自信的你，真的很美

都說性格決定命運，我們的性格在20歲以後基本上都定型了，想要改變是很難很難的。我不知道有沒有人想過要改變自己的性格，但我知道，並非天生神童，一路磕磕絆絆，總是求而不得的大多數人――都是很想要改變過去糟糕的自己的。

你想什麼決定你做什麼，你怎麼做決定你做的結果，你做的結果又在很大程度上決定你是繼續，還是放棄。從一件事的開始到結束，這個過程是你生活中的一部分，你所有的生活都是無數事件的組合。而這些事情的成功與失敗，我不得不說，自從覺得自己是個大人，該承擔自己應有的責任之後，我就不得不對它們給予相當的重視。

雖然人的煩惱從記事起就有了，但是一個人一旦成年，他要承擔的責任和義務就發生了實質性的改變，他不只要有很強的獨立能力，還得讓愛自己的人有安全和幸福的感覺。因為，那時候，我們被保護著，長大後，他們，被我們保護著。

但是從哪裡開始呢？

就從一個小小的微習慣開始吧。總有人說，壞習慣很容易養成，要養成一個好習慣就像登天一樣。雖然沒有登天那麼誇張，但也足以說明，相當一部分人對壞習慣的想法就是：它太強了！而對好習慣的想法就是：它太美好了，但我覺得自己可能做不到。

潛臺詞就是，我還是繼續得過且過，走一天看一天吧。

但《微習慣》會告訴你，培養一個，甚至多個好習慣，比起你看過的某些勵志書籍所提供的，一味叫你向前衝，時時激發動力的做法要輕鬆，且靠譜得太多。

微習慣與動力以及意志力的關係：可能需要一點動力，但不需要打雞血

無論做什麼事情都需要動力，這句話確實是正確的。但是處處依賴動力，只會讓人處處碰壁，可能激發動力十次，也就只有一次成功。因為很重要的一點，動力是無法按需培養的。它就像情緒一樣，說來就來，說走就走，像天氣一樣多變。

比如，你此刻能立馬激發動力，讓自己離開溫暖的被窩或火爐，去另一個房間找出一本書來讀嗎？過年該休息，不要談學習，或許只是一個藉口，你只是不想這麼做罷了，儘管你前些天可能還在說：我今年的計劃是要讀完五十本書！而你此刻只想賴在溫暖的地方，陷下去，陷下去。

還未經過改變的大腦幫你選擇了一個更舒服的方式，去讓自己獲得短暫的快樂和滿足，卻也讓你在滿足以後又獲得深深的自責和愧疚。因為，你想做的事，總是做不到。這時，你的想要的動力，早就不知道跑哪兒去了。何況，有時候，你自己都不想讓自己激發動力去做某些事。

但比起動力來說，意志力卻是最可靠的東西。羅伊·鮑邁斯特的著作《意志力》裡寫到：意志力是有限的，使用就會消耗。但是也說了，意志力像肌肉一樣，是可以增強的。

做一件事時，即使沒有一點動力，也能靠意志力去完成。只是做事的前提是，你沒有把意志力消耗完。只有儘可能多的儲存意志力，你才能做更多的事情。

做決策也能消耗一定量的意志力，如果是定一個我們認為比較高的，做起來又很難的目標，它消耗的意志力就更多了，而對於接下來的一系列行動，我們就沒有力氣去做了。也就能說明為什麼我們的新年計劃總是擱淺了。

意志力最可靠，加上動力更美好

而微習慣不一樣，它可以用動力或意志力開始一個新（想成為好習慣的）行為，不全依靠哪一種。因為開始定的一個目標很小，幾乎不消耗什麼意志力，只要你想做，絕不至於無法開始。而且就因為很快就能做完的這個屬性，只要花一點意志力堅持，你每天都能做到。而就因為你可以一次次的完成任務，自信也就隨之而來，這是一個成功與自信互相疊加的過程。

微習慣是什麼，如何培養？

容易的事情總是最先做完

微習慣就是把目標大幅縮小，從最容易的地方做起，讓自己更輕鬆地養成好習慣。怎樣才算容易？微習慣體系的基礎就在於“微步驟”――那些小得不可思議的一小步。每小步都能讓你感覺到做起來毫不費力，因為他的固有正反饋循環機制，能讓你越做越有動力。

比如你給自己的一個每日目標是跑5Km,最終目標是一個月瘦掉10斤，讓自己在夏天來臨時穿上漂亮的裙子。

這樣的目標夠明晰，夠準確了吧。但是你年年都有這樣的目標，卻年年都失敗的話，或許你就要拋棄以往必須要做到那麼多的思維方式，換一個新的思維方式，比如先完成後完美的方式。具體做法就是：

把每天跑5Km，縮小為每天跑1Km，甚至也可以縮小為100m。它的特點就是讓你感覺做起來，很容易，不費什麼力，不需要做太多的思想鬥爭。

這個策略不只適用於跑步減肥，也適用於很多的目標。比如：

①.一天一個俯臥撐（原來你可能想每天鍛鍊30分鐘的）

②一天寫50個字（原來你可能想每天寫2000個字的）

③一天喝一杯水（原來你可能想每天喝八杯水的）

④一天看2頁書（原來你可能想每天看20頁的）

諸如此類。你都可以把原來的自己總是做不到的目標大幅度縮小，讓自己覺得隨手就能做到，即使心情不太好的時候，一想到這件事情這麼簡單，幾分鐘而已，做吧。

“千里之行始於足下，你前進的路，每一步都算數。”更何況，養成好習慣，前期最關鍵的點就是堅持，而不在於做多做少。因為一個再小的行為，通過長時間無數次地重複，它都能成為習慣。

而且，微習慣還有一個特點，就是“額外獎勵”。

當然，即使當時你不能再多做一點，也沒什麼關係，要記住的是你已經完成當天的任務，你在自己設的目標上已經成功了。而後面，你高興的話可以多做很多，不高興的話，只需要保持就行了。

而後面一旦養成習慣，你就不需要去刻意堅持。因為它已經牢牢的成為你生活的一部分，成為一個每天自動化的行為，而一旦它不需要你多花思考就能去做的事後，你就可以花精力去培養別的好習慣。

（1）微習慣：可以同時培養多個習慣，但是不能盲目貪多

最喜歡一件一件都完成

微習慣設置的難度因人而異，只要你覺得自己新設的目標做起來很簡單，簡單到就跟喝杯水一樣的容易，你就可以把它設置為自己的專屬微習慣。

因為培養一個微習慣每天做的事情真的銷耗不了多少意志力，所以你儘可以再在紙上寫下兩三個，你最想培養的好習慣是什麼，然後把培養這幾個習慣具體要做的事情列出來，當然，事情的量一定要讓你自己以為它很小，你絕對能做到。

還有就是，像我們這種可能還缺乏一點自信的人來說，大部分的人都是不那麼自律的。意志力也就不如那些每天定時早睡早起、晨間跑步、均衡飲食、身材姣好、還月入好多萬的人那麼強。所以，基於微習慣穩紮穩打的策略，剛開始列的微習慣個數，最好不要超過4個。數量一多，也會使人容易忘記。

一旦某一天因為忘記的原因沒有完成任務，也會給人帶來挫敗感。即使其它的微習慣都完成得很好，但只要有一個沒有完成，都會降低你的信心。因為微習慣要的是100%，而不是85%。

（2）微習慣策略的八大規則

寫的計劃都可以實現

微習慣需要遵守這樣幾個規則：

①絕不要自己騙自己，你隨時可以超越目標，但要讓完成目標後做的額外任務（獎勵）來自於自己，而不是你定下的目標。

②滿意每一個進步，量變轉為質變。

③經常回報自己，尤其在完成微習慣之後。

④保持頭腦清醒，即使因為不斷進步而變得興奮，也不要讓興奮變成行動的原動力。變得依賴動力或情緒正是許多個人成長計劃最終失敗的原因。

⑤如果感到強烈牴觸，就後退並縮小目標。

⑥提醒自己這件事很輕鬆。

⑦絕不要小看微步驟。

⑧用多餘精力超額完成任務，而不是制定更大目標。

沒有什麼事情是不需要一些條件的，幾乎沒有人做事情不希望做了後一定能得到回報，但是事情又不可能是絕對的，它關乎很多重要的因素。

但是人們總是在尋找怎樣做事才能更好、更有效率地達到目標的方法。方法對了，能讓人少走很多彎路，方法錯了，可能你拼盡了全力，也不過是在原地打轉。

（3）最初的那點變化會在後面讓你驚喜，而這改變不過是日常的一點一滴

結果的時候有花在開

每個不夠自信的人都需要改變，哪怕初始條件很差，但只要有一點變化，經過不斷地放大，到了那個時間點，就會與剛開始的狀態出現巨大的差別，就像蝴蝶效應。對它的闡述是：一隻南美洲亞馬遜河流域的一隻蝴蝶，偶爾扇動幾次翅膀，可以在兩週後，引起美國德克薩斯州的一次龍捲風。

而且這種改變是具有連鎖性的，一個好習慣的養成，會促成你另一個好習慣的養成。

成長是一生的事情，它只要一開始堅持，速度是成指數型變化增長的。

剛開始很慢，但是慢慢的，它會越來越快，直到你把大部分的同齡人都甩在了後頭。甚至可以與你當初覺得很棒的人並肩而行，比如你心目中的男神Or女神。

這看起來好像是件不可思議的事情，但是你不開始做，怎麼知道未來的結果是怎樣的呢？

況且，這只是你夢想清單中的一項而已。時間會給你答案，該有的都會有。只要你先開始，再加一點努力，用適合自己的方法實踐起來比一切的勵志語錄都管用。

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