摘要：
科學坐月子，產後才能恢復得更好！6月18日，端午節當天下午7點，男神朱亞文家裡又添新成員了。
時隔三年才傳來的好消息啊。
朱亞文在微博裡曬出小腳印，宣佈妻子沈佳妮二胎生下了一個小公主。
並配文：“新主子駕到！哈哈，妹妹來了！
圖片上二胎妹妹裹著薄薄的包被，肉肉的小手臂伸出來，捏著小拳頭，隔著圖片都能聽到新生兒洪亮的聲音哇哇大哭，小姑娘用自己的方式宣佈了她的到來。
坐擁三個公主的朱亞文真的是人生贏家呀。
不少網友調侃：“我們的男神地位要下降的第四了！哈哈哈哈。”
朱亞文在娛樂圈可以說是出了名的寵妻寵娃了，分享家庭的日常微博都好暖。
這大概就是生活最美好的樣子吧。
朱亞文報喜後，還有不少網友關心沈佳妮的產後情況，並熱心地送上坐月子指南和祝福。
說到坐月子，在一胎女兒出生後，朱亞文因為要去西班牙拍戲，沒能陪老婆沈佳妮坐月子，之後在節目中感慨：“ 遺憾錯過老婆坐月子，在外地，特別想念老婆和妻子，二胎女兒出生後，他一定會好好彌補這個遺憾。”
沈佳妮產後坐月子剛好趕上了夏天，不過有朱亞文這樣的暖男老公，沈佳妮產後肯定會恢復的更好。
明星們坐月子都很有講究，特別是夏天。
姚晨生下第一胎兒子小土豆的時候，就是在7月中旬。
生下孩子後，姚晨就說一定要月子期間養出個好身體。
所以生產完後就直接回家坐月子好好休養，而不是去月子中心。
只是選擇了專業靠譜的月子餐團隊，僅僅一個月子餐就花費近4萬元。
在孕期就堅持運動的姚晨，身體底子很好，產後加上科學的飲食，恢復的非常不錯。
產後20天，姚晨就復出拍雜誌了。
完全是驚豔亮相啊，不少媽媽都在問：“這月子怎麼坐的，20天就恢復得這麼好！?”
43歲的賈靜雯也是在8月生下的三胎女兒bo妞。
坐月子的時候也是很講究。
除了每天都是不同花樣的月子餐以外。
還會做大量的運動。bo妞就是最好的健身“助攻”。即使是日常逗娃，也是在運動。
產後2個月賈靜雯日常曬娃，吃瓜群眾都被驚呆了。
“三胎的媽媽竟然恢復得這麼好”！真是超級羨慕啊。
每每說到明星產後恢復和坐月子的話題時，總是有很多媽媽們會問：“要怎麼做月子才能恢復快啊？”“月子餐要怎麼吃啊？”“這大熱天的要怎麼坐月子啊？”“什麼時候可以洗澡洗頭做運動呢”？
對明星媽媽來說，她們產後都有專業的團隊來指導他們如何坐月子，負責她們的飲食和恢復計劃。
對普通媽媽來說，可不是所有人都能有專業的團隊來服務的。
更多時候都是要自己來計劃，來安排。
特別是夏天，熱，容易出汗，偶爾還會有幾個長輩來告訴你：“不能洗澡，不能洗頭，不能刷牙，不能吹空調”。
昨天我們就徵集了一個話題：一個月不洗頭是種怎樣的體驗？
有位叫@二爺koala說：“順產，今天是月子第24天了，頭髮是一捆捆油膩膩，溼漉漉的，頭皮屑都長了盔甲一樣又硬又粗，如果不是頭巾裹住，勉強苟活著，汗水就不用說的，被單被套枕套都是潮溼狀態…”
還有位叫“蓉蓉”的媽媽就說：“30天沒有洗頭洗澡，出了月子搓澡搓下來的灰我覺得都要1斤了，頭髮油的都能炒菜了。”
OMG，看得我頭皮都癢麻了。
一個月不洗頭真是活受罪，而且還可能滋生細菌。
所以，在坐月子之前，最重要的一點一定是要跟家人提前溝通好，特別是長輩，因為科學做一個月子太重要了。
在坐月子之前，要了解這些禁忌：
1、產後不能洗澡，不能洗頭
一個月不洗頭，那是一種怎樣的體驗啊！
陳妍希就分享過產後不洗頭的經歷。
陳妍希發文稱：“以前每天都要洗頭的我，這次是我這輩子撐最久一次沒洗頭，過了十天油膩膩的日子之後，此刻的心情是幸福，生活中得來不易的小幸福。”
臺灣女星林熙蕾，在產後出席活動時，就表示自己真的一個月沒洗頭，也沒有洗澡，都採用擦身子的方式。到最後老公都覺得有點受不了。
大熱天的，不洗澡不洗頭真的是酷刑好嗎？產婦需要好的心情來恢復。
而且不洗澡，那麼多汗，傷口也很容易感染！
在身體允許的條件下，就可以洗澡洗頭了。
順產後4天因側切撕裂傷口原因不建議洗澡，可擦浴和洗頭；剖腹產應在傷口長好後（通常需2周）洗澡，期間可擦浴和洗頭，別讓水汙染傷口；避免盆浴，以防陰道感染。
孕事前段時間發的《夏天坐月子真的會熱死人嗎？是的！》提到了月子期間的10大陋習，媽媽們可以看看，還要轉給家裡人看看。
夏天坐月子要是不科學的坐，還真有可能出大事，一定不能掉以輕心。
2、產婦是絕對不能捂的。
生完孩子後，身體虛弱，容易出汗。如果環境太熱，會影響情緒和胃口。再嚴重點，還會中暑，引起循環衰竭和神經功能損害。
所以空調絕對是夏天裡的救命恩人，夏天坐月子可以用空調，只要不直接對著產婦吹，風口可以貼一張紙，避免直吹。室內注意通風換氣，新媽可以穿輕薄的長衣褲襪子。
不開空調不僅大人容易出現高熱等產褥中暑，小寶寶也很煩躁啊，容易得痱子、熱疹等病。空調的溫度一般要控制在26℃以上，風口可以貼一張紙，避免直吹。
室內注意通風，如果長期不通風，會導致房間空氣變差、細菌濃度升高，產媽和寶寶抵抗力下降，更容易生病。
正確做法應該是，每天通風2至3次，每次15至30分。
3、產後完全不下床，容易形成血栓！
新媽媽在懷孕和產後一段時間，血液處於高凝狀態。如果較長時間不活動甚至長期臥床，容易形成血栓，嚴重者有可能引起致命肺栓塞。
新媽媽在充分休息的同時，應適當活動，經常下地走走，並在床上多做肢體活動，這不僅能預防血栓，還能促進胃腸道蠕動、促進排氣排便、促進惡露排出、有利於產 後恢復。適當的下地運動還可以鍛鍊盆地肌群、增強盆地韌帶，減少子宮脫垂的發生。
那究竟應該怎麼科學坐月子呢？
孕事給大家整理出月子期6周的周曆，照著做就可以了，掌握這些月子小知識，可以省下去月子中心的錢了。
01
※
月子第一週
這是你身體最虛弱的一週，也是變化最大的一週。
順產媽媽一般第3天就可以出院，剖腹產媽媽第5天可以出院。
這一週，你會一直排惡露，很多媽媽排到到6周，有的媽媽會持續3個月，經歷你這輩子最長的姨媽期。
這一週，你還會有宮縮痛，特別是產後前3天，宮縮會明顯。是最難熬的時候，宮縮痛會很明顯。除此之外，有的順產媽媽沒有撕裂或者側切，會陰也會有點疼痛。剖腹產媽媽則經歷麻醉消後的刀口疼痛，好在這周結束，刀口表面基本縫合，但子宮的刀口要等到6周後才能癒合。
如果要母乳，這一週你還會出開始正式成為一位奶牛媽媽，可能會經歷開奶痛、漲奶痛、乳頭痛。做一名母乳媽媽都很不容易。
這一週你還會出很多汗，還有尿頻的感覺（身體不方便，尿尿還偏偏很多），這是身體排出多餘體液的方法。所以要多喝湯水，多排尿。尿頻的感覺到本週末就可以結束，出汗的情況要等到月子結束才會恢復正常。
這一週，你可能開始和產後抑鬱交手。因為屁大一點事，你的世界都可能會突然變成灰色的。這是激素變化造成的正常情況，多休息，多和家人交流。
環境：保持適當的室內溫度，不冷不熱的狀態最好。
飲食：本週是代謝排毒階段，食譜多以流食、半流食、湯水為主，多吃蔬果穀類，儘量保持食材原味，多喝湯水。剖產媽媽要等第二天排氣後才能吃東西，在此之前用靜脈輸液。
哺乳：產後1小時內是吮吸奶頭的黃金時間。即使奶水不多，1天也要喂8次以上，間隔2~3個小時喂一次。第一週母乳容易量大於求，多餘的奶要用吸奶器及時排出。第一個月寶寶連續睡上4個小時，要叫醒餵奶。
休息：養成跟著寶寶睡的習慣，睡眠充分，恢復才快。
活動：順產媽媽回病房後24小時內需要走動。剖腹產媽媽需要在術後8~24小時內起床。不要垂直坐太久。
家務：不要做家務，也不要長時間抱孩子。
腸胃：順產媽媽要在6~8小時內排尿，如果有側切或者撕裂傷口，大小便後用花灑從前往後衝洗。剖腹產媽媽會在產後不久拔掉導尿管。有尿感要及時排空膀胱，不要憋尿。很多媽媽在產後第3天才排大便。
惡露：前面4天的惡露呈黑紅色，第5天開始變棕紅色。你至少每4~6個小時要換一次衛生巾。用熱水浸溼毛巾，每隔2小時清潔惡露。
衛生：如果病房內的室內溫度不暖和，最好避免洗澡。用熱毛巾，隨時擦拭身體，勤換衣服。順產媽媽洗澡不要超過10分鐘，防止感染和會陰縫合處開裂。洗頭髮時不能彎腰，最好有家人幫助。
穿衣：容易感覺發冷，可以提高室內溫度，或穿蓋略厚一些，穿上襪子。記得勤換衣服。
運動：可以做凱格爾運動。
02
※
月子第2周
本週開始，你的身體會好了很多，現在把手放到腹部，已經摸不到子宮了。
作為母乳媽媽，經歷了奶水少或者奶水氾濫的第一週，從本週開始供需慢慢趨於平衡。
本週，你可能開始和產後抑鬱交手。因為屁大一點事，你的世界都可能會突然變成灰色的。這是激素變化造成的正常情況，多休息，多和家人交流。
環境：保持適當的室內溫度，不冷不熱的狀態最好。
飲食：本週是收縮內臟階段，可用一些催奶的食譜。
哺乳：洗完澡後在乳頭上塗抹保羊脂膏，防止皮膚開裂。
休息：養成跟著寶寶睡的習慣。你甚至都不用折被子，隨時躺下休息。
活動：你已經可以自己給寶寶餵奶和換尿布了，不過還是不要垂直坐太久。
家務：家務活可以讓家人來做，自己只負責身邊的衛生。
惡露：惡露由棕紅色變為紅色，質地有點像奶油。
衛生：剖腹產媽媽如果傷口癒合正常，本週就可以洗澡了。不管順產還是剖腹，都不要洗盆浴。減少彎腰，可以到離家近的理髮店洗頭髮。但如果出門要爬樓就再等一週。用溫水刷牙，餐後可以用漱口水漱口。
運動：可以做產褥操。
03
※
月子第3周
在本週，有媽媽的惡露就慢慢結束了，有的會推遲到月子完甚至更長時間。惡露是從黑紅色到棕紅色到淡紅色，在淡紅色這個階段會持續大約兩週，最後變成白色的分泌物，慢慢減退。 有的媽媽在惡露結束前就沒有再繼續母乳了，惡露可能會從淺紅色重新出現為鮮紅色，然後再逐漸乾淨。
環境：保持適當的室內溫度，不冷不熱的狀態最好。
飲食：本週是滋養進補階段，可用一些催奶的食譜。
休息：養成跟著寶寶睡的習慣，每天至少保持8個小時睡眠。疲勞的話就躺下休息。
活動：不要長時間站立、坐著或者彎曲身體。本週末可以下床。
家務：可以做一些做飯這樣的輕微家務活，但還不要外出買菜。不要搬抬重物。
衛生：出門需要上下樓梯的媽媽，本週可以到離家最近的洗髮店洗頭。
運動：可以做產褥操。
04
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月子第4周
本週有個好消息，就是你的腹部開始收縮了。恥骨鬆弛也大大好轉，性器官大體復元。
告別了最長姨媽期以後，很多媽媽會在產後第4周~第6周出現月經。這是排卵後才會有的現象。噢，惡露乾淨了以後，如果剖產刀口或側切/撕裂傷口已癒合，你就可以恢復和老公啪啪啪了，但要注意避孕哈。
環境：保持適當的室內溫度，不冷不熱的狀態最好。
飲食：本週是滋養進補階段，飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、穀物，並吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛生。
哺乳：洗完澡後在乳頭上塗抹保溼乳霜，防止皮膚開裂。
休息：每天保證8小時睡眠。如果感覺疲勞，就馬上休息。
活動：下地後，慢慢習慣普通生活。如果要出行坐車，儘量控制在短時間內。
家務：可以做日常家務、照顧寶寶等，但不要太勞累。
惡露：惡露消失，變成白帶。
運動：可以做產褥操。
05
※
月子第5周
本週身體已經恢復大半。如果是回家鄉分娩的媽媽，一切正常的話本週就可以返家了。不過路上時間在5個小時以上的，還是等月子坐完再回去。
環境：保持適當的室內溫度，不冷不熱的狀態最好。
飲食：本週是調整期，保持健康的飲食即可。母乳媽媽在飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、穀物，並吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛生。
休息：每天保證8小時睡眠。如果感覺疲勞，就馬上休息。
活動：適應普通生活，車船等時間不要超過5個小時。
家務：可以做家務、照顧寶寶。不要太累。
運動：可以做產褥操。
06
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月子第6周
惡露結束了儘管可以愛愛了，但要小心一點，避免受傷。
環境：保持適當的室內溫度，不冷不熱的狀態最好。
飲食：本週是調整期，保持健康的飲食即可。母乳媽媽在飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、穀物，並吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛生。
休息：每天保證8小時睡眠。如果感覺疲勞，就馬上休息。
活動：1個月複查健康的話，可以做一些輕微運動，如騎自行車、開車等。
家務：如果身體恢復得好，可以進行房間掃除、庭院掃除等家務。
運動：由產褥操轉向做瘦身體操。
媽媽們，月子裡對產婦的照顧，應該比寶寶的優先級高，只有先照顧好自己，你以後才能更好的照顧孩子。這一點，家裡人最應該知道了。
科學坐月子，產後才能恢復得更好！
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