拳王泰森為大女兒徵婚的消息，這兩天突然被送上了熱搜。
這其實是一條舊新聞，泰森為大女兒婚事發愁，已經不是一天兩天了，直到今天還在刷屏。
泰森的大女兒Mikey長這樣，一米八幾的個兒，體重達到300斤。
早先，和很多擔心孩子早戀的父母一樣， 泰森曾兇巴巴地對記者放話說：
“如果有人想碰我女兒一根手指，那我分分鐘把他的頭給打爛，對我女兒有想法的小夥子們，你們最好小心點！”
可後來，眼見著大女兒長得比自己還高還壯，這位霸道老爹卻著急了，改口：
“願意拿1000萬美金給大女兒當嫁妝。”在魁梧高大的女兒面前，就連兇橫威猛的老爸居然也顯得小鳥依人......不用打爆頭，這巨大的身軀已經讓很多人望而卻步了，感覺1000萬美金也不是那麼重要了......
不過被催婚的大女兒本人心態還是很好，經常在社交網絡曬自拍，生活多姿多彩。
而且現在Mikey已經成功減重100斤，拳王遺傳的運動基因還是可以的，瘦下來後漂亮多了，據說還有不少男人追求，泰森壓力終於可以小一點了。
儘管如此，網友們覺得，還是做史泰龍的女婿吧！
史泰龍的三個女兒真的是絕了，個個人間尤物，還各有特色，顏值出眾也就算了，身材更是迷人。
這是大女兒索菲亞，溫柔知性，喜歡畫畫。
二女兒西斯廷，還有著老爹的“硬漢屬性”，喜歡健身、打拳。
小女兒斯嘉麗，繼承了爸爸的運動天賦，是個運動健將，特別喜歡打排球。雖然年紀最小，身高卻已經超過了兩個姐姐，顏值也是公認的貌美如花。
劃重點：兩位姐姐已經嫁人了，就剩小女兒還待嫁。
健二代，一直也是大家很好奇的群體，在普通人眼裡，有這種父親的基因優勢，好像天生就該擁有好身材。
這是巨石強森的女兒，身材也可！未成年就宣佈要進軍WWE（美國職業摔角），運動基因也是隨了父親。
好像特殊的只有泰森的大女兒了，父親的運動基因，和母親的美貌與身材，似乎都不是很管用。
其實說到底，基因好的人，只是比普通人的起點稍微高一點。
而真正讓一個人變得優秀甚至卓越的，是每一個即將放棄卻又堅持下去的瞬間，是每一滴從臉上滑落，都顧不上擦的汗液，是每一頓明明很想大快朵頤卻仍然堅守營養和熱量底線的健身餐。
史泰龍漂亮女兒們的翹臀馬甲線大長腿，還有緊緻的身材，都不是天生的。據說史泰龍在大女兒剛開始健身舉鐵的時候，生怕她動作不對受傷，每次鍛鍊史泰龍都會在旁指導。
來自頂級健身大佬一對一的私教服務，加上自身的刻苦用功，怪不得女兒們的身材堪比超模。
健身出來的好身材，處處充滿健康陽光的感覺，大女兒索菲亞照片裡
結實的臀部一眼便讓人覺得充滿健康的力量。
總有女生在開始健身的時候，害怕會練成肌肉臀、肌肉腿，但其實根據目標調整訓練次數和動作，想練成什麼樣都可以。
基因在汗水面前簡直不值一提，與其羨慕別人的身材，不如自己也塑造一個！
鑑於疫情還未過去，依然還是推薦中低強度的訓練方案，此時練臀腿就挺合適，包成粽子的冬天已經過去，接下來就是拼臀腿的季節了！
下面基本上每個動作都是你熟悉的，結合起來，就是一組高效率練臀腿的好方案。
01
徒手深蹲
鍛鍊部位：臀腿部
動作要領：
- 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘置於身體兩側
- 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起
- 整個動作過程中保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
- 訓練15-20次。
02
跪姿後抬腿畫弧線
鍛鍊部位：臀大肌、臀中肌
動作要領：
- 俯身，雙臂屈肘置於肩部正下方，單膝跪地，另一條腿向後伸直，腳尖點地
- 保持身體穩定，保持活動腿伸直，向後上方抬起非支撐腿，至動作頂點稍停後向側下落，然後再次向後上方抬起並向外側下落，
- 在整個動作過程中，除活動腿在自己的能力範圍內以最大幅度畫弧線，注意動作過程中除活動腿以外，儘可能保持身體其他部位固定不動
- 雙側各訓練15-20次。
03
臀橋
鍛鍊部位：臀大肌和膕繩肌
動作要領：
- 俯臥，雙腿分開與肩同寬屈膝，雙腳踩地，上背部與頭部支撐身體，臀部懸空，雙臂置於身體兩側
- 保持身體穩定，臀部發力向上抬起，至大腿與上半身呈一條直線
- 稍停，收縮臀部肌肉，然後下壓臀部還原
- 訓練15-20次。
04
跪姿交替抬腿
鍛鍊部位：臀大肌
動作要領：
- 俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，雙膝跪地，背部挺直，核心收緊
- 保持身體穩定，保持腿部微屈，向後上方抬起一條腿
- 至動作頂點稍停，收縮臀部肌肉然後再慢慢還原，然後再進行另一側
- 訓練16-20次。
05
跪姿側提膝
鍛鍊部位：臀中肌
動作要領：
- 俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方，單膝跪地，非支撐腿屈膝與支撐腿併攏
- 保持背部挺直，保持身體穩定，保持非支撐腿屈膝狀態，臀部發力向側上方抬起非支撐腿
- 至動作頂點稍停後慢慢還原，注意整個動作過程中除活動腿以外，儘量保持身體其他部位固定不動
- 雙側各訓練15-20次。
06
跪姿後抬腿
鍛鍊目標：臀大肌
動作要領：
- 俯身，雙臂屈肘置於肩部正下方，單膝跪地，另一條腿向後伸直，背部挺直，腹部收緊
- 保持身體穩定，保持活動腿伸直，向後上方抬起非支撐腿，至動作頂點稍停後慢慢還原
- 整個動作過程中除活動腿以外，儘可能保持身體其他部位固定不動
- 雙側各訓練15-20次。
在保證動作質量的前提下去完成預期次數，如果做不到那麼就能做幾個就做幾個，動作間休息45秒左右，每次進行3-5組，訓練結束後拉伸放鬆來幫助臀部肌肉恢復。
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