本期導讀：
我們每個人都希望生活能夠永遠平靜、沒有波瀾，只有喜悅、沒有痛苦。然而，在真實世界中，這隻能是一種幻想。
對於那些突如其來的意外事件，我們既沒有消除的魔法，也沒有改變的能力，因為混亂都來自於外界，不受你我的掌控。那麼，我們該如何修煉自己的“內在穩定性”，不被突如其來的意外所困擾呢？
修煉穩定的情緒
創造規律的生活
增加你的支點
設置你的“燈塔”
本文是2020年2月推送的第20篇乾貨，計4376字，閱讀時間9分鐘。
文 | 艾菲
來源 | 艾菲的理想（ID: xiaoyaolsh）
主播 | xuan
配樂 | 水邊的阿狄麗娜
這次疫情，給我們每個人的生活都帶來了不同程度的混亂。但同時，我們也不得不承認，它只是在用一種近乎極端殘酷的方式，迫使我們去重新審視生活的本來樣貌。
原來的生活是祥和的，意外的出現，讓混亂髮生了。這個混亂也許是離婚分手、也許是被公司辭退、也許是生病住院、也許是有人欠你的債遲遲不還、也許是孩子被人欺負……
在混亂中，你的情緒跌宕起伏，你的生活亂成一團。我們要在混亂之中，修煉自己的“內在穩定性”，從而成長為一棵堅韌的樹，狂風暴雨來臨時，它左右搖擺，但沒過多久，就能恢復原貌，繼續茁壯成長，不因風而斷，不為雨而殘。
維度一
修煉穩定的情緒
修煉“內在穩定性”的第一個重要維度就是：修煉穩定的情緒。
當遇到意外事件或聽到不好的消息時，我們的情緒通常都會做出非常激烈的反應。而不穩定的情緒，將會進一步導致生活和工作的失控。
很多人都曾抱怨：控制情緒談何容易？每次問題發生時，我都會想盡一切辦法控制情緒，讓它不要爆炸或極度低落，然而沒過多久，只要一遇到事情，情緒就會再次跌宕起伏。
其實，問題剛好就隱藏在這段文字裡——對於情緒，我們要做的從來都不是“控制”，相反，我們要去觀察。
假如我們能夠平靜如實地觀察自己正在發生的那股情緒，“抽離”地看著它，就像是看著另一個人的情緒。那麼，你的情緒問題就會解決一大半。
相反，假如你不能夠“抽離”，而是與你的情緒合二為一，它在哪兒你就在哪兒，它將你帶去哪兒，你就去向哪兒。那麼，你就只能深陷其中，隨之跌宕起伏了。
所以，想要獲得情緒穩定性的第一個方法就是：觀察它。
在你觀察之後，也許你可以接納它。
比如：帶著關懷，帶著愛對自己這麼說：
我有這樣的感受很正常。
大家在面對這樣的情況時，都會出現同樣的感受。
我有這樣的感受是可以理解的。
我允許自己有這樣的感受。
或者，你也可以嘗試用理性的思考去看一看，到底是什麼“不切實際”的想法或思維模式導致了你的這種情緒。
如此一來，你的情緒就會漸漸消退，甚至無聲無息地消失。
維度二
創造規律的生活
外界環境越是混亂，我們就越是需要定海神針一般的“內心支點”。
有一種“內心支點”是任何時候、任何情境下，你都可以拿來就用的，而且只要你用了，你的內在很快就能獲得一種穩定感，這就是“規律的生活”。
春節剛剛放假時，每天接觸到的都是鋪天蓋地的疫情和各種各樣令人氣惱的消息，加上不得不放棄了之前早已定好的走親訪友計劃。我的內心時常有種焦慮和煩悶的感覺。
在剛剛回到父母家裡時，我懷疑這個東奔西跑的決定是否正確，我擔心這個疫情的影響。加上當時身體剛好很不舒服，進一步加劇了我的悲觀情緒。
幸好，我敏銳地覺察到了這一切的變化，隨後，我意識到自己雖然無法改變外在，但卻能夠穩定內心。
於是，我從大年初二開始，就給自己安排了每天一個教練輔導（Coaching）的任務，並圍繞著它，設立了每天的運動時間、讀書時間、寫作時間和放鬆時間。
僅僅兩天，我的狀態就發生了很大的改變，內心逐漸平靜，並且收穫頗多。
其實，大多數人都是這樣：在熟悉的、可預測的情境中，會獲得舒適感和安全感。而如果處於混沌和不確定的情境中，就會倍感焦慮。
你的安全感越足，對於不確定的忍耐度也就越大。安全感可以支持你去面對混亂和不確定性，可以讓你身處其中而不被吞噬。
因此，假如外界混亂不堪、內心飄搖不定，你就失去了你需要的安全感，這時你要去創造它，而安全感的源頭之一就是規律有序的生活，這是最簡單易得的方法。
關於這一點，具體可以怎樣做呢？
首先，將你的所有生活事件進行分類。
這裡列出了八個領域，供大家參考，分別是娛樂、睡眠、社交、用餐、運動、學習、工作和家庭。當然，你可以根據自己實際的情況增加、刪除、修改其中的任何領域。
然後，根據自己的實際情況，在每個領域中寫出具體的事件並分配時間。
記住哦，你一天只有24個小時。
最後，將你的生活事件安排到各個時間段裡，並嚴格執行。
在這裡，我拿出幾個歷史上名人的一天安排與你參考。
達爾文的一天
莫扎特的一天
巴爾扎克的一天
當你將自己的生活工作都安排到24小時圖中後，就可以按照它去執行了，在執行的過程中，你的內心會變得越來越篤定，而你的內在穩定性也會變得越來越強。
維度三
增加你的支點
曾有一些因意外而意志崩潰的人，比如：
有一位部門負責人，一直兢兢業業地工作，後來因為人事鬥爭，被辭退了。恰好，她是一位45歲的單身女性，平時幾乎所有時間都撲在了工作上，就連週末放假都常去公司加班。
所以，當她遭遇到這件工作上的打擊時，猛然間無法承受，幾近崩潰，後來看了好幾年的心理諮詢師，再到後來找到我，最終才算漸漸好轉。
人生一方面的意外，常會導致一個人內在穩定性的喪失，並由此波及到人生的方方面面。
但事實卻是，每個人的人生都是多方面的，涉及家庭、親密關係、朋友、娛樂、職業發展、個人成長、藝術、愛好等等。如果，你越是集中於其中一面，越是隻關注其中一面，你的生活圈就越是狹小，你就越會容易被它擊潰。
如果愛情是你的全部，當你失戀了，你就很容易陷入崩潰。
如果工作是你的全部，當你失業了，你就很容易陷入崩潰。
如果家庭是你的全部，當你遇到家人分離，你可能就會徹底崩潰。
......
相反，你的生活圈越大，你就越是容易恢復。因為你整個人生的支點從來都不只是某一方面，而是方方面面，這樣你個人的彈性和內在穩定性就會大大增強。
所以，你要去試著增加人生中的其他支點。比如：以前你總是依託於工作，那麼現在你可以試著去戀愛；以前你總是圍著老公轉，現在也許可以試著去工作；以前你是一個全職媽媽，所有的事情都是關於孩子的，但現在也許你可以試著去增加一些愛好，培養一些特長。
總之，不要讓你人生的支點只有一個，我的建議是至少兩個。唯有這樣，你才能不再侷限於生命的某個側面，從而提高自己的彈性和內在穩定性。
維度四
設置你的“燈塔”
那些忽然遭遇意外事件的人，就像是原本在大海里平穩航行的船，忽然間遭到驚濤駭浪的侵襲，平衡頓失。等船重歸平穩後，他已經不知道自己想要航行的方向，於是就孤零零地漂浮在茫茫一片的海上。
這時，假如遠處有一盞明亮的燈塔，就等於是再次為他指明瞭前進的方向。
這個“燈塔”，代表的正是你的長期目標。
你的長期目標是什麼？是成為一個能夠不斷成長的人，一個能夠改變世界的人，一個能讓周圍的人感受到溫暖美好的人，還是一個想要不斷創造的人？
這個長期目標就像是茫茫大海上的一座燈塔，它的存在就是要幫助你，不論順境、逆境，都能始終不移地知道自己的方向。而不是當波浪翻滾、暗潮湧動的時候，迷失在大海之中，隨波逐流。
假如你的長期目標是用兩年時間學好英語，進入外企工作，那麼，這個目標要因為疫情的出現、混亂的發生而改變嗎？
顯然不應該。
這次意外和混亂的發生也許耽誤了你7天時間，也許會更久，也許你還會用“我連生死都不知道，何必學英語”這樣的藉口去迴避你要做的事情。
但是，千萬別忘了，如開篇所說，真實的人生就是這個樣子——它會不斷地被各種各樣的意外所打擾，你以為這是最後一次混亂，但也許很快就會再有一個。
所以，假如每一次的意外來襲都能讓你放下計劃，那最終將會怎樣？你的長期目標還有可能實現嗎？
不用我說，你也知道答案。
所以，想要實現長遠目標的關鍵不是你的目標有多宏大，而是你是否真的有每天向著那個目標前進一步的決心與動作，不論是意外發生，還是混亂阻礙，你有沒有“日拱一卒”？
著名小說家村上春樹，在至少25年裡，每天都堅持跑步，正是這種堅持，給了他強健的體魄，讓他得以每年寫出一本書。
作家毛姆，從他18歲起就不斷記錄各種創作素材、筆記、備忘錄、旅遊札記，一直堅持了50多年，這才最終寫出了膾炙人口的《月亮與六便士》，而這些筆記則是他一生文學創作的起點和終點。
這樣的例子還有很多。
日拱一卒，說的就是持之以恆，每天都在自己專注的領域上投入時間和精力。哪怕這個努力不算很多，但也從不懈怠，不因混亂的發生而改變這種投入。
擁有明確的長遠目標，同時堅持“日拱一卒”，就等於是獲得了“內在穩定性”的那盞燈塔。
關於這一維度，最後以一個真實的故事來做結尾。
直到1911年12月，還沒有人到達過南極點，這是一百年前所有最偉大的探險家最想做到的事。最後，兩個競爭團隊都想完成這項創舉，一個是來自挪威的阿蒙森團隊，另一個是英國的斯科特團隊。他們的出發時間差不多，但最終的結果卻是截然不同——一支團隊全軍覆沒，而另一支團隊成功抵達。
導致這個截然不同結果的原因自然不只一個，但其中有一個至關重要的原因卻是任何人都無法否認的。那就是：那支成功抵達的團隊無論天氣好壞，每天都堅持前進大概30公里。
而另一支隊伍則很不同，從他們的日誌來看，這是一個比較隨心所欲的團隊，天氣很好的時候就走得很猛，可能一天要走四五十公里甚至六十公里。天氣不好的時候，他們就睡在帳篷裡，吃點東西，詛咒惡劣的天氣和運氣不好，希望天氣盡快轉晴，然後繼續前進。
這支每天向前30公里的團隊就是阿蒙森團隊。他們於1912年1月25日全部返回營地。成為了歷史上第一個成功到達南極並安然返還的團隊，他們創造了歷史。
向著燈塔，日拱一卒，無論順境逆境、混亂祥和。這就是修煉“內在穩定性”的重要維度。
最後的話
希望以上四個維度，能夠給你提供切實可行的修煉自身“內在穩定性”的方法，讓你在未來的人生路上越走越穩，越走越好。
用知識抗擊疫情
《培訓》雜誌2月刊電子版開放公益閱讀
尊敬的讀者，
因受到疫情的影響，《培訓》雜誌2月刊紙質版印刷和物流時間都有所推遲，具體出刊時間待定。對此，我們深表歉意。紙質版雜誌恢復印刷後，我們將第一時間公告。
即可獲取《培訓》雜誌2月刊電子版
文章僅代表作者個人觀點，不代表“培訓雜誌”立場。
投稿請聯繫：[email protected]
心繫武漢，不添亂，正確的加油姿勢是這樣的！
面對疫情，這樣的鼓勵才能轉化成真正的力量！
如果新年的願望清單隻能留一個，我希望……
真正的敵人是病毒，莫讓恐慌成為疫情的衍生傷害
閱讀更多 培訓雜誌 的文章
