在生活當中我發現我們大多數的人，面對陌生人或多或少的都有害羞情緒。特別是幼兒園的孩子，有的孩子害羞情緒更加厲害。正好有本書《不再害羞》裡講到為什麼害羞以及怎樣克服害羞。那麼我們今天就來聊聊，怎樣克服害羞，提升社交能力
害羞是一種我們很熟悉的心理狀態。害羞可能會讓人感到不自在，也可能會讓人莫名其妙對別人產生恐懼，嚴重的時候還可能讓人變得神經質。可以說，害羞或多或少都會對我們的社交產生影響。那怎樣克服害羞，提升社交能力呢？
｜害羞者到底在怕什麼
害羞者一般都會被挫敗感、擔憂和孤獨所困擾，他沒法冷靜地思考，也難以和別人進行交流。
這種最侵蝕和折磨我們內心的情感，說起來又特別簡單，害羞不需要什麼複雜科學定義，害羞就是特別怕人，有人在場就會特別不自在。
害羞者最擔心的其實是三種人：
陌生人（想象中的觀眾）；
手握權力的人（評委）；
異性（對手戲）。
很像一個奧斯卡頒獎現場對不對，我們經常說人生在世全憑演技，這是有道理的。
著名心理學家津巴多1977年開始開設了一個“害羞診所”，他曾經對5000人以上進行過害羞的研究，發現40%的美國人認為自己是害羞的，而2%的美國人認為自己“非常害羞”，在日本人當中，這個數據達到了10%，我們說日本人很宅，不是沒有道理的。
在團體活動中，你是否常常想要與他人交流，卻不敢發言？在公司裡，你是否常常不好意思找別人幫忙，總被人說太客氣？在課堂上，你是否往往明明知道問題的答案，卻從不主動回答問題？在人際交往中，你是否總是想到糟糕的後果，不喜歡成為話題的中心？
如果你有類似的經歷，那麼，你或許就是一個害羞的人，可能在社交和社會適應上存在困擾。所以，不妨瞭解一下自己的害羞，學著克服它。
《不再害羞：如何提高你的社會適應力》是由當代著名心理學大師菲利普·津巴多所著的經典之作。本書在大量研究的基礎上，剖析了害羞的表現、導致害羞的各種原因，並提供了大量克服害羞的練習，用認知行為療法幫你走出害羞，提高社會適應力。
害羞是一種遺傳的特質，一種後天養成的性格，還是特定情境下的反應？害羞是自我的牢籠，還是自我保護的外殼？父母和老師的某些行為是否會加劇兒童的害羞？外向和害羞是否是一對矛盾體？害羞的人應該如何更好地維護親密關係？所有害羞的奧秘，本書為你一一解答。
首先，重新認識自己。很少人能做到真正瞭解自己，因為我們並沒有花時間去問自己喜歡什麼，也很少系統地梳理自己的價值觀、生活方式等。想要了解自己，可以先問問自己這幾個問題：你樹立的是一種什麼樣的形象？這種形象受你的控制嗎？你會為生活中的失敗負責嗎？遇到好事的時候，你覺得是因為運氣還是因為努力？
除了這幾個問題之外，你還可以通過下面的方法進一步審視自己的想法和感覺：回憶童年時光、父母以及他人對你的影響；思考生活中什麼是重要的，什麼是不重要的；探索生活的真諦；確定你過去在哪裡，現在在做什麼，以及將來要怎樣。這些練習的目的是提高你的自我意識，是做出積極改變的第一步。
其次，呵護自尊心。一般來說，自我價值高的人比較自信，而自尊感比較低的人更消極、順從，他們對負面批評比較敏感，並且認為被批評是因為自己能力不足，即使被表揚了，他們也會不太自然。研究發現，害羞嚴重時，人往往自尊感很低；自尊感很高時，人就不會感到害羞。提高自尊感，可以進行以下自我肯定的練習。比如，把自己的優缺點寫下來，並且以此設定目標；再比如，回顧過去，找到是什麼讓你一直堅持走到今天，試著理解和寬容曾經傷害過你的人，同時也原諒自己的錯誤、失敗和困窘；此外，永遠不要說自己不好，尤其不要把一些負面評價強加給自己。
最後，提高社交技能。書裡說，害羞更可能是因為缺乏一些社交技能。而在所有的訓練方法中，讓人變得更自信的基本原則是採取行動。不願意採取行動是害羞者最常見的人格特質。比如，害羞的人可以試著主動和別人打招呼，或者通過改變自己的形象獲得更多的自信。另外，還可以多讚美別人，並且對別人的讚美予以回應。
假如你想更好的瞭解如何克服害羞，可以閱讀原文，書中有更為詳細的解答。
那麼我們怎樣和孩子一起努力的克服害羞呢？按照書中講的方法可以和孩子制定一些計劃，刻意給孩子創造一些機會。比如讓孩子主動和你聊一聊學校的有趣事情。和孩子一起預期明天會發生哪些情況。多做一做角色扮演，可以帶領孩子一起多參加聚會。鼓勵孩子多交朋友。不光是孩子需要克服害羞，我們也需要克服害羞。讓我們一起“牽手陪伴，共同成長”。
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