一直以来，我们都有一个普遍的认知，
那就是精英选手必然用的是脚掌先着地技术。
比如埃鲁德·基普乔格
比如盖伦·鲁普
比如莫·法拉（赫）
但是，不要忽略了很多用脚跟先着地跑法的精英选手
比如2017世锦赛冠军吉鲁伊
伦敦马亚军
埃塞俄比亚选手基塔塔（中间）
典型脚跟先着地跑法
大家都看得清楚，
基塔塔相对于基普乔格和法拉（赫）来说，
用的是非常常见的脚跟着地跑法，
这对于很多大众跑者来说难以理解，
因为民间有这样的传言，
那就是跑进某某成绩的选手
一定用的是脚掌先着地跑法。
我们也看到了，
实际并非如此，
也许我们在跑步过程中太在意着地方式了。
下面我们来讨论一下着地方式
产生差别的因素有哪些。
1、核心力量差异
跑步，与走路最大的差异在于是否腾空，
而腾空能做到什么程度就主要来源于核心能力。
如果一位跑者的核心力量不足，
那么跑姿很容易变成坐着跑，
甚至和走路没什么区别，
核心差是大部分跑者跑姿效率不高的主要原因。
当核心力量不足以支撑身体向前推进时，
上半身就会越来越跟不上自己的脚步，
从而就变成了自然而然的脚跟先着地。
2、从小养成的习惯
跑姿，如果做一个类比的话，
它更像我们的讲话，
有些人从小习惯讲方言，
无法自然地去说普通话，
而有些人则从小说普通话，
即便是会说方言，
如果在日常运用也会觉得别扭。
基普乔格、鲁普、法拉（赫）
等人一直以来接受着专业田径训练，
所以他们的跑姿自然而然的趋向于田径场技术，
而出身路跑的基塔塔和基梅托等人，
跑步技术则是在路跑上打下的基础。
所以不一样也很正常了。
正如很多人说的那样，
为了追求奖金，
教练不可能让一个能够冲击前三的选手
随便改变跑步技术，
那样的话，选手必然会失去竞争力。
况且，这样的姿势对于他来说是最好的，
为什么要改呢？
3、角度层面的差异
实际上，保证优质跑姿必然需要出色的核心力量，
而有了良好的核心力量
未必能做出脚掌先着地的跑法，
这里还需要一个层面的理解，
那就是——角度。
在自然放松状态下，
脚面与小腿是呈现接近90度直角 的，
所以如果想让脚掌先着地，
小腿与地面的夹角也必须接近90度。
两者都趋近于90度的自然呈现的脚掌着地，
才能被称为正确的脚掌着地跑法。
明显的刻意踮脚跑
作用力跑偏
如果有一个环节没有做到（双90度和放松），
那么那样的脚掌着地跑法一定是错误的，
也就是我们俗称的踮脚跑和铲地跑。
习惯于脚掌着地的鲁普
和脚跟着地跑法的吉鲁伊
角度掌控着地方式，
这是最终呈现脚掌脚跟着地的最重要环节，
下面是伦敦马拉松前三名的跑姿角度分析，
让大家更直观的感受脚掌着地到底是怎么实现的。
前三名着地角度差异
4、着地方式与速度无关
如果仅仅用核心跟不上步伐来解释脚跟着地，
显然不能服人。
因为这更多的是一种习惯问题，
大部分人不论慢跑还是快跑，
都是用的脚跟着地。
有人认为，
大神们能够做到脚掌着地是因为速度快，
其实不是的，
同一种技术不会因为速度而改变，
只会有程度上的丢失。
他们近乎垂直于地面的跑步习惯
从来没有受到过速度的影响。
来看看下面这组图。
对于中国人来说。
竞走，是我们的强项，
这很大一部分原因取决于我们的习惯，
我们习惯于在跑步时
将腿大幅度的跨越出身体的垂直线，
所以在竞走项目上能够用这种方式加大步幅，
依靠腰腹力量和地面的反作用力
达到最好的效果；
在步频方面，我们也当然不差，
所以能够在竞走赛场上取得佳绩。
而非洲选手从小养成的垂直下落只靠核心推进的
方式就很难适应竞走赛场了，
因为他们难以适应我们从小养成的脚跟着地技术，
正如同大部分跑者没法适应他们的技术一样。
所以，我们不要随意学习别人的跑步技术，
跑姿没有最好的，
只有最适合的，
如果年龄小的跑者，改起动作来还相对简单，
如果年龄较大的话，
想一下子推翻自己之前的跑步习惯，
无异于摧毁自己。
即便是同出于田径场的
基普乔格、法拉赫、贝克勒，
他们的技术也决然不同。
这也告诉我们一个道理，
那就是：
跑姿，千万别学别人的。
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