卡戴珊家族在美國體育圈和娛樂圈有很高的聲望和影響力，被稱為娛樂界的肯尼迪家族。考特尼·卡戴珊、 金·戴珊和科勒·卡戴珊就是廣為人知的“卡戴珊三姐妹”。三姐妹在真人秀系列節目《與卡戴珊同行》中大放異彩，本文將公開她們保持苗條身材和性感身段的飲食和健身習慣。
用富有能量的早餐為身體提供燃料
三姐妹早餐裡的食物包括煮雞蛋（或攤雞蛋餅）、鱷梨、燕麥粥、蛋白質奶昔和水果。富有營養的早餐（含有豐富的蛋白質、健康的脂肪、維生素、礦物質、抗氧化劑和膳食纖維）能支持新陳代謝功能、增強飽腹感、減少對其他兩頓正餐的攝入量。
結伴鍛鍊
姐妹三人無論是在家裡還是和家人外出度假期間，經常會相約一起鍛鍊。有專門的健身夥伴對減重目標的達成非常有益。研究發現，與獨自鍛鍊相比，和朋友一起鍛鍊能更顯著地減輕壓力並提高生活質量。與比自己體適能強些的人一起鍛鍊的好處更多，他們會成為你的目標和動力。
少吃糖
姐妹三人會盡量避免吃糖，尤其是精製糖。沒有糖的飲食讓她們的精力更充沛，皮膚也更光滑細嫩。她們認為糖是一種讓人容易成癮的不健康食品。在你吃完糖後，會發現臀腿部長出了惱人的脂肪團。
適度飲酒
適度飲酒有助於保持腰圍苗條。她們每天只喝少量的紅葡萄酒、龍舌蘭酒或啤酒，但絕不喝含糖量高的雞尾酒。
不喝碳酸飲料
姐妹們不喝碳酸飲料，她們甚至不允許在家裡備有任何碳酸飲料。少喝（或完全不喝）碳酸飲料是一種非常明智的減重舉措。雖然零熱量的飲料看起來是健康的，但它們的成分裡混有人造糖的替代品，味道比真正的糖還要濃，這就讓飲用者很容易對甜食上癮。此外，碳酸飲料沒有任何營養價值。
每餐食用健康的沙拉
在真人秀節目中，人氣飆升的三姐妹向觀眾展示她們每餐要吃一碗含有大量綠葉蔬菜、堅果、水果和高品質蛋白質的沙拉。反覆食用你所喜歡的健康飲食有助於簡化飲食方案，防止你對吃其他拿不定主意和不健康的食物做出草率的決定。
接納健康的脂肪
她們家中的廚房裡備有全脂牛奶和全脂奶酪。通過食用乳製品來瘦身是一種明智的做法。當人們減少對健康脂肪的攝入量時，他們會傾向於食用更多的碳水化合物和糖來彌補熱量的虧空。
常備健康零食
卡戴珊三姐妹拒絕吃精加工食物（如油炸薯片、糖果和包裝食品），但她們會隨時在身邊備有堅果、新鮮果蔬和原味花生醬，以避免攝入空熱量。
喝蘋果醋
姐妹們說她們每天早晚都要喝一杯混合了兩大湯匙蘋果醋的溫水。喝蘋果醋有助於調節血糖。飲用蘋果醋切忌直接喝，一定要用溫水稀釋，再加上一勺蜂蜜；否則，它含有的酸性物質會磨損牙釉質。隨著時間的推移，它還會對食道造成損傷。打算減重的人群還可以把蘋果醋作為沙拉醬的主要成分。
愛上戶外跑步
三姐妹都喜歡戶外跑步這項運動。雖然在跑步機上也能鍛鍊，但她們認為兩者的性質截然不同。在健身房的跑步機上運動要麼總是處於一種沉悶的氣氛裡，要麼容易被其他人的訓練所幹擾，要麼會被手機所分心。邁出健身房，在明媚陽光的照射下跑步，能燃燒更多的熱量，而且跑步速度也比在跑步機上運動要快。
避免運動乏味
三姐妹會定期在自媒體平臺上曬自己揮舞戰繩、在波蘇球上做平衡、帶著拳擊手套出拳和推拉負重雪橇的照片，她們總是換著花樣做各種運動。定期調整運動方案有助於避免可怕的“減重平臺期”，它還有助於增長肌肉和燃燒掉更多的熱量。此外，全新的運動器材會給你帶來嶄新和趣味十足的感受。
允許自己偶爾放縱飲食
姐妹三人並未特意完全戒掉甜食，她們每週也會大快朵頤地吃頓快餐，並認為在“欺騙日”這麼做是值得的。偶爾放縱飲食並無大礙，也是明智和健康的做法；剝奪吃自己所喜歡的食物的權利是殘忍和不現實的做法。在過生日、朋友聚會、結婚典禮等特殊場合享受些甜食能增加幸福感，關鍵是不要食用過量。
在度假期間也保持身體活躍
當卡戴珊一家人外出度假時，也不忘堅持健身。例如，當她們去巴黎度假時，三姐妹就在當地的一家健身房鍛鍊。去年，姐妹們還在視頻分享網站上傳了她們在巴哈馬海濱做箭步蹲的場景。
— END —
近期賽事報名
2018年5月19日
康比特·2018中國年度健身榜樣大賽-天津站
&
第三屆中國健身美臀大賽-天津站
2018年5月26日
康比特·2018中國年度健身榜樣大賽-昆明站
&
第三屆中國健身美臀大賽-昆明站
2018年6月6日
首屆散打王星女郎大賽-北京站
《健與美》2018年5月刊新刊上市
（點擊下圖購買）
閱讀更多 健與美 的文章
