當你開始修習正念，你會發現一個全新的世界、以及全新的自己，不再被頭腦和舊有程序掌控自己——那一刻，你會感受到，你終於開始真正的“活著”了。 

1

你是不是經常有這樣的體驗：

每天沒做什麼，卻覺得很累，壓力很大；

總覺得生活沒意思，不知道自己到底想要什麼；

好不容易想清楚了自己要什麼，有了努力方向，但還沒開始，就覺得累了；

打了雞血，但堅持不了多久，不一會兒雞血就幹了。

這是典型的內耗狀態。

每個人的精力是有限的，當你內耗過多的時候，你外在能投入的就少了。

說得直白一些，就是：不放過自己，跟自己過不去；沒辦法享受當下，總處於一種焦慮狀態。

隨著年紀的增長，我們需要承擔的責任越來越多，卻對未來沒有掌控感，“中年危機”隨之而來，焦慮感會越來越重。

然而，也有不少人打破了年齡魔咒，越活越優雅，越活越有光彩。

比如，孫儷。

提起孫儷，很多人的第一反應就是“人生贏家”。

在事業上，孫儷演技在線，電視劇演一部火一部；生活中，她婚姻美滿，家庭幸福。更重要的是，作為兩個娃的媽，在公眾視野中，沒看到到她有一點疲態。

其實，作為藝人，她需要經常熬夜拍攝。而她的敬業也是出了名的，這無形中增加了許多壓力。

作為兩個孩子的媽媽，她也經常被孩子煩到不行，“淪落”到廁所塗口紅。

截圖來自孫儷微博

但孫儷自有一套照顧自己的方法：她通過瑜伽、冥想讓身心由內而外保持健康。

壓力大的時候，孫儷會去冥想。

她的原話是這麼說的：

“我其實是特別容易給自己施壓的人。每次一進劇組我就開始緊張，總是怕自己不能充分體會角色。

也許這是我性格中完美主義的體現，但這的確給我造成了一些困擾。我想，冥想能讓我更平和一些。”

正是這樣健康的生活習慣，這些年她越活越年輕，心態也是愈發從容淡定，鬆弛有度。

2

其實，孫儷一直在堅持的冥想，就是這幾年受到很多人追捧的正念冥想。

很多人都在藉助正念冥想改善情緒，提升專注力，達到最好的狀態。

下面這張照片拍攝於喬布斯的家，照片中的他盤腿靜坐在客廳中央，偌大的客廳裡幾乎什麼擺設都沒有。

他在做什麼呢？

通常都是在做決策。在決策新產品前，喬布斯會一個人待在辦公室裡，地板中央放一隻坐墊，開始靜坐冥想。他面前的地板上會放著幾款樣品，待他靜坐結束後，就憑直覺從中拿起一個——那就是蘋果即將推出的新品。

正是這種冥想時帶來的直覺，幫助喬布斯獲取了大量的商業靈感。

在工作和生活中，我們時常需要進行抉擇：

●TA是最適合我的婚姻伴侶嗎？

●新項目要用A方式還是B方式做？

●孩子處於叛逆期，該讓他按自己的意願自由成長還是加以管束？

如果能有喬布斯這樣厲害、準確的判斷，我們在工作和生活中都會少走很多彎路，效率大大提高，能更快速地達到自己的目標，取得成功。

幸運的是，每個人都有直覺潛能，我們可以通過有效的方法把它們激發出來。那就是，正念冥想。

3

正念冥想，是大腦的一種刻意練習，當你感到思緒被雜念填充、壓力山大的時候，它能讓你的大腦得到高效的休息，因此，常有“冥想5分鐘等於深度睡眠1小時”的比喻。

經主流科學研究反覆驗證，每天 10-20 分鐘的冥想練習，大腦會將發生以下改變：

●海馬體變大→記憶力更好

●杏仁核變小→壓力、焦慮降低

●前額葉皮層變厚→專注力、決策力更好

●腦幹的神經元更發達→情緒平穩、睡眠更好

孫儷、喬布斯熱衷於正念冥想，並非是個例：

●馬雲，在每次做重大決策前只做兩件事：一是閉關打坐、禁語，二是靜心手抄經書；

●2017年，英國在全球率先召開“正念政治”會議，現在已有包括英國體育部長在內的 145 名國家議員參與了8周的正念課程；

●僅美國就有數百家醫院和臨床心理中心，為患者提供基於正念的冥想訓練或心理諮詢與治療；

●谷歌、英特爾等公司專門為員工提供免費冥想課程，將它視為成功和創新的關鍵。

我國多個科研院校成立國家級的正念研究課題組，使之在學校教育、亞健康防治、職場減壓、老人養護、親子關係等多個方面得到應用。

受益對象包括慢性病患者、公司職員、高管及企業主、學生、藝術家、職業運動員等，成效卓越，深受肯定。

4

如何在生活中運用冥想呢？

英國威爾士班戈大學的正念導師阿里迪納，在《正念冥想：遇見更好的自己（第2版）》一書中提出了『真正幫助你的10個正念冥想訓練』，為處於人生事業瓶頸期的你提供指引：

每一種方法都經過主流科學的反覆驗證，並且其中一些方法任何時間、任何地點都可以使用。

比如，將正念用於工作中：

辦公室裡，電話鈴響起，你一下一下地收發微信消息，不斷被召集開各種會議。在這種狀態下，無論你在做什麼工作，你的注意力都將徹底被淹沒。

這種習慣性的注意力喪失、不假思索地從一件事忙碌到另一件事的模式，被稱之為“自動駕駛”模式。你迫切需要切入到正念模式，最好的方式是進行1~3分鐘的“迷你冥想”練習：

●感知到自己的思維、情緒和身體感覺，有意識地驅逐不斷敲鍵盤帶來的肩部緊張感；

●感受自己的呼吸，使用腹式呼吸吸氣吐氣，將意識擴大，將呼吸融入整個身體；

●站起來走幾步，感受當腳接觸地面時的感覺。

然後你會發現你的壓力指數越來越小，你的沮喪情緒也可以漸漸受你管理，你開始更好地聚焦自己的注意力。

如果你初次嘗試冥想，可以用“身體掃描冥想”來開啟你的正念冥想之旅。

這種冥想方式一般都是躺著進行，所以你會有很直觀的釋放感。你可以找一個不受任何打擾，感覺很舒適和安全的時間和地點，把手機關掉。

這是一段完全為自己留出來的時間，你只和你自己在一起；這也是一段更新自我、放鬆身心、癒合傷痛的時間，一段增強自己身體健康和提升幸福指數的時間。

值得注意的是，正念的要義是每時每刻都要保持事物原本的狀態，正如它們所表現的那樣。

因此，你要給自己一些空間，讓自己順其自然，你甚至都無須刻意地放鬆，放鬆也許會自然到來。

放鬆不是“身體掃描”的目的。

如果說其有什麼目的，那就是時刻感知到自己的體驗，不管是什麼樣的體驗。你可以去做任何你感覺舒服的事情。

除此之外，冥想也被應用在多個方面：

●在浪漫關係中處理爭執；

●進行睡前準備；

●正念式健身（跑步、游泳、騎車）；

●在日常活動間歇緩解焦慮；

●幫助青少年減輕考試壓力

……

如果你也正處於迷茫、焦慮甚至內耗狀態，如果你也在尋找一種迴歸內心平靜的路徑，正念冥想是你最好的選擇，在《正念冥想：遇見更好的自己》一書中，你將瞭解到關注正念冥想的一切。

本文經授權整理自公眾號 壹心理（ID：yixinligongkaike）有心事，看壹心理。2000萬年輕人的心理進化部落，人生的重要命題在這裡找到答案。