2020.1.3日，又迎新一年啦！
19年立下的早睡早起Flag完成了嗎？
要說熬夜，90後必定第一。但如果要按時早起，也太！難！了！！
就拿我說，早上能多呆被窩1分鐘，堅決不爬起來。工作日可以9:29打卡，別想8點就上班...
很多人把這種壞習慣叫“拖延症”，就是能拖就拖，沒到deadline就繼續延後。
但是賴床，真的是拖延症嗎？
- 賴床，真不止是拖延症！
你見過22：30睡覺，6:00起床，無論冬夏，4年如一日的人嗎？
我真見過。
我的舍友就是這麼個奇葩，我朦朧睜眼，他看書很久。我還在打排位，他已酣然入睡。好像外界與他隔離分明，而他有著自己的運轉規律。
只是早起，當然沒什麼好羨慕，但總感覺他的每一天，總比我多活了2小時！
6:00就清醒的他，可以用2小時去晨跑、讀書。也可以吃個熱乎的早飯，甚至還培養更多的特長，每次有表演活動，他總能閃閃發光。
直到8:00，我們才費勁爬起。而他已慢慢移步教室，早一步避開擁擠人流。
在我眼裡，他註定與普通人不太一樣。可他，又是怎麼做到的？
- 想早起，先轉變思維！
想要早起，先要轉變“紅燈思維”！錯誤的思維才是讓你賴床的底層原因。
很多朋友不理解“紅燈思維”，有時候犯錯雖然覺得不合理，但沒有發現錯誤。
什麼是“紅燈思維”呢？我先舉2個例子：
領導對你說，這個月業績要提升3倍，否則就沒有年終獎！
紅燈思維：領導是故意刁難我，業績增長3倍，他自己都做不到，就是不想發獎金！
老師跟你講，期末考試的重點都在筆記裡，認真複習很容易考過。
紅燈思維：60多頁你和我說重點，能背過我就去讀x華、x大了！還會在這裡嗎？
紅燈思維就是遇到問題時，不假思索的找論據否定這件事的可行性。以此來彰顯自己的英明神武，未卜先知。
回想看看，自己總有些果斷、直覺式的結論。如果有，很可能是錯誤的“紅燈思維”！
有錯誤思維，當然也有正確的”綠燈思維“。如果是綠燈思維，又該怎麼看待這兩件事？
領導對你說，這個月業績要提升3倍，否則就沒有年終獎！
綠燈思維：想要完成業績翻3倍，我可以從意向客戶、新客戶、老客戶3部分下手。老客戶多聯繫，年前加購促銷。新客戶推銷套餐，增加客單價。意向客戶讓利，促成轉化購買。每類客戶業績提升45%，業績就能翻3倍...
老師跟你講，期末考試的重點都在筆記裡，認真複習很容易考過。
綠燈思維：62頁的複習筆記，但有30頁的知識點，我已大致掌握。剩下的15天，只需每天覆習2頁，我就能通過考試。我可以前7天記憶知識點，後8天使用”費曼學習法“給舍友講述複習難點，加深理解度...
綠燈思維：生活中出現了某個機會，你要積極的去調研這種機會的可行性如何，去解決可預見的問題。
當你早晨睜眼的那一刻，什麼也別管。掀被子、穿衣、穿鞋、站在地上。
什麼？你說這很難... 這就是典型的”紅燈思維“！你還沒有做，就想給出結論。既然別人可以做到，你也能。
- 早起有哪些小訣竅？
1. 8小時睡眠不合理，1.5·n 小時才科學！
你一定聽過”8小時睡眠理論“，每天睡夠8小時，才能保持充沛精力。
其實這類說法不完全正確，科學的睡眠應該是1.5·n（n＞3）小時。8小時睡眠狀態可能沒有7.5小時好。
這是因為我們的睡眠是90~100分鐘/週期，也就是1.5小時。在保持4.5個小時的深度睡眠後，每個週期結束時醒來，最舒服、最不容易犯困。
你可以選擇6小時睡眠，或者像我一樣貪睡選擇7.5小時。但不要睡太久，比如9小時。長時間的睡眠會使大腦渾渾噩噩，一整天都緩不過來。
2. 早起倒逼早睡
確定好睡眠時長後，你可以先嚐試早起幾次了。
別急著犯”紅燈思維“，試試再說，先試試！
如果你每天睡7.5小時，6:30起床，那你就要23:00入睡。考慮到入睡準備15分鐘，你至少要在22:45關掉手機，閉眼做準備。這個過程必需是強制的，不能給自己找任何藉口。
3. 克服賴床習慣——錨定效應
很多時候睡醒了，人也睜眼了，但就不想起床，這才是犯了”拖延症“！
遇到這種賴床習慣，我講一個百試百靈的招兒——錨定效應。
簡單地說，就是設定一個非得起床才能完成的具體行為，然後去實現。
比如：去燒一壺熱水、給金魚喂點飼料...
注意！一定要是具體行為，假如是買個早餐、看會兒書這種複雜、不清晰的行為，會造成你的焦慮，最後傾向選擇放棄。
我們的目標不是做什麼事，而是要離開被窩。只要能離開被窩，你就成功了。還是一句話，別管那麼多，先去做！
4. 快速入睡的方法
助眠的技巧很多，網上都能搜到，我就不一一列舉了。說兩個我用過，很見效的方法。
睡前洗熱水澡：這個真的有用！睡前洗個熱水澡，能將體溫升上去，很容易進入睡眠狀態。
床上噴香水：原理不太清楚，但是很有助睡眠，而且香香的整個人心情都很好。
5. 午睡充電
說實話，只靠7.5小時的睡眠，很難保證全天的精力充沛。午飯後的短暫睡眠，對下午的精力恢復很有幫助。
午睡時間控制在15~30分鐘，不要太長。超過30分鐘會進入深度睡眠，30~1.5小時之間起來會打破睡眠週期，整個下午都會昏昏沉沉。
最後...
一個習慣拖延症的人，想要徹底擺脫賴床，當然不是容易的事。但還是一句話，丟掉紅燈思維，先去嘗試驗證。
想要蛻變的確不容易，但擁抱優秀，不正是2020年我們想要的嗎？
閱讀更多 省錢乾貨日記 的文章
