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你好，老朋友
#題外話#
在文章正式開始之前，
我想問個欠揍的問題：
這個夏季，
誰對你們最忠心耿耿？
請大聲說出它的名字
……
窮？不
胖？不
……
是：
不好意思，
錢包還沒鼓起來，
肚子先鼓起來了，
堪稱人間慘劇。
此時此刻，
我竟然忍不住想吃東西。
開心了要吃，
不開心了也要吃。
---“做人吶，最重要就是開心”
開心了，先窮胖一會沒關係。
還有，
誰說：
“胖子沒有春天，
胖子沒有前途，
胖子沒有愛情，
胖子沒有喊餓的資格。”
給我站出來！！！
人家又沒吃你家大米
……
我身邊的胖子姐姐
就有著讓人羨慕的幸福家庭。
人比人會氣死人吧哈哈哈
……
而且，
明明是胖子的世界更簡單快樂，
沒有什麼是一頓飯、
一包零食解決不了的，
如果有，那就兩頓兩包……
所以，我覺得吧，
胖瘦順其自然，
健康開心最重要。
你們說呢？
不過要是想改善肚子、
臀部兩個部位的鬆弛的話，
也可以看看下方我整理好的瘦腰動作：
島國胖妹紙一週親測有效哦！！！
up-down體操
#up體操#
√ 能夠鍛鍊到腹部和背部周圍的抗重力肌，重點改善腹部的鬆弛。
具體做法：
1
2
3
4
5
第一步，腳後跟併到一起，雙腳呈60度向左右分開。
第二步，手舉過頭頂，把兩個腳後跟並緊，同時伸腰抬起腳後跟。
第三步，保持這伸懶腰狀態5秒鐘（記得腳後跟是抬起來的哦）
重點來了~
第四步：讓肚子和背部的肌肉，垂直向上伸展（把這個動作重複5次）
做這個的好處是：簡單，而且場所不受限制。
#down體操#
√ 以大臀肌肉為中心進行鍛鍊，可以改善臀部肌肉鬆弛。（ 重點改善臀部鬆弛）
具體做法：
1
2
3
4
5
6
首先把腳打到比肩寬的程度，腳尖稍微朝外，呈30度，然後為了把膝蓋
朝外，一定要朝看中指的方向彎曲，慢慢重複五次。
注意了：
圖4此時容易犯的錯誤是，大腿蹲下來時，膝蓋如果朝內側的話，就不能靠近抗重力肌。
做第五次的時候，在這裡停一下，點壓式地做up-down運動（稍微快一點）
感興趣的朋友可以試試~
有沒有用試了才知道~
別人說再多是沒有用的~
#小話題#
朋友們還記得自己第一次被說胖的時候嗎？
那時候是在什麼場景下被說？是什麼感受？
對方有沒有說過讓你下定決心要改變的話？
可以後臺留言告訴我哦！
期待你們的留言！
（南大菲特醫學體重管理）
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