烟台时刻3月12日讯 (融媒体记者姜青林 宋娜) 又到了“宅”家锻炼的时间。跟随我们这么多期节目练下来，各位观众也算是练家子了吧，那今天的节目中我们教您的的锻炼方式也会更加系统、更加专业。疫情不停，锻炼不止，跟随我们的节目一起继续“宅”家锻炼吧。
今天的节目中，我们的健身教练不仅会教各位观众肌肉锻炼的方法，还会教您在家燃脂的健身动作，以及缓解久坐之后腰酸背痛的方法，是不是很实用呢？
蜘蛛爬行是俯卧撑动作的一个变式，主要锻炼胸大肌和上肢力量，同时可以锻炼腰腹核心和腿部，适合喜欢增肌的人群。
那么天天宅在家里，各位朋友是不是还会对每天都在增粗的腰围而发愁呢？没关系，接下来我们的健身教练就给您带来福音了。尤其是爱美的女性朋友，接下来的两组动作绝对不容错过。
演示教练：
中国健美协会独立培训师朱晓龙
瑜伽健身教练高新萍
今天的教学到这里就要结束了。还坐在电视机前的您，赶紧来试试我们教练介绍的鸟狗式，这个动作可以有效地强化腰背部及臀部力量，特别适合宅在家里久坐的你。
动起来，远离腰酸背痛，身体倍儿棒，才能更好的抗击疫情！
《青春修练手册》健身操
演示教练：亚洲健美冠军、烟台市健美健身运动协会会长纪明丽
基本步伐：
並步+后踢
並步蹲+侧点地
恰恰跳，侧伸上伸
並步+左右扣拳上伸
弓步跳+后踢
跑跳+上伸侧伸拍手
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