歌訣曰:盤膝靜坐安心神，心主命關神主魂。
摻合五行靜中動，銳氣若發力亦雄。
四肢牽動百骸節，五臟六腑均益功。
身軀體復祛百疾，非禪非動秒無窮。
（一）大鵬展翅法
兩腿盤膝坐於板床上或地板上，左腳在外，右腳在內，也可以右腳在外，左腳在內，也用兩腳心朝上，也可以用兩腳心朝外，兩腳可以互放在腿上面，也可以互放在兩腿下面，也可以一腿疊放在另一腿上，也可以雙盤式，也可以單盤式，也可以疊式盤坐，也可以自由盤坐，可任意選擇盤膝坐式，兩臂自然有兩側提起，兩掌高與肩平，掌心相對，掌指向上，目視前方。意注百會穴（圖19）
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