在物慾橫流的世界，每個人都在被紛繁的這種“信息流”所裹挾。在人生“成功”的道路上，我們會遇到各種心理創傷。遺憾的是，到現在為止，我們很少運用意識和知識有效地對待它們。相反，我們傾向於要麼完全不理會它們，要麼進一步深化它們，使它們隨著時間的推移在不知不覺中損害我們的心理健康。尤其對於長期在高壓工作的成人和內向的小朋友尤其重要。
每個家庭都會為自己準備一個藥箱，有軟膏、感冒和腸胃藥。那當人們沮喪，難過，抑鬱，那我們要在自己心理藥箱裡準備一些什麼基本藥品呢？
下面我們和人的身體疾病作類比來為你提供必要的心裡藥物，這些藥物不是實質的化學品而是在讓你在傷害產生時跟快的“消毒”，不讓傷口感染導致最後併發症甚至是危及生命。
拒絕是心理的切割傷和刮擦傷，它們會將我們情緒的表皮撕開，其實你已經遍體鱗傷。（外表完好無損，心理上的你已經傷痕累累。）
1． 情緒上的痛苦，和身體收到的痛苦程度一樣。
2． 憤怒和攻擊性。惱羞成怒。
3． 受損的自尊：在傷口上撒鹽，，人類的基本需要之一，就是要感受到被他人接受
4． 對歸屬感的傷害。
如同任何一種傷口一樣，情緒創傷最好是儘早治療，以避免“感染”和心理併發症的風險
療法A：與自我批判爭辯-這個拒絕是正常的。
被人拒絕，經常為了搞清楚“什麼地方出了錯”而過分誇大自身的責任，或者因此變得過於喜歡自我批判。反駁”自我批判，當你產生自我批判的想法時，一定要立即全面和清楚地在心中闡明你的反駁。
對戀愛型拒絕的批駁。大部分都跟自己或者追求者的缺點無關。考慮一些替代性的解釋：也許你不是對方喜歡的類型。可能是性格，長相等。總體來說不適合的肯定也不會最終在一起。
對職場型拒絕的反駁
如果我們在職場中遇到排斥，應該考慮的是，它是否與企業的負面風氣或欺凌文化有關，是否出於野心和競爭，或者是為了迎合上級而做出的。這樣做將有助於我們避免針對自己的能力和性格做出的毫無根據的假設，避免加劇我們已經體驗到的情緒痛苦的破壞性。
對社交拒絕的反駁
不少人發現朋友們揹著自己見面。一群人不帶自己玩。你應該考慮的是他們有什麼事情不方便讓我參加，估計我的感受。或者更簡單的是道不同不相為謀。很是正常。
戰勝自我批判藥方及藥劑用法用量：每當遇到拒絕併產生了自我批判的想法，若有必要，不妨多次使用上述方法。
療效：舒緩被傷害的感情，撫慰情緒上的痛苦，減少自尊傷害。
次要療效：減少憤怒和攻擊性衝動。
療法B：恢復你的自我價值
列一張書面清單，寫出你認為自己最有價值的五個性格、特點或品性，儘量涉及一些和你被拒絕有關的方面。思考，
● 為什麼這種品行對你來說具有重要性？
● 這種品行是如何影響你的人生的？
● 它為什麼是你的自我形象的重要組成部分？
恢復自我價值藥方用法用量：當你遭到拒絕時使用，如有必要，應重複使用。
療效：舒緩感情傷害和情緒痛苦，重建受損的自尊。
當你的孩子要是再某一方便被拒絕傷害，而你要幫助他接受。並讓他發揮自己優勢的品行以更好的建立信心。
療法C：修補社交感受
研究表明，在被試者遭到拒絕後，實驗者即使稍稍表現出友好的舉動，也足以降低被試者的攻擊性。也就是當你傷害別人後適當的友好可以減少對別人的傷害。
另一項研究表明，與不熟悉的同齡人在線聊天也能提升遭到拒絕的青少年和年輕成人的自信。
尋找更好的歸屬關係。鑑於遭到排斥和拒絕是如此的痛苦，我們不妨多多考慮自己的追求對象、社交圈子、朋友或僱主是否真的適合我們的個性、興趣、生活方式或職業。
享受“社交零食”，在遭到拒絕後，我們所愛的人的照片是最有營養的“零食”。
療法D：自我脫敏
就減少拒絕對情緒的影響而言，脫敏是一種有效的技巧，但應該節制而明智地予以應用，我們需要給這種療法貼上明確的警告標誌。如銷售被拒絕等等。但是一定一定是要只有在感到做好準備迎接挑戰、對各種治療方式的效果深思熟慮之後。
用法用量：只針對特定任務使用：如初次與人約會，交新朋友，申請工作、實習等機會，推銷等。注意：保守而明智地使用，因為該療法會導致明顯不適。只有在你覺得你的自尊可以忍受多次“輕微”的拒絕時才能使用。
療效：形成一個自我保護層，抵禦未來的拒絕，從而降低感情傷害和情緒痛苦，捍衛自尊。
孤獨是心理的高血壓，它們會將我們情緒的血管淤塞。
糾正孤獨導致的錯誤知覺和自我封閉的行為。
療法A（挑戰負面看法）B（識別自我封閉的行為）主要適用於糾正孤獨導致的錯誤知覺和自我封閉的行為。
療法C（站在他人的角度考慮）和療法D（加深情感黏合）有利於加強人際關係肌肉，形成新的連接或深化現有的關係。
療法E（創造社交聯繫的機會）將幫助你確定社交參與的新途徑。
療法F（收養動物）幫助我們減少孤獨造成的情緒痛苦，特別適用於因為地理隔離、健康或流動性等限制，在擴大或改善社交關係方面選擇有限的人。
內疚是因我們犯的錯誤或者給他人造成的損害而產生的一種非常普通的感覺，就像如梗在喉。
治療尚未解決的內疚，最有效的方法是通過修復我們和受害者的關係來消除內疚感的源頭。修補破裂的關係、贏得對方真正的寬恕會使我們的愧疚顯著減少，並且極有可能在不久後完全消失。療法A（有效的道歉）專注於如何通過制定有效的道歉計劃修復受損的情感，以消除對方的怨恨，提升雙方的關係。
療法B（自我寬恕）側重於在條件不允許直接道歉，或者不可能修復關係的時候，以其他方式緩解內疚，減少自責和自罰。在去除毒性方面，療法B不像療法A那麼有效，但它可以提供“心理解毒劑”，提供急需的情感救援。
療法C（迴歸生活）適用於倖存者內疚、分離內疚和不忠誠內疚（不涉及任何關係的修補）。
喪失是心理粉碎性骨折。
會引起四種心理創傷，它們會導致鋪天蓋地的情緒上的痛苦，破壞我們的基本認同感和我們在生活中扮演的角色，動搖我們的信仰體系和世界觀，挑戰我們保持最重要的人際關係的能力。
療法A（舒緩情緒上的痛苦）提供瞭如何管理情緒痛苦的指導，討論了可能阻礙精神恢復的常見謬誤。
療法B（恢復失去的“自我”）專注於重新連接到生活的各個方面，例如，重建自我認同和身份，它只能在我們回到正常的家庭、工作或學習生活時使用一次。
療法C（探尋悲劇的意義）專注於尋找事件的意義，甚至從中獲益。應首先對該療法進行一定的研究，然後在最初的痛苦消退之後，覺得感情上足以接受的時候再使用。
反芻是心理的羊癲瘋。
自我強化的性質，讓我們的傷口癒合，一旦反芻的循環被觸發，我們必須加以中斷。我們應該通過減少添加情感燃料的方式降低反芻的衝動，我們還必須努力監督我們的人際關係，減輕可能加給親朋好友的精神負擔。以下療法是按照施用的順序排列的。
療法A（改變視角）專注於降低迫使我們反芻的衝動強度，
療法B（分散注意力）專注於降低反芻的頻率（在反芻的衝動不那麼強烈時比較容易做到）
療法C（憤怒重構）的目標是解決反芻可能觸發的憤怒和攻擊性衝動。
療法D（管理友誼）用於監控能夠提供情感支持的人際關係。
失敗是心理的癌症。
失敗會造成三種心理創傷：它們破壞了我們的自信和自尊，使我們進一步的目標似乎變得遙不可及；它們扭曲了我們的看法，讓我們感到成功無望，並迫使我們放棄或停止嘗試；它們會增加我們的焦慮，使我們在不知不覺中破壞面向未來的努力。
療法A（獲得支持）和療法B（重新控制）有助於最大限度地減少失敗對自信和自尊的損害，阻止悲觀和失敗主義的思維方式，避免動力受損和放棄，提升我們的希望，幫助我們抓住成功的機會。
療法C（承擔責任）專注於承認失敗以及失敗引起的恐懼等感受，以便將自我破壞未來努力的可能性最小化。
療法D（管理績效壓力）有助於減少績效壓力、對失敗的恐懼、考試焦慮（以及印象威脅）和失態。
自卑是心理的艾滋病
會削弱我們的情緒免疫系統，造成三種心理創傷：使我們更容易受到心理傷害；讓我們對積極反饋和情緒的營養素不屑一顧；使我們優柔寡斷、缺乏自信、感到權利被剝奪。本章中所建議的5種療法，目的是糾正自我批判的習慣和消極的自體感受，特別是在自尊受到打擊或壓力增加的情況下。以下療法是按照施用的順序排列的。
療法A（自我同情）幫助避免自我批判思維，防止損害已經脆弱的情感免疫系統。
療法B（識別和確認優勢）和療法C（增加對讚揚的容忍）側重於識別、確認和重新展現自己被忽視或邊緣化的優勢、素質和能力。
療法D（提高個人能力）和療法E（加強自我控制），專注於重建自尊和力量感。在本章的最後，說明了應該諮詢心理健康專家的時機。
即使我們找到了治癒普通感冒的方法，如果在出現感冒症狀時忽視了治療，也有可能發展為更嚴重的呼吸系統疾病（如肺炎）。同樣，即使我們發現了更有效地處理心理傷害的策略，如果在心理創傷出現時忽略治療，就有可能給我們的心理健康、自尊和情感福祉造成永久的損害。
望有幸能讀到本文的人能夠幫助自己和家人建立一個家庭心理藥箱。學會避免傷害別人，同時關注自己和家人的心理健康。
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