我常常有這樣的衝動：想在這一刻中見縫插針地完成這事完成那事。哪怕只是一個電話，哪怕只是在去彼處的路上在此處稍作停留。我從未想過也許這樣做會適得其反。
我已經學會辨別這種衝動，並對它持懷疑態度。我努力學著對它說不。這種衝動往往使我在吃早餐時兩眼緊盯著燕麥盒，一遍遍地看上面附列的營養成分說明，或者看廠家禮品大贈送的廣告。這種衝動只要你見縫插針地做點事情，而並不在乎你具體做什麼。報紙往往更能吸引我的注意力，里昂.比恩生產品目錄也一樣，周圍任何別的東西也都具有同樣的吸引力。
它總要你見縫插針地做點事情，它和我的大腦合夥同謀使我在某種程度上一直渾渾噩噩、神志不清;我和我的家人清晨起床，在各自去忙碌之前在餐桌旁聚在一起，但這種念頭卻使我無暇旁顧，對餐桌上的燈光、廚房裡的香氣、進餐的氣氛以及餐桌上家人的討論和爭論都渾然不覺。我還沒進早餐呢，這種混沌卻已經使我感覺不到飢餓了。
我喜歡培養自願追求簡單的品質來抵制這種衝動，我相信這種品質會給我的心靈帶來深層次的滋養。要修習這種品質，我們需要有意識地一次只做一件事情，並且確信此時當下就只為這-件事情而設。有很多這樣的時刻:比如，帶著狗去散步或者跟狗玩一會兒，這時要真正身心俱在。
自願簡單意味著一天中少去而不是多去幾個地方，看得少以便真正見得多，做得少以便真正幹得多，少索取以便真正擁有更多。萬事莫不如此。然而，作為幾個年幼孩子的父親，一個要養家餬口之人，作為妻子的丈夫，父母的長子，作為一個深切關心自己工作的人，我不大可能拋開一切像梭羅那樣到某個湖邊某棵樹下一待數年，只聽風吟，只觀季節變換，雖然我時時有這種衝動。
不過，雖然家庭生活和工作繁瑣紛雜，要應對各方要求，要肩負許多責任，而且會時時倍覺沮喪，並且本人也沒有什麼過人的天分，但若要在小處選擇簡單，還是完全可以做到的。
放慢腳步就是其中重要一步。身心都放在我女兒身上而不是去接電話，不響應心中“需要在此刻給某人打個電話”的衝動，不要一時衝動想要得到某個新東西，不要不由自主、輕而易舉地做了雜誌、電視或電影的俘虜，所有這些都能使我們]的生活變得簡單起來。
此外，還可以靜坐一晚什麼都不幹，或者可以獨自去散散步，或者也可以跟孩子或妻子一起去散散步，或者還可以把柴火重新垛一垛或者看看月亮，或者還可以在樹下感受一下微風拂面，也或者還可以早點上床睡覺。
為了讓生活保持簡單，我訓練自己說“不”，我發現這種努力永遠沒有盡頭。這種努力就其本身而言就是一種艱苦然而值得的訓練。不過要做到這一點也是非常難的。總有些我們必須做出響應的需求或機會。要想在這個世界中努力做到簡單，我們需要尋求一種微妙的平衡。它需要我們不斷做出調整，不斷進行探究，不斷給予關注。
但是我發現，自願簡單使我留意真正重要的事情、留意身心以及外界構成的生態圈，在這個生態圈中萬物相連，每個選擇都影響深遠。這根本超出了個人的控制範圍。但是選擇簡單會使我們的人生多一份自由，這份自由對我們來說簡直是求之不得的;而且，選擇簡單會使我們更有可能發現，簡單可能實際上是豐富。
簡單，簡單，再簡單!
我說，將你要辦的事情簡化至兩三件已經足矣，不要弄出百件千件來;千百萬件事裡，真正重要的不過數件而已... ...現代文明生活中，各種繁瑣雜事浩如煙海，一個人要想生存下去，必須得超脫於瑣事之狂風暴雨漩渦流沙之外，否則早就沉入大海、葬身海底、無法安全抵達港口了。那些成功之人必定是精於算計的高人。簡化，簡化。
摘自《正念：此刻是一枝花》
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