這段時間，很多人都開始了在家辦公或學習。
對於大部分拖延症患者來說，如何在家保持高效與自律，成為了一個極大的難題。
恰巧小IN最近在油管上看了一個視頻。
哈佛大學計算機科學專業的學霸John Fish，分享了他在學校的一天生活，引來了1000多萬人的圍觀與感慨。
“我和學霸之間，原來就差了一點執行力與行動力啊。”
“成功的方式千篇一律，偷懶的方式各不相同。”
有條不紊的生活
對那些覺得學習無趣的人來說，John Fish的生活也許是無聊且枯燥的。
每天，他就像上了發條的鐘一樣，時刻運轉著。
早上7點，John的一天開始了。
鬧鐘鈴響，他便立刻起身，洗漱、整理床褥，然後在7點半準時出門吃早飯。
8點15回到宿舍，這時候離第一節瑞典語課還有45分鐘，他決定先完成這節課的作業。
再用剩餘的時間制定今天的schedule，做好規劃，能讓你避免陷入“無事可做”的迷茫中，也能更好地將碎片化時間利用起來。
9點02分，出門去上瑞典語課，一路上John不慌不忙，完全不擔心遲到。
因為哈佛的課很有意思，通常要晚七分鐘才開始上。
10點，John需要穿過整個校園，去上線性代數課。
（確認過眼神，是看不懂的亞子）
12點，吃完午飯後離上課還有1小時。這段時間John通常會寫作業，又或者是剪視頻。
下午1點，John要去聽計算機講座，因為這次的嘉賓是業內大佬，感覺可以學到很多。（平時都是看視頻回放的，取捨很重要）
聽完講座，已經是下午3點了。用腦太久啦，John決定去鍛鍊放空一下自己。
吃完飯回到宿舍，已經7點20分了。John開始寫明天上課要用的文學評論，大約花了1個小時便順利完成了。
此時的John已經微微感到有些疲憊了，他決定做點事情換換腦子——寫一會兒線性代數作業……
大概晚上9點，John開始了今天的最後一個小目標：讀50頁書。
10點，洗漱完畢，準備入睡。
這就是John在哈佛的一天，看起來非常普通，彷彿和我們的大學生活沒啥區別。
成功的關鍵：自律與高效
實際上，這種看似單調乏味、像機械般運轉的生活，需要強大的執行力和高度集中的注意力才能完成。
單單是早睡早起這一點，就有很多人無法完成。
而且仔細研究他當天的時間表就會發現，John巧妙地利用了許多碎片化時間：
瑞典語作業很少，而且不需要用太多腦。
因此把它留到課前一個小時完成，既不佔用其他高效學習時間，而且還能加深記憶。
數學作業後天才交，他將題目分割成了幾部分，每天寫累了其他作業後用來換腦。
在這裡，數學作業不是一項任務，更像是他自我調節的工具。
而文學評論作業，因為John一直都保持著良好的閱讀習慣，在交作業前，已經把那本書看了一大部分，進行了許多思考，所以他才能快速地寫完文章。
在John看來，要想輸出，必須保持穩定的輸入。
而拍視頻是John的業餘愛好，所以他會利用碎片時間來進行剪輯。
比如午休時間、課前的15分鐘或者完成提前完成作業的空餘時間，在不影響學習的前提下保持穩定的更新。
迄今為止，一共吸引了七十多萬粉絲的關注。
To do list人人皆可做，但它的意義並不在於機械化地將所有事情列在紙上，而是讓人學會如何合理分配、在有限的時間內將效率最大化。
除此之外，John認為還有四點是高效學習不可或缺的。
1. 創造舒適的學習環境
John住的是單人宿舍，他把自己的小房間按區域劃分成了不同的功能區。
學習的時候就必須在書桌附近活動，如果不小心躺到床上，恭喜你，這一天可能就結束了。
桌面的東西儘可能保持簡潔，只留下必要的學習用品，檯燈、文具、書、筆記本、杯子和水壺，防止注意力分散。
John還會在學習的時候，用揚聲器播放白噪音（例如雨聲、純音樂），好讓自己快速進入學習狀態。
2. 番茄工作法
每進行一個任務前，將學習/工作時間定為25~30分鐘，這期間只專注做一件事。
任務結束後，可以短暫地休息五分鐘，吃點小零食、伸個懶腰放鬆一下，當做是對自己完成任務的獎勵。
這樣能讓精力完全投入到學習本身，大腦也不至於過度勞累。
3. 保證睡眠充足
在John的時間表裡，他每天都是雷打不動的十點睡、七點起，保持9小時的睡眠時間。
具體時長因人而異，但John認為，控制在8~9小時內為最佳。哪怕當天的任務沒有全部完成，也不要強迫自己的熬夜。
4. 保持良好的精神狀態
在開始學習前，可以進行少量平緩的運動，例如走路、慢跑、瑜伽，將身體調試到最佳狀態。
當然，還有最重要的一點，健康飲食、營養搭配要均衡，因為用腦要消耗許多能量。
時刻謹記：身體好頭腦才會好。
執行計劃的前提：克服惰性
道理大家都懂，但執行起來卻很難。對當代人來說，手機上癮，就是學習、工作的最大阻礙之一。
John曾經也有這樣的困擾，每天早上醒來第一件事，就是查看手機。
大量的信息分散了他的注意力，導致他可能會花費大部分時間在刷手機上。
一有時間就忍不住看手機，雖然學習任務完成了，但時間長了卻容易使人對手機上癮、產生強烈的依賴性。
後來，他下決心改掉這個習慣。
起床後先不看手機，把原本衝浪的時間用來閱讀、聽播客、冥想……喚醒沉睡的大腦。
在使用手機時，他也給自己設下了一些規矩。
1.使用off time（或者類似的替代app），把某些必要的基礎app列入白名單，某些不必要的應用設置集中的一個時間段允許使用。
2.給社交媒體互動設置一個時間段，過多無意義的社交，只會讓人產生更多焦慮、感到空虛。
3.定時關機，保證休息。
4.只看自己關注的或朋友推薦的內容，不點擊無用的推薦。主動選擇，而不是被動推薦。
對John來說，把握好了一天的早晨，就相當於成功了一半。
下一步，則要明白所做的事對於自己有什麼意義，在規定的時間內完成計劃，不要找藉口拖延。
在初期的時候，可以和同學、朋友、伴侶互相督促，逐漸養成習慣。
學會享受生活
看著他的時間表和給自己設下的規定，你可能會覺得，John的生活似乎被學習填滿了。
實際上，這些東西早已成為他日常生活中的一部分，只有無法做到的人，才會覺得過於繁雜、瑣碎。
除了學習，John的課餘生活也很豐富。他熱愛運動，常常會到健身房去健身。
和同學、朋友一起參加了很多團體比賽，並且拿下了不少獎。
放假的時候，也會和朋友們相約一起遊玩。
學期結束，拿到好的GPA，也會獎勵自己去旅行。
去年，準備升大三的John主動申請從哈佛休學、GAP一年。
他只要再修四個學分就可以從哈佛畢業了，不需要花費多少時間。
但在這之前，他想要去探索更大的世界、挖掘更多自己想要的東西。
離開校園的他，依然保持著對自我的嚴格要求，臉上始終掛著自信的笑容。自律、高效地生活，對他來說，已經成為了一種習慣。
在John的作息表上，他曾寫下自己的動機：
“學校不足以滿足我的發展需要。為了給校外生活投入時間，我要最大化我的能力。”
清晰明確地知道自己想要什麼，並且為之付諸努力，是非常值得人敬佩的一件事了。
看到這裡，相信大家都已經發現，成功的秘笈其實千篇一律，但做到的人卻寥寥無幾。
自律使我自由的口號喊了無數次，但連早睡早起、少玩手機都難做到。
高中之前，John也只是一個成績平平的學生，那時的他從未想過自己有一天能考進哈佛。
後來，找到正確學習方法，日復一日地自律、高效、有條不紊，最終讓他走入了一所閃閃發光的知識殿堂。
不是人人生來皆為天才。但像John所說，高效是一種思維習慣，而不是天生的能力。
與其庸庸碌碌，不如主動向優秀靠近，與大家共勉！
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