猥瑣頸堪稱氣質第一大殺手，尤其對女生來說。
楊冪大家都知道吧？膚白貌美大長腿，有顏有料有智慧。
但大冪冪還有個綽號叫“龜丞相”，就是因為頭前伸像烏龜：
一遇到劉亦菲、劉詩詩這種體態很好的合影殺手，氣質上就會立馬矮一截：
張雨綺健身之前也有一點，顏值再能打，長出富貴包，看上去也會虎背熊腰的：
就算是賈斯汀·比伯老婆這樣的超模，猥瑣頸不僅讓她胸看上去變小了，脖子變短，氣質也大減分：
而猥瑣頸這個問題現在有多嚴重呢？
只要稍微留意周圍的人，就會發現很多人都有不同程度的頸前伸問題，在中國，大約24.5%的人已經有慢性頸肩痛了[1–4]。
原因嘛，就是因為電腦和手機特麼太好玩兒了！
以前，它只是一種職業病，尤其是牙醫和外科醫生比較嚴重，因為他們需要一直彎腰探頭[1]。
現在，它已經變成了我們最常見的一種脊椎病。
所以猥瑣頸究竟會怎樣影響女生的體態和氣質？還有沒有得救呢？
搶救猥瑣頸
看到這裡，終於可以告訴大家一條好消息了：輕微的“猥瑣頸”可以改善！
注意，是“輕微”。
如果你的頸部活動度變差，有明顯的痛感，或者經常頭痛、手麻，別耽擱了，趕緊去醫院。
輕微脖頸前伸的可以嘗試下面推薦的幾組練習。
記住，做的時候不要過度用力，能感覺到肌肉拉伸就行，一定要保持自然呼吸，不要憋氣。
一、做一個縮頭烏龜有什麼不好
第一個最簡單，摁出你的雙下巴，把“猥瑣頸”給推回去！
保持3-5秒放鬆，讓頭回復原位，重複10次，每天可以做2-3組。
二、縮頭烏龜 + 低頭撿錢
上一個動作的基礎上再加一個低頭：
不僅要能拉倒後頸，上背部也要有拉伸感。
如果你柔韌特別好，或者練習了幾次後沒啥感覺了，可以用手放在頭頂向下輕壓一下，來增強拉伸感。
保持低頭狀態10-15秒，然後緩慢回覆初始位置，左右交替重複做4-6次。
三、 坐著我也能展翅高飛
坐姿或者站姿，肩胛骨往後下方夾緊，想象可以夾住一支筆。
保持夾筆姿勢5-10秒，然後放鬆。
一組可以做10-15次，休息20秒，每次可以做2-3組。
四、歪脖子頭像你還記得嗎
手放在頭的一側，肩膀一定要放鬆，不要聳肩，不要聳肩，不要聳肩！
緩慢將頭往耳朵/肩膀方向拉，感受頸部和肩部的拉伸感，保持20-30秒。
五、我一掌下去這門框可能會倒
一側手架在門框上，可以側轉個身，感受胸部的牽拉感，保持30秒，重複3次。
最後要提醒一下大家，訓練只是輔助糾正，一次拉伸肯定不能幫我們徹底根除，重要的是堅持練習！
經常看到網上有很多速成教程和各種體態大師，標題都寫著什麼5分鐘糾正猥瑣頸、3天教你徹底改變體態，恨不得立馬給你安一個天鵝頸。
但你有沒有想過，猥瑣頸是我們長年累月玩手機玩出來的，怎麼可能一下就糾正回去呢？
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