摘要：對過去的悲劇反覆思量所以你做不到放下嗎？試試重新構建你和過去的關係。
你多久會覺得自己無法繼續前進？不管你怎麼努力，你都活在過去。就像你揹負著沉重的負擔，讓你停滯不前。
“放下吧。”你的朋友跟你說。這聽起來很簡單，但其實感覺很難。你無法停止對他人懷恨，或者總是覺得辜負了他們。每當你想要繼續前進時，過去就會把你的注意力拽回來。
沉思是一種奇怪的習慣。這就像在Netflix（譯者注：網飛公司/奈飛公司，在線影片租賃提供商）上刷爛片一樣。當我們嘗試放下過去的時候，就會發生這樣的事情。悲傷的故事不停地在腦海裡回放，我們對生活電影看得越多就越覺得痛苦。
如果我告訴你停止沉思是可能的呢？但是，首先，讓我們來理解為什麼我們會陷入這樣的困境。
不要讓自己迷失在過去
如果我們不能改變過去，為什麼還要繼續活在過去？根據神經科學，大腦處理消極和積極信息的方式是不同的。負面經歷需要更多的思考，因此需要更徹底的加工。這使得我們的大腦更善於記住負性事件。
重溫悲傷的記憶讓我們覺得自己就像輪子上的倉鼠——不管我們怎麼努力，都無法前進。你無法改變大腦的工作方式。但你可以訓練自己擺脫倉鼠輪。這需要減少我們對過去的情感依戀，尤其是負面經歷。我們通常很難接受有人傷害了我們。覺察到不愉快的結局會讓我們感到軟弱和尷尬。
據《紐約時報》報道，美國最受歡迎的心靈類作家埃克哈特·托爾（Eckhart Tolle）曾經說過：“緬懷過去和在過去裡迷失自我之間有一種微妙的平衡。你可以承認自己犯下的錯誤，從錯誤中學習，然後繼續前進。這叫做寬恕自己。” 你懂的。為了繼續前進，你必須重建你與過去的關係。
如何停止對過去的反覆思考
1. 不要試圖成為你故事中的英雄
我們都受過傷。這是令人悲傷和尷尬的——沒有人想讓自己看起來軟弱。這就是為什麼我們會對過去作理想化的構建。責備別人，而不是對所發生的事情負責。
生活中每件事都有開始和結束。你不需要不斷地回顧你的過去來讓它活下去。接受結局，尤其是當它很不堪的時候，然後繼續前進。
2. 不要讓別人來定義你是誰
當事情出錯時，責怪別人會讓我們失去控制，我們讓他們定義了我們的生活方式。
你不能控制別人做什麼，但你可以控制你的反應。聚焦別人對你做過的事會讓你心煩意亂。重新掌控你所能掌控的，選擇按照你自己的方式生活，而不是別人的方式。
3.學會寬恕自己
當事情出錯時，我們也會責備自己。我們很難接受自己會犯錯，並且讓自己的完美主義心態佔據上風。
你犯錯了嗎？好吧，但我們都有這樣的時候。學會原諒自己。錯誤是可以糾正的。錯誤不是終點，而是為我們的旅程做準備的一站。我們必須從錯誤裡吸取教訓，然後繼續前進。
4. 不要用你的問題定義你
當我們深陷一個問題時，就很難把這件事和我們自己分開。根據埃克哈特·托爾的說法，我們也會製造和保持問題，是因為它們給了我們一種身份認同。
你的故事塑造了你，但不能定義你的身份。不要讓痛苦的經歷讓你慢慢成為誰。放下過去的故事，為新的故事騰出空間。專注於此時此地，與自己和平相處。
5.建立新的態度
我們所有的痛苦都源於依戀。我們是如此的愛一個人，以至於我們不能把“我”和“我們”分開。我們對自己的職業充滿熱情，以至於我們讓自己的頭銜定義了我們自己的身份。愛一個人或者愛我們的工作並沒有錯。問題是，當我們如此依戀他們，以至於失去他們的恐懼讓我們今天無法享受他們。
放下過去，不是要忘記發生了什麼，而是放下我們的期待。我們不會因為一段關係的結束而痛苦。我們受苦是因為我們希望它永遠持續下去。與其讓無望的期待填充你的腦海，不如珍惜那些積極的經歷，無論是過去的還是現在的。
釋懷過去
大多數人無法釋懷過去，因為他們不欣賞自己的現在。重建我們與過去的關係，需要我們不再去想已經發生的事情應該是要怎樣怎樣，而是接受它們本來的樣子。
放下過去，並不意味著過去發生的事情時時刻刻都不好。記住美好的時刻，而不是讓不愉快的結局籠罩著整個經歷。
想要放下過去嗎？可以從欣賞你此時此地所擁有的開始：你的當下。
（注：本文有對原文進行增刪。）
作者：Gustavo Razzetti
翻譯：花甲
審核：唐詩
來源：Psychology Today《How to Let Go of the Past》
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