儘管他已經33歲，C·羅納爾多仍然展現出絕佳的狀態和雕塑般的體型，這讓球迷甚至是對手都驚歎不已。
C羅認為，他實際上只有23歲的“生理年齡”，並聲稱“我可以一直踢到41歲”。
我們看到的是五次金球獎得主憑藉其出色的進球能力不斷刷新紀錄，但在背後做出巨大貢獻的則是他的超凡鍛鍊。
他每週在皇家馬德里的巴爾德貝巴斯訓練場或他的大型健身房鍛鍊三小時，每週五天。這簡單的一句話展現的其實是C羅殘酷的鍛鍊紀律。據皇馬內部人士透露，其他球星也會加練，有時拉莫斯也會，但長期下來一直堅持的，只有C羅。
C羅也有他鍛鍊的秘密——普拉提鍛鍊法，這是已故德國體能教練普拉提率先提出的。
普拉提的關鍵設備是“普拉提床”。通過肩帶、彈簧、滑動座和環的組合，只要把身體的重心在滑板上，它就可以提供比自身重量更大的阻力。“普拉提床”是一個整體性的鍛鍊設備，它可以鍛鍊到傳統鍛鍊中被排除在外的肌肉。不僅僅C羅，其他體育明星也喜歡使用這個設備，比如科比。
圖片中C羅正利用“普拉提床”，在腿部的帶動下進行拉伸。腿部的捲曲使他大腿上有著突出的股直肌，這是隱藏著的爆炸力量——使他能夠跳躍，然後懸停在空中。當然，這可以在他展現他的強力頭球時，充分的體會到。
每場比賽後，C羅都去游泳，這可以幫助他從緊張的比賽中放鬆下來。同時，這也是一種平衡，特別是在雙腿經歷了90分鐘的奔跑後。在游泳中，C羅重點鍛鍊的是上肢肌肉，包括肱二頭肌、胸肌、三角肌和背闊肌。背部和側面肌肉的鍛鍊，為他勾勒出如超級英雄般的輪廓。
強調休息也不可低估。C羅曾說：“每天做3000次仰臥起坐是不正確的，我甚至不確定我能否能在一週內達到1000次。”這類重複性鍛鍊極端情況下會讓腰部肌肉受到損傷，就算沒有損傷也只不過使他筋疲力盡。鍛鍊並不全是堅持和汗水，肌肉需要合理的休息。
C羅每天至少睡八個小時，但所有的休息都是值得的，這可以使他在白天放縱般的進行日常訓練，讓他比其他運動員領先一步。據說，如果訓練是上午11點開始，那他上午9:15就到那了。
對此，弗格森也曾感嘆：“成功可不是靠僥倖，我總是看到羅納爾多在訓練。 ”
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