喜歡馬拉松的小夥伴們，這幾天想必都很關注日本選手大迫傑。2020 年 3 月 1 日他在東京馬拉松上以 2 小時 5 分 29 秒刷新了自己保持的全國紀錄，提高了21秒，並獲得 2020 年東京奧運會馬拉松參賽資格。
沒有人可以隨隨便便獲得成功，對於競技體育運動員來說更是如此。在取得冠軍的道路上，會歷盡艱險，除了要對抗許多強大的對手之外，還要戰勝自己的內心。通過大迫傑的相關採訪，我們可以瞭解到他之所以有如今的輝煌成就，很大程度上取決於他敢對自己進行不斷的變革。
跑步技術
對於馬拉松運動員來說，跑步技術的重要性毋庸置疑。它關係到能否讓動作更高效一些，時間再縮短一些。大迫傑這幾年跑步技術不斷精進，跑姿越來越飄逸輕盈，跑步經濟性不斷提高，隨之比賽配速也越來越快。
按照姿勢跑法創始人羅曼諾夫博士的理論，速度是耐力的基礎，我們練習跑步技術的終極目標是訓練我們在比賽中維持落下角度的能力。身體前傾角度越大，獲得的向前的動力越大，配速也就越快。但是全程維持穩定的高配速，是需要你有足夠強大的下肢剛性，關節靈活度和穩定的核心能力。大迫傑的的成績進步，我們可以從以下3點進行學習：
>>>>加強核心力量訓練，提高身體前傾角度
大家都知道跑者需要核心訓練，但是我們往往過多進行腹肌訓練，卻忽視了背部訓練。實際上身體的前錶鏈和後錶鏈需要同樣強大才行，力量的平衡才能保證脊柱在劇烈運動中始終處於中立位，動力鏈持續有效傳導，沒有額外能量損耗，同時確保臀部發力讓重心向前轉移（保持身體前傾角度）。
從大迫傑早期跑步時的姿態來看，上身太過直立，身體前傾角度不夠，針對這個問題，這兩年他的力量訓練額外增加了背部訓練，目的就是進一步提升整體核心穩定性，在比賽中能夠加大並維持身體前傾的角度，提升跑步效率。
所以我們不光要進行腹部力量訓練，還要多做腰背部力量，包括背闊肌、豎脊肌、多裂肌，這樣確保我們在後半程體能下降的情況下能夠始終保持核心收緊，上半身挺拔，脊柱才能處於正確位置，從而確保重心向前轉移出去，讓身體維持在穩定的前傾角度。
>>>>正確的擺臂軌跡會帶動身體更好向前跑動
大迫傑的跑姿側面看非常完美，手臂擺動軌跡很緊湊。他在訓練採訪中提到他專門調整了擺臂的角度，以前他的擺臂高度不夠，手腕在腰部，調整後手腕更靠近胸口，這樣身體晃動減少，跑起來損耗更小，也能更好帶動身體向前跑動。好的跑姿就是始終在一個很緊湊的框架中，協調而充滿彈性，不浪費一絲多餘的能量。
我們訓練正確的擺臂軌跡，一開始可以對著鏡子做原地擺臂訓練，好好觀察你自己的擺臂動作尋找問題加以調整，注意肩部要放鬆，手臂夾緊以肩為軸前後擺動，可以找肘關節向正後方發力的感覺。同時你需要訓練肩關節的活動度和深層肌群肩袖肌的力量，才能保證在整場比賽中，手臂都能夠平衡腿部的運動向正確的軌跡擺動出去。
>>>>“身體前傾，腳掌落地”
“身體前傾、腳掌落地”是我們能夠在其訪談中得到為數不多的跑步技巧。
如果跑友想要通過這點信息來模仿他的跑步技術，可能會大失所望。幾個字的意思都很好理解，但是這簡單的幾個字背後所包含技術支撐和經驗總結是我們所無法獲得的。盲目模仿不僅無法提高成績，反而容易受傷。
高效的跑步技術大都是想類似的，大迫傑所用到的跑步技術和姿勢跑法的技術有點類似，雖然並不確切知道他是否曾瞭解過該技術。如果用姿勢跑法的技術概念來解釋大迫傑的跑姿，可以明白，身體前傾是為了更好的利用重力，已達到節省體力的目標。腳掌落地會讓很多人產生誤解，它並不是跑步時候要遵循的目標，而是一個結果。
身體在落地的時候，如果腳的位置處於身體重心正下方範圍內，人的自然反應必然是腳掌落地。就像原地跑一樣，很少人會用腳跟來著地。（關於姿勢跑發的相關技術詳可參考：視頻丨想要跑得更快，你只需要關注一件事：落下）。
跑姿的改善需要耐心和時間。在開始階段並不一定能夠取得進步，反而有可能會造成倒退，這很正常。只要方法得當，提高成績是遲早的事。
正是由於大迫傑持續不斷的對跑姿進行改善，才得以讓他在一年多的時間將馬拉松成績提高了4分多。
訓練技術
大迫傑原先所在的日清實業團，雖然在日本國內屬於頂尖的水平，但是放眼世界範圍，它的訓練技術體系並非一流。為了尋求突破，大迫傑毅然的加入俄勒岡計劃，內心所承受的壓力是我們難以想象的。
關於訓練技術，它所包含的東西更多更復雜。涉及到週期計劃的安排，針對性的專項體能訓練，運動後的恢復，營養供給等等。由於俄勒岡計劃的保密性，我們很難得知具體細節。但不可否認的是，正是由於加入了該計劃，才得以讓大迫傑順利的改善跑姿，飛速的提高成績，並創造記錄。
自我認知
備賽可以提高自身的能力水平，而比賽中策略可以決定能否取得冠軍。馬拉松比賽的時間較長，中間存在很多不確定性因素，因此非常清晰的瞭解自己能力範圍，尋找適合的比賽策略，至關重要。
在比賽中，有的人喜歡開始快中間保持後程加速，而有的人喜歡一直向前持續的加速。觀看大迫傑多數比賽可以瞭解，他喜歡前面跟隨，後程逐漸加速的策略。當然這只是我們看到的表面現象，比賽時，選手的身體狀態和外界環境持續的在變化，他們需要不斷的調整身體和心理來應對這些情況。
比賽的策略沒有定式，因人而異，需要各種嘗試。無論屬於哪一種，只要適合，能夠完全的發揮出自己的實力水平就是最好的策略。每次的訓練和比賽，都相當於是對自己能力邊界的試探和突破。知道那些合適，那些有風險，進而獲得認知能力的提升。
總結
作為普通跑者，雖然並不一定是為了獲得冠軍，但是進步的道路都是相似的。我們也同樣可以從改善跑姿，變革訓練方法和改變參賽策略入手，來提高自己的成績。
當然其中的過程必然會很艱辛，會很漫長，但是當取得突破的時候，就會感覺這一切的付出都是值得的。
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