體育項目，最早就是為愉悅身心而設計的，所以它同時兼放鬆情緒和健身兩種用途。所以對於同時喜歡兩者，又不滿足傳統健身項目的人，不妨先試試足球健身。
健身者們，足球健身從哪兒開始呢？可以試試足球訓練中的基本動作——顛球。
1、什麼是顛球
不知道你小時候是否玩過踢毽子。腳內側、腳外側、腳背、腳尖，會踢毽子的人能把毽子踢出各種花樣來。你可能會說，這不就是技巧性動作嗎，跟肌肉鍛鍊有什麼關係？持此唸的健身者們不妨先試一試這項運動，你會發現，當你做幾分鐘以後，你的腿部可能會很酸很累。
現在讓我們把話題回到顛球。其實顛球就類似於我們踢毽子，只不過是把毽子還成了球罷了。但是我們要注意，足球的重量可不比毽子，我們在顛球的時候所需要消耗的體能更大，腿部肌肉得到的鍛鍊效果更是成倍地提高。
2、顛球動作
在顛球的時候，我們可以先從簡單的用腳背進行顛球。在顛球的時候，我們可以單側腳顛球，不過這樣維持的時間並不長；我們也可以用兩角的腳背交替踢球，這樣持續時間更長而且對身體平衡型的鍛鍊效果更好一些。
對於掌握了基本顛球動作的健身者來說，還可以試試用腳內側或外側進行挑球，這就像是我們在踢毽子時候的花式踢法，不過不能只看到它的花哨，而忽視了它的健身效果。用腳內側或外側挑球跟我們在用腳背顛球時所需調用的肌肉是不一樣的。
3、積極健身
在掌握了基本的方法之後，健身者們就可以進行健身了。長期堅持此項運動，腿部肌肉定能更上一層樓。
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