面對近日的肺炎疫情，從預防角度來講，提高自身免疫力，就能避免外來邪氣入侵。作為普通人群，大家可以藉助在家的這段時光，學一套養生功，活動一下身板，提升正氣，提高我們自身的抵禦能力。
小編曾有幸跟隨正安的幾位老師學習了太極、道家古法養生功、八部金剛功，其各有各的妙處，適合於任何有緣人，今天為大家介紹“八部金剛功”。
八部金剛功是道家祛病強身、健康長壽的一套秘不外傳的優秀功法，它由金剛功(外八部)和長壽功(內八部)兩部功法複合而成。
金剛功為陽，為剛，為外，為顯，為離，為火，為乾，為體，為後天，為基礎；長壽功為陰，為柔，為內，為隱，為坎，為水，為坤，為神，為先天，為上乘。
修煉八部金剛功實為內外結合、剛柔結合、乾坤結合、坎離結合、先天之氣與後天臟腑五穀水化精微之氣結合。
長期習煉可以達到“天人合一”虛空無為的境界和性命雙修、陰陽平衡、祛病健身、延年益壽的目的。
油麻菜老師在專訪張至順道長的文章中，有這樣一段描述：
十七歲時，張至順道長遇見了一位劉明蒼道長，傳得道家八部金剛長壽功，八十餘年來習練不輟。已近百歲高齡，張道長依舊身板硬朗，動作不衰，甚至眼力都絲毫不差，看書寫字完全無礙。
八部金剛功適合在清晨陽光將出未出時，在相對清靜的環境裡面朝太陽方向習練，讓全身金剛之氣與朝陽相映同輝。
“金剛功”有八個動作，有的像彎弓射箭，有的像開天劈地，還有鳳凰展翅。
道長說這個功法最早誰發明的說不清，但這八個動作正代表張紫陽真人傳的八個脈絡：督脈、任脈、衝脈、帶脈、陰維脈、陽維脈、陰蹻脈、陽蹻脈，這八脈又把全身的經絡都帶動了。
道長說：直行為脈，橫行為絡，脈絡嘛，內通五臟，往外三百六十五骨節，八萬四千毫毛。
堅持習練能幫助理順四肢，使身軀、骨骼、關節的連接舒暢，身體中柱脊椎骨的某些變形與錯位歸位，對協調臟腑運作、排除體內各種病氣、強身健體很有幫助。
每個動作都要舉輕若重，動作次數不少於五次，不多於九次。
老道長說練功的時候不需要一直惦記著數數，否則心有所念，氣血就不會那麼通暢，有違道家養生本意。
金剛功（外八部）功法的排列順序，深含妙理。首先從“通利三焦”、發動全身的氣機開始。然後，逐個臟腑鍛鍊。
那麼，以哪一臟腑為先呢？《黃帝內經》說：“腎為心之主，脾為腎之主，肝為脾之主，肺為肝之主，心為肺之主。”按照《黃帝內經》的原理，先固腎腰。
“腎為先天之本”，是人生命的根基。其順用於外，可以生人；其逆用於己，可以自生。根深葉茂，欲枝葉繁茂，必須先培根本。
脾為後天之本，故“固腎腰”之後，接之以“調理脾膚”，繼而是“左肝右肺” ，然後對最主要的“君主之官”的心臟，用“回頭望足去心疾”來調理。
這個順序正是《黃帝內經》五臟所示的順序，具有練一髒、鞏固一髒之功用。在此基礎上，還要對一些潛伏的“五勞七傷”身疾，以“神光向後瞧”來掃除它。
這樣就可以祛病強身，使身體更加健壯，又通過“鳳凰展翅周身力”和“兩足頓頓飲嗜消”的功法鍛鍊，使全身經絡血脈暢通，消除飲食阻滯與不良嗜好，預防各種疾病，從而達到圓滿之功效。
張真人金剛功完整演示
張真人演示八部金剛功
圖 解
預備式
動作要領：
形神合一
專注；呼吸如常；體會氣脈；腳趾抓地；肩部、膝蓋放鬆；宜緩不宜急；心中的太陽。
預1兩腳併攏，身體直立，雙手自然下垂置於身體兩側，目視前方。全身放鬆，心平氣和，排除雜念，心靜自然。
預2左腳向左拉開，與肩同寬。兩手五指併攏，稍用力(內勁)，伸直。兩臂伸直，兩手向體側略轉，掌心向後稍斜。氣機開始發動。
預3兩手由體側向上提至腰部，掌仰平，指尖對肋。
預4兩手繼續向前移至腹部，一手在臍上，一手在臍下，兩手勞宮穴(握拳時，中指尖指向處)處在一條直線，上下相對。氣歸中宮(心與腎中間處)。
第一部
雙手插頂利三焦
1.1五指併攏，兩手向下伸盡。
1.2直臂向身體兩側漸舉至肩平，掌心向下，稍停。默唸“生”字，以助氣上升。
1.3兩手五指併攏，以腕為軸，用內勁向上翹成立掌，掌心向外。
1.4曲肘，兩手仰掌，向頭頂百會穴（前後頭髮中點聯線與兩耳尖聯線的交會點）處相靠，中指尖相接，置於百會穴上方約兩指寬外，稍停。默唸“長”字，再助氣長。
1.5兩手背直掌相靠，指尖向天。
1.6兩臂用力，猛向天空插至直立，稍停。默唸“化”字。
1.7雙手分開，兩臂分別向體側漸降至與肩平，掌心向下，稍停。默唸“收”字。
1.8以手腕為軸，兩臂向下構成垂掌，掌心向內。
1.9兩臂向下摟抱至腹部，兩手分開，分別貼於臍部，稍停。默唸“藏”字。
第二部
手足前後固腎腰
2.1兩手合掌(空心掌)置於胸前。
2.2左腳向左前方邁出一步，腿直身正。
2.3兩手合掌向前衝出，直臂與肩同高，目視前方。
2.4兩手翻掌，背靠背緊貼。
2.5兩手分開向兩側平展，掌心向後，兩臂成一字形，稍停。
2.6前腿屈膝成左前弓步，身體前傾(但不要彎腰勾頭)，目視前方；同時，兩手直臂向後摟抱至尾椎部，合掌，稍停。
2.7合掌，用力，儘量往腰部上提。
2.8合掌分開，掌心向內（手掌不貼身體，有一定距離）。
2.9置於脊椎兩側，徐徐下推至兩臂伸直。
2.10兩手由兩側分別斜向上提，掌心漸轉向前，至兩臂平直呈一字形，與肩同高；同時前腿也漸蹬直，稍停。
2.11兩手直臂向前摟抱，合掌，臂與肩平，稍停。
2.12兩手合掌，收回胸前，左腿收回。
2.13兩腳分開與肩同寬，自然站立。
稍停後，換右腿向右前方邁出一步，成右弓步，動作同前。左右腿動作完成後合為一次。重複多次。
第三部
調理脾膚需單舉
3.1左弓舉按：兩掌變拳（前四指儘量內屈，拇指頂前四指指甲)，兩拳相對，掌心向上，置於臍上。
3.2左腳向左邁出一大步。
3.3雙拳移至左腰外側。
3.4左拳變立掌，掌心向前；右掌變陰平掌，掌心向下，掌背中部貼於左掌根。
3.5兩掌同時動作：左掌經耳旁用力向上直舉（如舉一重物），變陽平掌，指尖向後；右掌從左腹外用力往下直按（如按一隻老虎），指尖向左。同時左腿屈膝成左弓步，頭身正直向前，稍停。
3.6兩手小臂同時內旋，左掌變立掌，掌心向右，指尖向天；右掌變垂掌，掌心向左，指尖向地。
3.7握拳，左拳下拉（如拉一彈簧），右拳上提（如提一水桶），相對於左乳下；同時，左腳蹬直。
3.8雙拳移至腹部。
3.9右弓舉按：雙拳移至右腰外側……動作與前同，但方向相反。
完成上述左右手舉按動作，合為一次。重複多次。最後左腳收回，與肩同寬。
動作要領：
1、專注在兩個掌心
2、要有氣概，有霸王舉鼎的氣勢
3、不要屏氣
4、舉輕若重，若有若無
第四部
左肝右肺如射鵰
4.1預備動作。
4.2左弓射鵰：左腳向左邁開一大步。
4.3雙拳變掌，掌心相對。兩臂平行向左伸直，與肩同高。
4.4不停地向上。
4.5向右。
4.6向下，旋轉兩圈。
4.7在腹前下方稍停。
4.8兩掌變拳相對，上提到臍部。
4.9右拳變立掌於胸前，掌心向左。
4.10繞右乳下半圈，向右下，經右膝弧形向右前上方推出。
4.11右手成側掌，掌心向外，與肩同高，如開弓狀；同時，左腿屈膝成左後弓步，上身重心落在腿上。
4.12然後左拳上提到右腋，拳心向內。如拉弓弦般平拉至左腋(拳、肋、肩同高)，稍停。
4.13要全神貫注，目不轉睛地看右手勞宮穴，意想箭從勞宮穴穿過，射向遠方之雕。
4.14右掌旋轉成直掌，掌心向前。
4.15右掌變拳，拉至右肋；同時左拳推向右肋，兩拳相對，拳心向內。雙拳變掌，掌心相對，向右伸直。繼續向上、向左、向下連劃兩圈，至小腹前。
4.16握拳，上提至臍部，動作同前，但方向相反。
4.17左右射鵰合為一次，多次重複，不計遍數，順其自然。
4.18最後雙手劃一圈，收拳，左腳收回原處。全身之氣自然歸元於臍。
第五部
回頭望足去心疾
5.1預備動作。
5.2左轉頭回望足：左腳向左邁出一大步，雙拳提至左肋部。
5.3左拳變仰掌，向上提至左腋。指尖漸向下，向左後右腳跟方向插去；在左掌後插的同時，右拳變平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌，掌心向下，下推。
5.4沿左腳向左前上方作半圓形推舉(比頭高一些)；同時身體向左轉，向前傾，左腿屈膝成左弓步，兩手成一斜直線；同時轉頭向後，眼光從左肩微視右腳跟。
5.5兩手小臂旋轉。
5.6握拳。
5.7收回至左腰，兩拳相對，拳心向上；同時左腿蹬直。
5.8雙拳移至腹前，身體轉回原位。
5.9右轉頭回望足：右邊動作與左邊相同，唯方向相反。
左右回望合為一次，重複多次。最後收回左腿，雙手握拳，置於腹部。
動作要領：
1、難點在於手掌前推和後插同步；
2、身體與手臂是一個斜插的姿勢；
3、腳要穩住。
第六部
五勞七傷向後瞧
6.1預備動作。
6.2夾臂定神：雙拳變掌，掌心向上，五指伸開，中指相對，左右手同時向左右橫向拉開，在身軀邊為止，稍停。
6.3然後左右手同時向臍部合攏，雙手的五指相互交叉，拇指與拇指、小指與小指尖相按。
6.4仰掌，掌心略微向上，沿胸中線上提，至人中穴(上唇坑中線上三分之一處)，稍停。
6.5翻掌，掌心向下，又沿胸中線直下按至臂直，兩臂緊貼身體，稍停。
6.6神光內照：全身放鬆，眼簾微垂，注視鼻尖，意想兩目為日月，為探照燈，向身體微微內照。腳不動，頭和身體慢慢向左轉動，繼續內視。
6.7轉至左肩，稍停。繼續向後轉，目光隨頭轉動，慢慢地巡視，內視左半身和脊椎。
6.8頭慢慢迴轉，至胸前，內視。
6.9頭在慢慢向右轉動，內視，至肩部，稍停。再繼續後轉，內視右半身和脊椎骨。內視身驅及體內五臟六腑時，對有病的部位，要多看些時。
6.10五氣歸元：左右後瞧合為一次，反覆多次。結束時，頭部轉回到胸前中線，稍停後，慢慢睜開兩眼，翻掌，掌心向上，提至臍部，轉掌使掌心向內，氣歸下丹田。
6.11兩手分開，掌心向上，握拳，相對於臍部。
動作要領：
1、動作要慢，特別是老年人或者腰有傷的；
2、腰部以下不要動，是一根毛巾般的扭轉；
3、眼睛垂簾，呼吸均勻，心神平靜；
4、想象自己全身的經脈被成束後擰了一圈。
第七部
鳳凰展翅周身力
7.1預備動作。
7.2向左橫跨一步。
7.3向右展翅：雙拳變掌，掌心相對，兩臂平行向左伸直，與肩同高。
7.4不停地向上。
7.5向右。
7.6向下，劃圈。用同樣的方法再劃兩圈。
7.7當劃到第三圈，雙手到頭頂時，稍停。
7.8鳳凰三點頭：身體向右，右手放下。
7.9彎腰，左手指點右腳尖。
7.10直腰，左手舉回頭上。
7.11再彎腰，以左手指點右腳尖。如此上下連點三次。
7.12向左展翅：兩手同時上提至右側，掌心相對，繼續向上、向左、向下劃圈，彎腰，手指點腳尖，方法同前，唯方向相反。握拳歸位。左右展翅合為一次，重複多次。
7.13結束本部功時，兩手向左、向上、向右下旋轉一圈至小腹。
7.14兩掌變拳，拳心向上，相對置於臍部，收回左腳。
動作要領：
1、鳳凰三點頭，兩個手臂要一條線；
2、腳的站位不要一條直線，以免扭傷大腿外側；
3、轉圈越來越快，鳳凰三點頭也越來越快。
第八部
兩足頓頓飲嗜消
8.1預備動作。
8.2夾臂定神：雙拳變掌，掌心向上，五指伸開，中指相對，左右手同時向左右橫向拉開，至勞宮穴在身軀邊止，稍停。
8.3然後左右手同時向臍部合攏，雙手的五指相互交叉，拇指與拇指、小指尖與小指尖相按。
8.4仰掌，掌心略微向上，沿胸中線上提至人中穴（上唇坑中線上三分之一處），稍停。
8.5翻掌，掌心向下，又沿胸中線直下按至臂直，兩臂緊貼身體，稍停。
8.6兩腳併攏，兩腳跟慢慢抬起。
8.7然後輕輕下頓，共五次。頭兩次提起較高，速度較慢，相隔較久；後三次提起較低，速度較快，相隔較短。其節奏是“1———2———3—4—5”。提頓五次為一節，至少做五節。
8.8最後兩腳分開，與肩同寬，翻掌，掌心向上，提上至臍部。
動作要領：
1、兩足併攏，兩臂夾緊；
2、上下牙齒要咬住；
3、頓下來的時候是自然落體。
收功式
收1兩手分開，指尖向上，指背相靠，置於臍上。
收2兩手上提，指尖到“天突穴”(胸骨上窩正中)，稍停。舌頂上顎，隨掌上提時，意想氣從“氣海”(臍下一寸半處)沿胸而上，經舌上“印堂”(兩眉頭聯線中點)到“百會”，過後腦，下至“玉枕”(枕骨粗隆上緣凹陷處)。這樣可以開發智慧。
收3兩手分開，向左右變垂掌(掌心向內)，置於乳房外側。同時意想氣從玉枕沿頸椎向左右肩分流。
收4兩手繼續向下，沿兩肋至大腿兩側。
收5隨手下落時，意想上下左右，裡裡外外的氣如淋浴一般，直至湧泉穴(腳底正中凹陷處)。
收6當腳有氣感時，手指和全身都自然放鬆，再安靜、自然地站立片刻，即為收功完畢。
動作要領：
1、動作要慢；
2、不要用意，不要去主動引氣；
3、最後把氣送下地底，越深越好。
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