出的話語也大同小異。
記不記得小時候老師第一次教我們如何禮貌的問好和請求幫助。那個時候我們可以很溫柔的向別人提出建議和請求。
<strong>【只是越長大越忘記，長成了忘記溫柔和善良的大人】
閱讀更多 書中的雨聲 的文章
