不知道大家有沒有看過之前一檔熱播綜藝《妻子的浪漫旅行》中，各位妻子們首度公開了自己的素顏，卸了妝的女明星的真實皮膚狀態也一目瞭然。
袁詠儀一如既往大大咧咧的在鏡頭前展示出自己的素顏狀態，額頭上還有抬頭紋，皮膚有些暗淡，但是整個人的狀態還是很好，有種打從心底的自信從容。
49歲的她經常喜歡帶上老公張智霖外出跑步，雖然有一次在媒體面前低調說自己不愛運動，但是小編覺得她實在是太謙虛了，有一個愛運動的老公，做老婆的她怎麼可能不被殃及池魚呢？
而且我們打開她的微博，有很多戶外的全家照，這麼一個愛戶外的人居然說自己不喜歡鍛鍊，真是城會玩呀，而且能在49歲的年紀身材和容貌還保持這麼好，我相信背後肯定有她鎖付出的汗水。
下面小編就教那些說沒時間鍛鍊的幾個在家就能運動的小方法，只需每天在家中堅持下面介紹的這幾個動作，在家也能輕鬆瘦！
日本減肥實驗室提供的數據顯示，加速身體新陳代謝的運動相當於跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果練5分鐘相當於跑步的30分鐘
如何練習呢？
首先我們得先具備一款具有拉伸、舒展性的拉力繩。
每天只需要拿出40-60分鐘練習，按照下面的動作，只要30天就能看到很明顯的效果，輕鬆減掉15斤不再是問題。
有這幾個動作
1、手臂訓練
站立挺直，雙腳踩住拉力繩，使用手臂的力量向上拉伸，動作不能太快，25次一組，每天3-4組。只需堅持20天，你就能很明顯的看到手臂變得纖細了。
動作主要可以瘦手臂內側的拜拜肉，堅持20天，讓你的變得手臂更纖細緊實。
2、卷腹提臀
身體平躺，雙腳踩住使用腳部的力量蹬，腹部發力向上提拉，使身體呈90°角，25次一組，每天3-4組，這個動作堅持30天。
第二個個動作主要針對小肚肚上有贅肉的小仙女們，堅持打卡30天，腰部贅肉統統甩掉！
3、腿部拉伸
身體平躺，把手定在胸前不動，用雙腿向上發力，25次一組，一天3-4組。
第三個動作是減去大腿和小腿的後側的脂肪，拉伸腿部線條，堅持打卡30天，腿部可以細3-6釐米，使腿部變得更加有線條和纖細。
4、複合運動
踩住拉力繩，把手定在胸前不動，使用腿部和腰部的力量，同時向上發力，一組25次，每天堅持3-4組。
第四個動作是最難的，但也是效果最好的。這個動作可以同時減去腿部和腹部的贅肉，拉伸線條，堅持鍛鍊30天，輕鬆練出馬甲線。
這款多功能腳蹬拉力器由天然膠乳材料製成，升級4股加粗加厚技術。使它有很高的強度和回彈性，能夠承受住強大的拉力。怎麼使用都不用擔心會斷。
前段時間有朋友用這種拉力器每天鍛鍊40分鐘，堅持了20天，居然瘦了10斤！看得我太眼紅了，看來我也要打卡鍛鍊了！
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