隨著跑步浪潮的興起，越來越多的人加入到了這項准入門檻相對比較低的運動當中。然，跑步雖好，並非十全十美，其中人身安全是跑者所要面對的最大問題，對於女性跑者來說更是如此。在這“3.8女神節”，“女神最大”的日子，我們提醒您呵護女性跑者，給她跑步中最需要的“安全感”。
在很多男性跑者看來，跑步幾乎是毫無危險的活動，除了在運動中受傷外，但對於女性跑者來說並非如此，她們在跑步中受到騷擾的概率非常高。《跑者世界 Runner's World》調查顯示，84%的女性表示她們在跑步時經歷過某種形式的騷擾，這讓她們感到沒有安全感。其中包括鹹豬手，尾隨或閃晃車燈，及微妙的形式(比如，噓聲、喇叭聲和汙穢的評論)。
萬幸的是，有些騷擾只是讓人分心和煩惱。但最糟糕的是對女性跑者的健康造成傷害，讓她們從跑步中所能獲得的身體、情感和精神上的好處全部消減了。
根據該組織和加州大學聖地亞哥分校性別平等與健康中心合作所做的2019年研究得知，68%的女性在街道、小徑和公園等公共場所遭受過不同形式的騷擾。女性感受的恐懼是真實且深刻的。在調查中，67%的女性表示，她們有時在跑步中會擔心自己受到人身攻擊。16%的人表示，她們在跑步時會有極度的威脅感，從而擔心自己的生命安全受到威脅。這種擔憂並非毫無根據，女性在跑步中遇害喪生事件在社交媒體上的廣泛傳播，在女性跑者中引起了很大程度的焦慮和恐懼。
如何最大可能保證女性跑者在跑步過程中避免遇到騷擾或危險，這已成為不容忽視的跑步安全問題。本文將從女性跑者自身、旁觀者和男性跑者三個角度提供具體的解決方案，提高女性跑步的安全性，讓女性跑者在每一公里的奔跑中都能盡享幸福與快樂。
女性跑者遇危險要有自救意識和本領
女性跑者獨自跑步時如何規避風險？首先是選擇安全的跑步地點。尋找時請滿足以下要素：
視野寬闊→ 如果視野寬闊，能看到可能對我們構成威脅或危險的人或物，會比在狹窄、有盲區的地方更有安全感。例如，寬闊的城市人行道比陰暗的小巷或涼風習習的小道更安全，因為在那裡你看不到是否有人藏在角落裡。一條筆直的路比一條岔路眾多的路更安全。
光線明亮→尋找光線明亮和均勻的地方——通常隔約30到60 米便有一個照明的路燈或建築物的燈光。來自城市建築的環境光也很有幫助。如果你在鄉村，夜晚會變得更黑，你可以考慮戴頭燈。
定期維護→整潔的步道、公園或城市街道象徵著一種擁有感，並告訴潛在的罪犯，有人定期地照顧並維護這裡。另一方面， 亂丟垃圾和未修剪的草坪給人一種環境骯髒和秩序混亂的感覺。根據2015年巴爾的摩的一項研究得知，這些都和較高的犯罪率有關。雜草叢生為潛在的罪犯提供了藏身之處，而修剪過的植被則讓視野更廣闊、通透。
路人目光→某一個地方人越多，你成為目標的可能性就越小，如果你處於危險之中，路人出手相助的可能性就越大。
若遇危險怎麼做？
當然，選擇了安全的跑步地點，並不意味著百分百的安全。面對不雅的騷擾或安全威脅，女性跑者更需要有在危險中自救的意識和本領。
◆儘可能避免身體衝突是明智的做法
進行騷擾和猥褻的罪犯在受害者恐懼、不敢發聲的環境中會更加有恃無恐，所以做任何你可以做的事情彰顯你的力量，即使你感到恐懼，每一個反擊都極有可能阻止潛在的犯罪。
◆要相信你的本能
如果你決定做出回擊，一個選擇是告訴騷擾者你希望他們停止這種行為，保持適當的距離，比如：“請你立刻住口。”或者“請 你不要再碰我了。”你也可以以分散他的 注意力或者找人求救。
如果你對騷擾做出回擊，無論是在當時還是之後，都可以減少心理創傷(比如，在公共場所焦慮感提升或過度警惕)。但如果你沒有按照你希望的那樣去做，也不要自 責。回擊甚至可以在事後——向你的朋友、家人講述你的遭遇，進行向旁觀者求助的訓練，或者報警。
◆最重要的是：記住，你很棒
這樣，你就可以恢復到明天繼續跑步的狀態了。你有權遵從自己的內心行事，無論你身處何處，做什麼。騷擾從來都不是你的錯——不管你在哪裡跑步，穿什麼，如何回擊。如果，你最終沒有對騷擾予以完美地回擊，也不要有負擔，因為，他們有責任不騷擾女性，而你對騷擾者是否做出 回擊並沒有責任。
用手機保護自己
當你跑步時，你可能已經帶了一個強有力的防狼工具。如果帶手機，出門前要確保手機充滿電。除了拍視頻記錄騷擾者的罪行外，你還可以用它做這些：
下載一個應用程序(APP)，讓朋友和家人在你跑步時看到你的位置。有一些應用程序，如果你停下或者偏離路線，沒有回應應用程序的提醒， 它會聯繫你選擇的聯繫人；或者，給你的朋友打電話或發短信，讓他們知道你要去跑步，併發送你跑步的地點。
如果你在一個不熟悉的地方跑步，或者感覺有人跟蹤你，給別人打電話。(或者假裝在打電話。) 告訴他們你在哪裡，然後開始一段持續的對話。這會暗示騷擾者，你並不是一 個人，你可以隨時得到幫助。罪犯在選擇目標或 行動時機時，喜歡儘可能理想的環境，而對他們任何干擾對你都是有益的。
檢查手機的緊急功能。當你需要它的時候，你無需忙亂地找它。例如，有些電話只要按住右邊的按鈕和其中一個 音量按鈕就可以啟動緊急求救功能。倒計時結束後，手機會自動通知相關部門，並將你的位置發送給緊急聯繫人。
有些女性跑者不想撥打報警電話，因為她們覺得事情沒有很嚴重，如果你的直覺告訴你，有些事很可疑或似乎很棘手，你可以撥打報警電話。這會帶來兩個良好的影響：生成警方回應，記錄你的位置。
如果你真的被襲擊了，手機可以幫助你反擊。雖然它不是理想的武器，但它是一種可以用來打擊襲擊者面部的鈍器。你攜帶的任何東西都將給你帶來優勢。手裡有東西保護自己總比沒有好。
學些防身術
跑者、近身格鬥教練朱莉·巴倫·莫里爾擁有豐富地教跑者如何防身的經驗。她說：“當有身體接觸時，我主要教女性跑者四個動作，如何使用拳、腿、膝蓋和肘部。”當掌握了這四個動作你會給予襲擊者充足的痛感，進而脫身。增加力道，使用你的硬骨部分對抗襲擊者身體的柔軟部分。瞄準胃、腹股溝、鼻子、喉嚨和大腿內側。
◆肘部擊打
肘部很堅硬，而且可以多方位移動——向後、向前、環繞身體，向上、向下—— 當你不能完全伸展胳膊和腿時，肘部是近距離戰鬥的終極武器。如果有人從身後抓住你，直接用肘部襲擊他的胸骨或腹部。
◆膝蓋擊打
如果不能用手——比如，有人從前面抓住你——就用膝蓋攻擊他的下半身。瞄準襲擊者的腹股溝或大腿內側，跑者的腿很強壯，所以使用膝蓋非常有利。注意，踢打時不要伸直腿，用膝蓋頂部瞄準擊打部位。
◆手部擊打
訣竅是不要把拇指放在手指下。握緊，然後保持手腕伸直，當你用擊打對方時，指關節要垂直於地面。 或者，如果你習慣用拳頭擊打，試著用手掌跟部擊打—— 這更容易做到。
◆小腿擊打
在近身格鬥裡，擊打腹股溝最具殺傷力。瞄準腹股溝。理想的情況下，你應該用腳的上半部分或小腿的下半部分擊打。它們是你身上骨質最多的地方，因此也是最堅硬的部位，所以你可以給對方造成最大的傷害。
做覺醒的旁觀者
旁觀者的冷漠、無動於衷很常見，如果你為幫助他人而挺身而出，這也會帶動其他的旁觀者出手幫忙。如下次看到女性跑者被騷擾時建議你採取以下5個方法：
◆直面騷擾者
快速清晰而又堅定地說一些話語，進行干預。( 比如，“ 嘿！那 可不好”“ 離她遠點”) 然後看看被騷擾者是否受到了傷害，是否安好，忽略騷擾者，避免被報復。你要先保證自己是安全的,才能去見義勇為，因為騷擾極有可能轉向你。對女性尤其如此。
◆分散注意力
打斷騷擾事件來幫助被騷擾者脫身。跟被騷擾者問路或時間，或者假裝你認識她，並開始交談。這最終會讓騷擾者放棄騷擾，製造干擾也意味著身體介入那些騷擾者和他們的目標之間。
◆找別人來干涉
尋找身份有威懾力的人(比如公園管理員)或撥打報警電話。如果可以，首先和被騷擾者溝通。另一種找人幫忙的方式是：找旁觀者並組隊使用這些方法——比 如，你們中的一個人可以在騷擾者沒注意的情況下，拍下證據。
◆留下證據
如果已經有人在幫助被騷擾的跑者，請用你的手機拍下視頻。小心點：如果面對騷擾者拍攝，事態可能會升級。如果騷擾者在車裡，試著拍清車牌。還可以在你的鏡頭裡，拍下街道、典型建建築物之類能確定位置的標誌，並在拍攝過程中清楚地陳述日期和事件。事件發生後，將視頻交給被騷擾者，讓她決定是否報警或發在網上。
◆稍後關心
跑步中的騷擾常常發生的很快——轉瞬即逝的侮辱話語、突然的鹹豬手或暴露現象。如果你現在不能採取行動，那事後再和被騷擾對象確認。只要問她們是否安好，就會對她們產生很大的影響，這會讓她們平靜一點，覺得人間還有溫暖。如果你遭遇騷擾，而你周圍的人漠不關心，你會想“為什麼沒有人關心發生在我身上的這件事？”
男性跑者要讓女性在跑步中更舒服
首先，壞消息是：你的肢體語言會讓你看起來很有威脅性，即使你的意圖很單純。“我們人類之間55%的交流是不靠語言的，”肢體語言專家簡·哈格雷夫說。特別是當你跑步(一項需要你很少說話的運動)的時候，行動比語言更有說服力。好消息嗎？不做一個討厭鬼很容易。以下是你如何確保其他跑者在你身邊總是感到安全的方法。
從後面超過另一個跑者時要格外小心。“當有人從側面靠近我們時，我們的自然反應是保護自己，”哈格雷夫說。顯然，你必須超過她時，必須有並駕齊驅的時刻。可以儘早讓別人知道你的存在。當你靠近時，給她一個友好的口頭提示：“我要從你的左邊過去！”然後快速跑過去，不要逗留。
保持適當的距離是必要的，這樣人們就不會覺得你離得太近了。當你超過她時，不要打破了適當距離——保持4-5英尺(約1.3-1.5米)的距離，留出足夠的空間在她旁邊跑過。如果迎面而來的車輛讓你無法超過她，那就後退，以免打破適當距離。
一般原則：不要對女性說你從不會對男性說的話。大多數女性已經忍受太多關於她們身體的評論，這些評論甚至會引起其他無關痛癢的說辭聽起來也極具壓力。不要評論她們的音容笑貌，不要對她們的配速表示驚訝，或者說任何關於性的話題。這些互動會讓人感覺高傲或具有威脅性。
當你跑向另一個跑者時，眼神交流是可以的，但要簡短。“目不轉睛地盯著很奇怪，”哈格雷夫說。眼神短暫交流，然後向下看或挪開目光。親切的、不帶威脅的交流還可以是微微點頭或揮手。僅此而已，不要做更多了。
也許你的跑步路線和前面女跑者的跑步路線相同。也許你恰好以同樣的配速跑步。哈格雷夫說，她可能沒有注意到你在她的身後訓練——但她絕不會冒那個風險。“如果我們覺得有人跟著我們，這很可怕。退後一點。”哈格雷夫說。更好的辦法是更改你的跑步路線。
疫情很快過去，春天即將到來，讓我們共同努力，還跑步一片淨土，讓女神享受奔跑的每一步！
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