顧拜旦在《體育頌》中說：“體育，你就是培育人類的沃土。”對於軍人而言，紮根這篇沃土，自覺參加鍛鍊，讓運動充滿樂趣，身體會在不知不覺中變硬朗，幹工作的底子會越夯越實。
新大綱規定，軍事訓練成績與單位評先、個人立功受獎掛鉤。“能打仗，打勝仗”，不是一句口號，在軍事素質這道“硬槓槓”上絕不能有半點遷就。
有一種三公里叫堅韌流過的汗水都會化成珍珠
舊標準：17’
新大綱：16’05”
可別小看了這“一分鐘”的差距，針對三公里不及格的人員，警衛勤務營以營為單位組織“體能強化組”，進行“魔鬼訓練”。“貴在經常，也難在堅持”，從17分到16分，背後要付出多少汗水，跑多少個三公里，才能換來了這些許的進步。
有一種仰臥起坐叫拼搏抬頭仰望，那是一片曙光
舊標準：36個
新大綱：45個
仰臥起坐在舊標準考核時可以雙手抱頭，兩兩一組互相壓腿，36個便達到及格標準，現如今，新大綱再次增加了10個。為了提高大家的成績，連隊再出新招，“體能套餐”再次升級。訓練時規定雙手環抱肩部，雙腿不可離地，頭部碰到膝蓋為一個，躺下時，肩部要著地。
有一種屈臂懸垂叫挑戰戰勝自己才是最大的成功
舊標準：20’
新大綱：38’
“加油……加油……”在此起彼伏的吶喊聲中，“女漢子”小方和“嬌嬌女”小趙的“屈臂懸垂比拼”到了白熱化的階段，這是發生在通信值勤連器械場上的一幕。
戰場上的敢於較勁，來自於平時訓練的紮實。一組俯臥撐25個緊接著一組平板支撐2分鐘，不間斷練習，靠的就是大家的意志，拼的就是大家的耐力。
有一種30*2叫突破 經歷了曲折，才能看到勝利
舊標準：24’
新大綱：22’
“快點，快點，追上她……”在30*2的跑道上，體能訓練熱火朝天，為提高大家的訓練積極性，採用了追趕的方式進行練習，每個人間隔一杆的距離出發，追逐前一名戰友，每個人都拼盡了全力，“痛並快樂著”。除此之外，集訓隊充分利用營區地形優勢，穿插衝坡訓練，提高大家的爆發力。
花樣年華的她們從換上戎裝的那刻起，
就與鋼槍為伴，
肩負著保家衛國的使命。
她們英姿颯爽，
因為穿上這身軍裝，
從此將青春夢想和追求融入這片綠色；
她們不讓鬚眉，
因為敢於拼搏奮鬥，
樂於奉獻，
把自己的聰明才智寄情於事業，
傾注于軍旅；
她們自強不息，
為了強軍夢想，
為了祖國安寧，
練就更加剛強的體魄。
加油，女兵！
作者 | 周希靈婕
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