按蹺，超中國古代養生家秘傳的一種健奪功，來源於達摩《易筋經》。練功時，手腳有按有蹺，經過合理的按蹺，全身肌鍵耐力增加，特別丹田固守力量，也大大加強，這是預防發生練功後出現氣功異常，經
常遺精的好辦法。按蹺分立式和臥式兩種，介紹於下；
（一）立式按蹺
操作：直立，兩腿併攏，雙目垂簾，舌抵上顎，兩臂下垂，兩掌平伸，十指朝前，掌心朝下，調息片刻，待呼吸細微後，兩手
掌腕一齊用力下按30次，稍停，再將兩臂半屈，兩手、兩腳拇指用力上蹺 30次，在上蹺時，同時配合作好緊縮小腹運動，連續緊縮小腹30次。在按蹺的快慢上， 圖 6
以1秒鐘1次的速度進行（參見圖6）。
（二）臥式按曉
操作：仰臥床上，兩腿伸直，並挽一起，兩臂直緊靠兩腿，兩手掌腕一齊用力下按30次，稍停，再將兩臂半屈，兩手、兩腳拇指（趾）用力上 蹺 30次，在上蹺拇指（趾）
說：按蹺，是強筋杜骨、保護臟器的功夫。再配合小腹的緊縮運動，不光強健了全身肌腱和臟器，還保護了腎臟
益。如果僅有胃下垂症，單作臥式按蹺亦可。
壯年人愛好氣功，學習精勤，不慎連續出現遺精，醫藥又難以收效時，早晚堅持站式
臥式兩項按蹺功，不過30日，即產生奇效。這樣，既解了一部分人的苦惱，又鞏固了“丹基”，為進一步練好氣功高 深功法，打下了重要的練功基礎。
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