編者按：2020年，因為新型冠狀病毒，減少外出、宅家成了阻斷疫情傳播最有效的方式。雖然病毒嚴守了門孔，但我們對生活依然充滿熱愛，有的人每天開心地做著美食，享受著生命給予的美好；有的人選擇坐到瑜伽墊上，靜靜聆聽身體的每一次呼吸；有的和朋友們隔空擁抱，一起為愛朗讀……
（王小龍：青少年體適能教練、啦咪健身工作室負責人）
作為一名健身教練，宅在家裡也不能“自暴自棄”。每天，王小龍都通過小視頻向會員朋友們傳遞適合在家訓練的健身動作，並號召大家一起打卡，堅持運動。
不少朋友都向他諮詢，有沒有適合小朋友在家的運動？的確，疫情期間，好動的小朋友也只能在家玩耍，這讓許多孩子和家長都較難適應。
他推薦了“毛毛蟲”、“熊爬”，這兩個動作可以很好的幫助大家，尤其是小朋友上下肢的支撐力和肌肉耐力，同時提升兒童手腳協同能力。這不但能消耗兒童過剩的精力，達到鍛鍊的目的，同時能促進大腦和身體協調能力的發展。此外，動作模仿的都是大自然的動物，可以提高孩子們的興趣。
宅家推薦》》
1.毛毛蟲
雙腳與肩同寬，保證雙腿直立的情況下，雙手落地尋找地面，然後雙手慢慢向前爬行，直到上半身成平板支撐狀態。雙手再在勻速返回靠近雙腳，回到原始位置，值得注意的是，這個動作需始終保持膝蓋不彎曲。
2.熊爬
雙膝跪地、四肢支撐，雙手與肩同寬，雙腳與髖（屁股）同寬，保證手臂於大腿垂直與地面。雙腳尖勾起蹬地，支撐雙膝離開地面，膝蓋距離地面約一拳頭。然後左手右腳、右手左腳向前爬行，動作中保持軀幹穩定。
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