公狗腰意指男性有腰身,切臀部向外突出,上圍比較大,腰圍比較小,臀部比較大的部分。
看了圖片的女生們是不是瞬間感覺羞答答呢?男生們這個動作是不是有似曾相似的感覺呢?咳咳!想什麼呢?思想要健康!
公狗腰除了名字有點暴力之外,其實畫面還是很美的。可是它到底有何等魅力讓大家瘋狂呢?下面一組高能公狗腰GIF圖,會幫你解答的,畫面太美!我不敢看!
待你練成公狗腰,不用多久你就會升職加薪,當上總經理,出任CEO,贏取白富美,走上人生巔峰!想想還有點小激動!
別小看公狗腰,這是一個高難度動作,並不是每個人都會的。但是這個動作值得每個男人會!相信我!
說也說了,看也看了,那麼到底怎麼才能練成100%戰鬥力的公狗腰呢?
以下這些,都是公狗腰鍛鍊的簡單方法,看起來尋常容易,不過卻能夠很好的甩掉腹部贅肉,每天只需要花點時間,紮實練上幾回,隔一段時日,效果肯定會讓你滿意的。
登山跑
次數:20次
組數:3組
動作描述:
1、如同俯臥撐一樣,將全身重量至於手掌和腳趾上,並確保身體為一條直線;
2、利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起,往前靠近你的胸部,達到你的極限;
3、然後放下,並換另一隻腳抬起,重複之前的動作。
左右交替抬肘俯臥撐
~
時間:左右各30秒
動作描述:
1、俯臥撐的起始動作,用雙肘撐地,然後旋轉你的身體,用核心的力量帶動你的身體;
2、左右兩邊輪流進行訓練。
肘膝俯臥撐
時間:左右各30秒
動作描述:
1、俯臥撐起始動作,收緊核心;
2、用你的右胳膊肘,去碰右腿膝蓋,左腿跟左胳膊肘支撐地面。
躺臥旋轉腹肌
時間:左右各30秒
動作描述:
1、平躺在瑜伽墊上,雙手平方在地面,雙腳抬起;
2、從左到右順時針旋轉,也可以做V字,全程用腹肌發力。
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