當今社會大家都知道，擁有一個好的形象有多重要，可以說是有用一個挺拔的身形，可以打敗90%的競爭者，這樣的人在職場上，讓人看起來也是氣度不凡。
但當今的白領們，天天對著電腦工作，一坐就是一大天，時間久了就會出現很多不良的體態問題，這一切都是因為一個姿勢工作，長時間勞損導致。
頸椎對我們的身形管理是非常重要的關鍵，它連接著胸椎腰椎，如果頸椎不正，可以想像下面的胸椎腰椎好的了嗎？
這就是很多白領坐久辦公室都會覺得腰背痠痛，身體從上到下都不舒服的原因。
而現在因烏龜頸，一字脖等原因引起的脊椎病患者和骨骼肌肉病的人越來越多，我們在大街上也隨處可見，因為這些不僅會導致整個人沒有精神，還會影響身體健康。
糾其原因也都是因為我們平時的生活習慣不當導致，除了天天對著電腦工作學習外，大部分的時間也都給了那引我們低頭的手機。
其實改變這些不良體態很簡單，每天睡前抽出20分鐘時間，開始改變
脖子後仰，提拉上身：讓脖子和背部成一條直線，矯正烏龜脖，駝背。
動作說明：身體趴地，手掌觸地，脖子後仰手臂也一同抬起
上身最大限度提拉，保持5分鐘。（身體能承受的最大極限）
注意：是拉仲整個上身，不是仰頭，提拉時不要用臀部，下支發力，是上身發力。
左右前後側頸部拉伸
步驟
腰背挺直，雙腳與肩同寬
向左前方45°仰頭，右手放在頭部左側，輕輕向右用力
頸部各側肌肉要有拉扯感
屈臂向前肩關節環繞
步驟
身體站直，雙腳打開與肩同寬，身體平穩站直，手指虛握
大拇指點在肩部上屈臂，肩膀向前做畫圓動作，大幅度，肩膀要有拉伸感。
這三個動作，把身體的上半身都有效的鍛鍊了一遍，堅持就會看到效果，身體的變化，就能看出人是怎麼管理自己的，看身材就知道一個人有多自律，保持健康的生活習慣，管理好自已的身材，迎接美好明天。
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