《刻意練習》講書稿
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今天為你講述的是由世界頂級心理學家安德斯·艾利克森博士與著名科技醫學作家羅伯特·普爾合作撰寫的書《刻意練習》，副標題是“如何從新手到大師”，譯成中文後約模五十萬字，全書共319頁。你將聽到天才不是天生的，任何人通過刻意練習的方法進行訓練，都可以在某個領域取得傑出的成就。可以說：“天才”是訓練的產物。
為什麼你觀察哪個行業領域，從體育、音樂、美術，到科學界、醫學界和商界乃至新媒體領域，往往總會有幾個非同凡響出類拔萃的的人，他（她）對所做的事情是那樣的擅長，他們的成就令人們炫目、佩服。於是，往往認為，這個人生來就比別人優秀。並經常說：“他真的很有天賦”，或者“她是真正的天才、大咖”“我是望塵莫及。”
事情真的是這樣的嗎？這本《刻意練習》會告訴你：不是的。並以音樂奇才莫扎特的完美音高為例，說明他們的天才，並非人們通常假定的那種，甚至比我們想象的還要強大。而且研究表明：各領域的傑出人物都靠大量練習的。最重要的是，這是一種我們每個人都與生俱來的才能，通過適當的方法，我們也一樣可以充分利用。
這本書告訴我們，“天才”是訓練的產物。因為大腦比我們想象的具有更強的適應能力。前面提到那些出類拔萃的“天才”“傑出人物”，他們更懂得大腦有無限的適應能力，通過專注的訓練促使大腦改變，那些改變使得他們能夠做到在正常情況下可能做不到的事情。本書將告訴我們；對於在任何一個行業或領域中，希望充分利用人們的適應能力，來學習新的技能與能力，追求卓越的所有人來說，刻意練習依然是黃金標準，是理想的方法，這是本書的核心內容。
全書分九章講了九個問題，我們可分為兩大部分，摘取其中的三個關鍵點講解。第一部分,我們先整體概述講述稿的講解思路，即按照“是什麼？”“為什麼？”和“怎麼辦？”的邏輯順序，羅列出即將講解的三個觀點如下：
第一、為什麼我們很難養成“刻意練習”的好習慣？
第二、“刻意練習”是如何跨越這些障礙，幫我們成功養成新的生活方式的？
第三、我們該怎樣在生活中運用“刻意練習”的策略，養成新的生活、工作方式？
下面這第二部分，即針對每一個關鍵點進行詳細講解：先看第一個關鍵點———為什麼我們很難養成“刻意練習”的好習慣？首先要弄清楚什麼是“刻意”？就是用盡心思的意思，“刻意練習”完全是目標明確的理性行為，功利性明確，行動力更足，它與“刻苦練習”肯下苦功夫 ，還不一樣。所謂“刻意練習”就是有目的的練習，他要比著自己更優秀，他與“天真的練習”是不一樣的。而有目的“刻意練習”，必須要迫使自己走出“舒適區”，這也是對你的意志品質的考驗。這對於意志不堅定、缺乏心思的、知難而退的人，就很難養成“刻意練習”的好習慣，這類例子俯拾皆是，恕不一一例舉。
第二個關鍵點：遇到瓶頸，如何跨越？
走出舒適區，意味著要作一些你以前沒有做過的事情，有時候做一些沒有做過的事情，還較容易，然後你就會逼迫自己，追求卓越。古今中外許多事例無不表明：傑出人物的成長都會經歷“產生興趣”——“變得認真”——“全力投入”——“開拓創新”這幾個階段。
還是舉個我們身邊的正面例子吧：在北京有個靠寫作完成知識變現的年收入200萬的知識達人“貓姐”，她也不是“天才”，只是悟性高、能觸類旁通、勤奮，由當記者的專才而變成寫作、新媒體、健體運營的通才。她在給學員們講寫作課時，舉自己的例子說：開始下班後寫作時，有時也懈怠，不想寫了，但是，一想到寫好了能變現賺錢，於是勁頭就來了。她結合自己堅持天天寫作，筆耕不輟，終於修成正果的體驗，要求學員們必須天天練筆，寫上幾百字，用盡心思“刻意練習”，要堅持不懈，終會有一天能把文章寫好。她鼓勵學員們要專注寫出作品，發給新媒體，並要注意看讀者的反饋，知道不足，這也是必須的。“貓姐”老師在她的自白與21日授課之中處處體現了“刻意練習”的思想，並很快結出果實：開課才三五天，有的學員作品就被轉載、收藏或與新媒體簽約，可賺一萬元，掘到了第一桶金。
這也說明“刻意練習”有兩個標準：一、它需要一個已經得到合理發展的行業或領域;二、需要一位能夠佈置練習作業的導師。有人說：我沒有導師，也沒有錢請導師怎麼辦？回答是：首先自己設計練習方法；然後用三個“f”(專注、反饋、糾正)創建有效的心理特徵。
第三個關鍵點：我們在生活中該怎樣運用“刻意練習”的策略，養成新的生活工作方式？
首先在物理教學中，擺脫傳統教學模式，運用“刻意練習”原則教課，包括：播放幻燈片講座、討論、佈置家庭作業、輔導、助教解答問題等環節。課堂問題與學習任務的設計，還有一個目的：將學生推出舒適區，但又不能推得太遠，對學生來講，那些問題（作業）不是能夠輕鬆回答的，但也不至於完全不知道回答，而是要花費一番功夫來思考。其實，說來貓姐的“21日零基礎寫作變現訓練營”也正是如此這般地進行的：21天，五次作業，難度越來越大，要求越來越高，但這種“刻意練習”的訓練，效果相當不錯。這是因為教育觸動每一個人，而刻意練習能夠以無數種方式、革命性地改變人們的學習、得到提高並追求卓越。例如，“貓姐”開辦的一期寫作訓練營，學員有六個班1500多人，來自全國各地許多不同的行業，其中有位女學員，原來是電視臺的編導，後來轉行搞經營策劃，年薪六十萬，她仍然報名來參加“貓姐”的寫作訓練營，進一步親近新媒體，提升自己，更加卓越。
再說說運動訓練，本書作者指出：包括美國國家橄欖球隊主教練都渴望瞭解“刻意練習”可以怎樣提高運動員的成績。教練談到，所有偉大的運動員似乎都很清楚相關的團隊以及對方的運動員在做些什麼，以便在訓練課和比賽之後，可以集體討論他們。但是，作者發現，即使那些教練意識到了有效心理表徵的重要性，但也沒有做太多來幫助表現不太突出的運動員改進起心理表徵。因此說，通過聚焦於個性化訓練，以及對運動員的心理表徵進行評估等方法來謀求進步，顯然是有著巨大潛力的。由此，不禁想到了咱們的“國足”！多少年了，已令國人大失所望，他們遇強則弱，遇弱也弱，技不如人，缺乏鬥志，一敗再敗。顯然不光是球技與體能有問題，隊員的心理表徵也有問題！因此，希望國足再請一位高水平的心理醫生對球員進行必要的賽前賽後的心理輔導，對球隊整體上施實“刻意練習”，以爭取進步。
在我國中學，殺出了一匹黑馬——衡水中學已全國聞名，半軍事化管理，一日生活課表化；早晨5點多起床、跑操、大聲讀外語；在排隊買飯時，學生們個個書不離手，抓緊一切時間學習，當然除去上課，還要作大量的練習題。經過“刻意練習”與學習，他們每年考上清華、北大的近百人，在全國遙遙領先，令全國許多著名中學望塵莫及！社會上對衡中模式評價不一，但不管怎麼說，誰也不能否認“刻意練習”的作法在衡水中學收穫頗豐。
總而言之，當“刻意練習”成為人生中的常態時，人們便會有更多的自願選擇與滿足感，並創造全新的世界。
謝謝你，聽完我對《刻意練系》一書的介紹，希望你能有所收穫、有所感悟，靈活地用於工作生活中，有所創新、有所進步！
順和裡故事
2020年2月宅居抗疫中
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