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盆友們，你們的日常，除了上班，生活狀態是不是這樣的，刷手機↓
換個姿勢刷手機↓
或者一言不合就來擼個串，喝個小酒
……
你們心裡也明白這樣不對，但就是沒辦法控制記幾啊！
是時候改變了
今天是國家第十個 “全民健身日”。
來吧， 借這個機會，讓自己切換到健康的生活方式中來！
SUMMER
August 8th， 2018
開啟健身模式的第一步，先來漲一下姿勢↓↓
小知識
全民健身日的由來
全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定的，應當在當日加強全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費健身指導服務，向公眾免費開放公共體育設施的活動日。具體時間為每年的8月8日，即是為了紀念北京成功舉辦奧運會，也是為了倡導人民群眾更廣泛地參加體育健身運動。
全民健身日的口號
“天天健身，天天快樂”
“好體魄，好生活”
“全民健身，你我同行”
接下來，小編猜你也許會問“什麼樣的健身項目是適合我的呢？”
一大波運動項目來襲，小編詳細介紹了各類運動的優勢，看你pick“誰”！
游泳
游泳對於我們所有的人來說都是一項理想的運動。游泳可以鍛鍊所有的肌肉，對整個人體都有好處，尤其是背部和腿部肌肉獲益最大。即使為了消遣，每週一次也有助於人體保持靈活和強壯。把游泳作為一種健身方法，應至少每週3～4次，每次用力劃20～30分鐘。久而久之，我們的關節不知不覺地會變得更加靈活，肌肉也變得更有彈性和活力。
騎自行車
騎自行車也是一種為數不多的能使我們保持最佳身體狀況的體育運動之一。騎自行車可以使人體的大塊肌肉變得更加結實，可以使膝、踝和臀部關節變得靈活自如。騎自行車的運動量可以根據各人的身體狀況進行調節，用力騎車20分鐘或更長時間，並保持穩定的速度，可以大大增強體力和耐力，心肺功能也能得到極好的鍛鍊。
健美操
健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多餘脂肪，使體態變得豐滿、線條變得優美。此外，通過經常性正確的形體動作訓練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，使鍛鍊者的形體和舉止風度發生良好的變化。
慢跑
慢跑也是一項極好的運動，簡單易行，沒有性別、年齡的限制。慢跑對於整個人體具有其他帶氧運動的一切好處。它有助於人體消耗氧氣，能夠降低脈搏率，使心臟每天可以少跳1萬至2萬次，慢跑還能增強心肺功能，降低血壓，並有助於人體減肥。初練慢跑的人，時間可以控制在10分鐘左右，以後可逐漸增至20～30分鐘，用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼的換氣方式，每週至少3～4次。
蹦床
蹦床是更能消耗卡路里的健身方式。數據顯示，持續跳躍十分鐘就相當於慢跑半小時消耗的卡路里。因此長期堅持蹦床運動，有助於促進新陳代謝提高和改善脂肪氧化，預防減輕肥胖症狀。此外，在彈跳的最高點，每一個細胞都在一瞬間處於失重狀態；在彈跳的底部反彈時，每一個細胞在你的身體正在接受多達2～4倍正常重力。這種反作用力使得細胞得到強化。所以從外部看，你的皮膚將變得光滑、緊緻，這樣你會顯得更加年輕。
散 步
散步可以消遣，也可以鍛鍊，以輕鬆的步伐走上一會，是一種極好的鍛鍊方法。散步健身最好一天一次，或至少每週3～4次，這樣才能達到保持身體健壯的目的。
世界心臟病學之父懷特在20世紀20年代就提出“步行對健康有特殊益處”的論斷，建議“每個人都應當把堅持每天步行當成一種有規律的終生運動方式”。
當然，健身也是要講究科學的方式方法的！
健康運動小貼士
夏季天氣炎熱，鍛鍊時人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分。”專家建議市民，鍛鍊前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等。一般情況下，市民夏季鍛鍊，最好不要超過30分鐘，如果需要較長時間的鍛鍊，應每20分鐘左右休息片刻，並補充適量的淡鹽水。
如何科學鍛鍊、避免損傷呢？
第一，必須瞭解自己，在運動之前建議進行運動評估，瞭解本身的動作模式是不是存在問題，採取正確的姿式和技術，才能有效預防運動損傷。
比如：大家熟悉的“無深蹲不翹臀”，然而往往你用的是“ 膝蹲”非“ 髖蹲”，這樣不久臀部還沒能來得及練好， 膝蓋就會損傷。
第二，選擇較全面的運動方式，單一的運動計劃不利於全身各部位肌肉的全面鍛鍊，會使健身效果下降。
第三，運動前後做正確有效的準備活動與放鬆活動。
第四，堅持健身的同時，也要注意有效的恢復，還應當選取科學、適合的運動設備及場地，做好運動防護。
運動損傷了怎麼辦？
1.休息：如果是軟組織損傷，經過足夠的休息後傷處可自行修復癒合，不需過度擔心。但要注意減少運動，避免損傷進一步加重損傷。損傷程度越高，休息的時間就應越長。
2.冰敷：如果損傷部位出現紅腫等，可以在受損部位敷以冰塊兒或其他冰冷物質，可以抑制組織毛細血管進一步出血，從而可緩解腫脹。切忌不要再損傷後立刻使用紅花油消腫，需要等到24小時後損傷處穩定再使用。
3.加壓包紮：用彈性繃帶將患處裹緊，加壓，同樣可以抑制局部水腫。通常可將冰敷和加壓包紮同時使用。
4.抬高患肢：將受傷的肢體抬高，儘量高於自己的心臟的高度，避免血液過多地流向受傷部位，造成進一步的腫脹，同時可促進受傷部位的血液向心方向的流動。
全民健身是實現全民健康的重要途徑和手段，是全體人民增強體魄、幸福生活的基礎保障。同時，全民健康也是一個國家綜合實力的重要體現，是經濟社會發展進步的重要標誌。隨著國民經濟的發展，國家建立了多元化資金籌集機制，逐步增加對全民健身的投入，接下來，小編帶著大家來看一下國家為全民健身做了哪些投入和努力吧~
2.制定政府購買全民健身公共服務的目錄、辦法及實施細則，加大對基層健身組織和健身賽事活動等的購買比重。完善中央轉移支付方式，鼓勵和引導地方政府加大對全民健身的財政投入。
3.落實好公益性捐贈稅前扣除政策，引導公眾對全民健身事業進行捐贈。社會力量通過公益性社會組織或縣級以上人民政府及其部門用於全民健身事業的公益性捐贈，符合稅法規定的部分，可在計算企業所得稅和個人所得稅時依法從其應納稅所得額中扣除。
炎炎夏日
吸引你的不應該只有空調房！
還有健康的生活方式！
養成健身習慣之後
你會在不知不覺中
對生活越來越有追求
8月8日
全民健身日
大家一起動起來！
主辦單位：印江自治縣婦聯
主 編：石 玉
編 審：田 婷
編 輯：黎廷豔
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