微博：陳愉JoyChen
關於春節，中國的社交網絡上流行著一句很有趣的話——每逢春節胖三斤。這是一句玩笑話，也是一句大實話。
春節期間，除夕的年夜飯開始到初七開始上班，天天走親訪友，頓頓雞鴨魚肉。哪怕平日裡你總是夥伴中最自律的一個，計算卡路里飲食，隔三差五就要輕斷食，好不容易下定決心吃一頓火鍋之後還要去健身房揮汗2小時。但春節就是有一種魔力，你很容易安下心來放縱一番。七天長假後鼓起勇氣站上體重秤，原來“每逢春節胖三斤”不是傳說。
今年的春節更特殊些，突如其來的新冠病毒肺炎讓宅男宅女的夢想成為現實——假期加倍還帶薪，“宅”變得名正言順，為親友準備的山珍海味只能自我消化，吃了睡、睡了吃是全民春節正確打開方式。這個春節何止胖三斤？苗條的身材來之不易，長胖卻很容易，你還能安心宅嗎？
但這個春節帶給我們的啟示恐怕不僅僅是好身材來之不易、毀之容易。
去年網絡上曾經有個問題是：擊垮一個成年人，到底有多容易？有一個回答說：生一場病，你就知道了。許多人當時只是一笑了之。
當一場突如其來的瘟疫真的到來時，你或許和我一樣靈魂彷彿受到暴擊，原來生命如此脆弱，疾病如此兇猛，健康如此寶貴。
巨大的工作壓力，不健康的飲食、生活方式讓越來越多的年輕人處於亞健康狀態。曾經我們熬夜、透支不以為意，但經歷這場瘟疫時，與疾病甚至死神面對面時，心底傳來一個聲音並逐漸清晰——我要健康！
很開心你們意識到健康的重要性，但延續過去的生活方式和觀念，繼續宅在家中吃了睡睡了吃恐怕對健康並沒有任何幫助，你需要動起來！
作為一個今年50歲的女性來說，也許在很多人眼中，我的身體、精神都在走下坡路。沒錯，我曾經也有這種擔憂和顧慮。但事實上，幸福的家庭讓我的每一天都可以保持樂觀和感到幸福，再加上科學的鍛鍊，我感覺我擁有不輸年輕人的精力與激情。我最近做了一個皮膚測試，測試檢驗出我的皮膚年齡竟然是35歲！我不知道是否有測試可以測量身體的生理年齡，如果有的話，我猜它可能會顯示我的身體也處於35歲。
不少人說我在“逆生長”，我想最重要的原因是我已經學會很好地照顧自己，我比20多歲的自己更加了解如何去調養我的身體。而我想此時我應該把這些讓我保持健康、保持身材，並讓自己更加美麗的秘訣分享給你們。
獵人們，我們的目標不是永遠18歲，而是在每個年齡段保持其合理的健康、身材和美麗。
疫情也許讓你們外出運動面臨風險，我為你們提供了在家鍛鍊的建議，請你耐心讀到最後。
關於身體、美麗和健康，我也經歷了糾結的認知過程。這個成長的過程也許是每個人都必經的，我想先分享一下我自己的故事，希望對你們有用。
你也許很難想象，這個如今可以自信面對鏡頭，大方展示笑容和身體的我，曾經如此不滿意我的身體，並完全不願意提及關於身體的話題。
在美國長大的我，深處金髮碧眼的人群中，我永遠是那個矮小、肥胖而醜陋的中國醜小鴨。即使在今天，我也只有1米55，一不留神臀圍和大腿圍的數字就會飆升。
在我整個20多歲的年紀裡，我都在恐懼30歲的到來。然而等我真的到了30，我發現天沒有塌下來。但是，我又陷入對40的恐懼……在我快40歲的時候，我懷孕了，我又開始害怕懷孕會對我的身體造成什麼影響。
事實證明，懷孕確實使我胖了20公斤。我感覺自己就像一隻鯨魚！分娩後的我努力瘦身，直到第二次懷孕，這就是當時的41歲的我，我再一次增加了20公斤！
多年來我的體重總是搖擺不定。大部分時候，我感覺到我的體重和身體已經超出了我的控制範圍，不管我怎麼嘗試，我都沒辦法成功減肥，成為我渴望成為的精緻苗條的女人。
我相信很多朋友們都面臨與我相同的困擾。如果你天生身材曼妙，放肆享用美食也不容易使你發胖，那恭喜你，你很幸運！但需要注意的是，即使你天生擁有好身材，也請你不要因此過度放縱，因為擁有纖細的身體並不等於擁有健康。當然如果你們和我一樣，只是一個普通人，那麼也許我下面的建議會給你帶來更大的幫助。
直到我40歲的時候，我終於能夠做到不去在意那些不喜歡我的人怎麼看我，並開始專注好好照顧自己。我不再為了與任何其他人做比較而讓自己變美，而是因為愛自己、尊重自己的身體和靈魂去變成更好的自己。我開始遵循健康的飲食規律，專注在在何時進餐，每餐吃什麼上，而不再迎合社會對於美的定義。我可以自信地說，現在的我已經成功蛻變為健康、強大的自己。
所以，我想現在是一個很好的時間把我關於健康和美的觀點與你們分享。還在繼續的新冠肺炎疫情已經讓很多人開始意識到，健康的身體才是我們擁有其他東西的基礎。健康的體魄、強大的免疫系統可以幫助我們戰勝疾病，虛弱的身體和多種健康隱患會讓我們難以抵抗病毒的攻擊。
所以，請不要為了別人怎麼說、你是否符合大眾眼中的瘦或美而憂心忡忡。不要惆悵地執著於任何時尚模特、電影明星，或是你社交圈朋友的臉或是身材。專注在成為最好的，最健康的，最強大的你。請拋棄那些為了達到某個數字的體重或是為了能穿上某個型號的裙子去減肥的念頭。相反，哪怕每天只做到一點點，請努力改善你的健康、飲食與運動習慣，此外更需要轉變的，還有你的生活觀。
我便是這種心態轉變的受益者。因為這樣的生活觀，步入中年的我終於在這個時候散發出了女人的香氣，我感覺自己處於生命中最好的狀態。即使我永遠不會像超模一樣高挑出眾，但是我感覺到了一種健康與力量，我喜歡那種感覺！
我曾經接受過一個騰訊視頻關於晚孕的談話，對話嘉賓是產科領域的一流專家，當時我提到一個看起來沒有科學依據的觀點——我39歲和41歲健康生育的一個重要原因是我對生活的快樂和健康的態度。但令我驚訝的是，這位產科專家對此表示認同。她說，
事實上快樂和健康的心態是影響我們身體衰老速度的一個重要因素。也就是說，當你改變你如何看待自身的觀點時，你會驚訝於你思想與身體的蛻變。我想這是發生在我身上逆生長的的一個重要秘訣。如果你想擁有健康、年輕的體魄，你首先需要擁有強大、樂觀的心態。試想下，如果你內心裝滿了工作的壓力、愛情和婚姻的煩惱、對時光和衰老的過度恐懼，你的身體如何會不受到你煎熬內心的負面影響呢？請勇敢拋棄那些負擔，讓我們的身體和心靈都快樂起來吧。
在當下，也許你正身處於目前可怕疫情的威脅中。也許你不可避免的感到一些恐慌，也許在醫學上科學家還在努力攻克這種疾病，但我相信，讓心靈快樂和強大起來會幫助我們戰勝它。
當然我們不需要因為世俗的審美標準和他人的眼光來追求苗條的身材，但這同樣並不意味著我們因此就可以放任自己發胖。一定的脂肪對於維持你身體的機能是非常必要的，比如緩衝骨頭連接處，可以提高免疫力，保持體溫等。但對於大多數人來說，他們的問題是脂肪太多，過多的脂肪除了讓你的衣服繃得緊緊的以外，還會導致各種各樣的健康問題，比如糖尿病、心臟問題和癌症。
所以如果你在經過這場流感後開始意識到健康的重要，就更要意識到脂肪過度堆積的危害並開始及早戰勝它們！“宅”可以是這一代年輕人獨特的生活方式，但前面如果加上“肥”或者“胖”，對健康將毫無益處。請不要只是宅在家裡放任脂肪增長繼續威脅我們的健康了，請動起來吧！
作為如此熱愛美食的中國人，我們恐怕都有一個共同的願望：我們希望能夠享受各種美味的東西，更重要的是，不會發胖！這個願望當然可以實現，只要你保持運動。
為了保持健康和年輕，你的身體需要兩種鍛鍊：
第一種是有氧運動，泛指那些能夠增強我們的心肺功能的運動，比如：騎行、划船、爬樓梯、游泳，當然還有我最愛的舞蹈和拳擊！
第二種必須做的便是力量訓練，也就是增肌訓練。不管你是誰，不管你多少歲，不管你身體多健康，你都需要做力量訓練，哪怕你是女性。你要相信，練習舉重不會讓你看起來像個男人，並且力量訓練對平衡我們的身體至關重要。這是因為幾乎我們所有人的生活方式都會讓我們的身體失去平衡。回想一下，你是否工作日的大部分時間都在電腦旁邊徘徊，而工作結束後經常感到背痛？你真的需要力量訓練。
那麼我們應該採用什麼樣的方式鍛鍊呢？我最喜歡的，並且親身體驗認為最行之有效的方式就是HIIT。當我在洛杉磯的家中，我每週大概參加四次健身房的HIIT課程，其中我最喜歡的課就是將HIIT和拳擊相結合的課。
HIIT即強度間歇性訓練，也稱為高壓訓練（HICT），它將訓練中的有氧和力量訓練結合在一起，在兩次訓練之間幾乎不休息。科學研究已經表明，HIIT是在短時間內促進新陳代謝和燃燒脂肪的最佳方式。而令人驚訝的是，HIIT使新陳代謝增加並可以在訓練後持續長達72小時。只需幾分鐘的時間，HIIT的效果就可以與慢跑媲美。
如果你可以去健身房，那麼大多數HIIT訓練會持續20—25分鐘。但目前對大多數人來說外出運動將需要面臨較大風險，此時是否有一些簡單的運動可以讓宅在家的我們輕鬆完成並達到很好的鍛鍊效果呢？
這裡向大家推薦7分鐘訓練法。七分鐘訓練法是一個發表在頂尖的科學鍛鍊研究出版物——美國運動醫學學院的《健康與健身》雜誌上的HIIT項目。它曾被紐約時報報道，從而在美國掀起病毒式熱潮。它的好處是，你可以在任何地方做這個鍛鍊，只需要你自己、一面牆和一把椅子。
訓練包括12個練習，會在你的主要肌肉群之間以高低強度的切換交替進行，所以一定要按正確的順序。
每個動作持續30秒，動作之間休息10秒。如果以1至10來衡量不舒適程度的話，那麼你完成每個動作的程度應該保持在8或9。換句話說，這7分鐘應該是很難熬的一個過程。但好消息是你只需要7分鐘即可完成鍛鍊！
此外，每次7分鐘已經可以有很好的效果，但如果你有更多時間並且想追求更高的強度，可以重複進行第二次甚至是第三次，連續使用低於9的強度訓練15到22分鐘，效果會更加驚豔。
在每次鍛鍊結束時，你也許可以花點時間去感受。你會欣喜地看到，你正在塑造一個更強壯的身體，而這就是讓你擁有一個更加快樂和充實的生活的秘訣。
當然，你並不一定完全按照我給出的圖表去訓練，關鍵在於掌握這種運動的原理。網絡上有很多同類的在家就可以輕鬆進行的鍛鍊視頻，很多優秀的博主為我們提供了寶貴的素材。這裡我將為你們分享一個7分鐘訓練法運動視頻，希望可以為想要運動的你提供幫助（點擊文末“瞭解更多”即可跳轉至蓋視頻）。
當然想要無懼歲月流逝一直保持健康與美麗並不容易，你必須運動，而且是堅持運動。
如果你缺乏動力，希望我的親身經歷可以為你加油鼓氣。作為一個已經50歲的女性，我面臨的老化與肥胖壓力恐怕比年輕的朋友大得多。但科學證明了一個好消息，只要大大提高你的新陳代謝，你可以逆轉這個老化和肥胖的過程，隨著年齡的增長你的身體仍將持續有力地運轉。
請相信，只要你掌握了科學的運動方式並保持開朗樂觀的心態，我們的健康與美麗可以和年齡無關。保持凍齡甚至逆轉時光的開關已經交到你的手上，快點按下去吧！
（文中圖片和視頻來自網絡）
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