中国大成拳网络课堂 实作 5
第四节 实作的速度和力量
一、瞬间应变速度
速度，在技击中占有至关重要的地位，实战的进击和还击，需要高速度的反应。怎样才能具备这种速度呢？有些拳种的功法和某些西洋拳术中的速度是通过后天的强化训练而得到的，如锻炼岀拳的速度，即是打沙袋时，不断加快出拳次数，延长训练时间；锻炼脚下速度，则通过跑步、跳绳等训练，来提高脚下速度。可是要完成这些训练，没有强健的体魄是难以做到的，并且因这些运动量过大和激剧，容易受伤。而大成拳的速度则是靠恢复人的本能来实现的，即通过精神和肢体的放松，通过静功和慢功的训练来达到速动和激动。这就是“静中生动"“慢
中求快"的道理。在训练时“态似书生若女郎”，实作时“遇敌接触似虎狼"。王芗斋先生平时温文尔雅，行动起来却风驰电掣；他做活步劈拳时，动作尤为迅猛，观者几乎看不清他的身形和五官，只见影子在动，没有深厚的功底是无法达到这种境界的。
有些人认为，在实战时，应该以平时所学的招式和套路来应敌，如对方“黑虎偷心”，我就用“如封似闭"；对方用“二龙戏珠"，我就用“白鹤亮翅”。但在实际运用时往往不能奏效，因为对方的出击动作是在很短的时间内完成的，有的甚至只需几分之一秒，如果通过大脑思考，再以一定的招式来还击对方，恐怕早就被对方击中了。所以，只有不以大脑思考下意识的技击动作才是高速有效的。
瞬间应变速度有两种形式：一是绝对快。这是先发制人的进击。比如对方离我一米的距离，我在功力的催动下，快速接近对方，不等对方反应即出手进击。这种形式无论是实际发动，还是从进击形式上都先于对方。二是相对快。这是后发先制的进击。如对方向我进击，在他的力将要接触我时，我突然发力将对方弹岀；或者对方击中我，但力量还未完全发出时，我的力抢在对手之前，把对手的力消灭在萌芽状态，将对手击出。这种形式是在进击形式上先于对手，而实际发动却比对手晚，这叫“后发先制”。
二、整体力量的发挥
大成拳认为：不要关注发力击出没有击出，击中没有击中，而是要自知本身发动的力量，是不是前后、左右、上下平衡均整。由此可见在技击实战中力量的均整是十分重要的。
如果一个人用一只胳膊的力量，打出的力是五十斤，那么通过这只胳膊发出的整体力量就可能是一百斤、二百斤，甚至三百斤。
什么是整体力量呢？即在进击时用全身的重量（体重的全部）加上功力和进击速度，配上合理的间架，再通过进击部位（如手）所发出来的力就是整体力量。反之，如果只用一只手做进击，而身体的其他部位不配合、不动、不用力，所发出的力量就是局部力量。
怎样才能发出整体力量呢？通过站桩、试力、走步及发力等功法训练，使身体各部位高度协调统一，达到一触即发的目的。其具体做法是由脚下开始的，由腿而胯（腰），由胯而肩，由肩而臂，再达于手指，一气呵成，这是三节配合发力，即脚为根节，腰胯为中节，手臂为梢节。
第五节 实作中的接手与断手
技击功法中的接手、断手这两个词，在武学的应用中是广义的，有不同的含义和解释。一般认为，技击中的接手就是推手，而断手则是实作。这种解释在区别训练和使用时是可以应用的，但如论述其他概念时，用上述解释就不恰当了。为了帮助大家区分这两个概念，特将其含义简述如下。
一、接手
接手，在训练和应用过程中，有以下四种情况叫接手。
1. 在两人做推手时，手在上者为搭，手在下者为接。
2. 两人在训练和应用时，基本不脱点，双方保持较长时间的接触，比如推手，就是接手的使和用。
3. 在双人训练和应用中，通过一段时间的接触，而达到将对方扔出或摔倒，也叫接手。
4. 对方向我进击，我在接触对方之后，迅速通过与对方的接触，将对方放岀的过程，也称接手过程。
接手的特点是通过接触点的变化将对方放出，发力比较缓和，不易伤人。断手功法中的摔、拿、打、放基本上属于断手中的接手用法。
二、断手
断手，在技击训练和应用过程中，有三种情况叫断手。
1. 在两人技击练、用的过程中，互相不接触的那段过程叫断手过程。
2. 在两人技击练、用过程中，发力后马上分开的形式叫断手。
3. 因为断手是实作的训练和应用阶段，两者在运动形式上完全一样，只不过对手的性质不同，所以有时也把实作叫断手。
断手的特点是接触时间短，进击速度快，发力迅猛、干脆，易伤人，所以一般用于同敌人的实际搏击。如果进行断手训练，双方必须都具有一定的功力，身体有承受打击的能力才行。因为断手是实作，所以要做到“四真”，即精神真、意念真、力量真、动作真，换句话说，就是要把训练的对手当成真正的“敌人”对待。
在大成拳的训练过程中，接手是两人训练的第一个过程，断手是最后的过程。在接手和断手之间，还有一个半搭半断的训练过程，这个过程也很重要，是从接手提高到断手过程的桥梁。所谓半搭半断（也称半接半断），就是在接手训练中做断手动作，把接手过渡到断手的过程。所以说大成拳“接手为练，断手为用”。
此外，大成拳技击功法可分为以下三种类型：
第一种类型是接手型的技击法为摔法、拿法、制法。
第二种类型是断手型的技击法为踢法、打法、撞法。
第三种类型是半搭（接）半断型的技击法为放法、撕法。
人是有机的整体，在运动中有着复杂的思维活动，各自都在判断和寻找对方力的变化规律。大成拳在技击实战中是以精神为主宰，以功力为根本，以拳技为手段，以达到制人之目的。怎样才能达到这一目的？必须通过站桩，锻炼精神意志，培养良好的意境，有了良好的竞技意境和深厚的功力后，再配以熟练的拳技，方可达到大敌当前心不慌，气不喘，视人如蒿草，打人如走路的目的。
第六节 实作心理训练
技击实战不但讲究攻防进退、功力、战术等，心理训练也是技击训练的重要环节。良好的心理素质，有利于提高技击的技能。这充分说明心理因素在技击实战中的重要地位。
一、实作心理活动概论
心理学是研究心理规律的科学。心理规律指认识、情感、意志等心理过程和能力、性格等心理特性。心理学最初在哲学内部发展，到19世纪中期，随着自然科学的进展和实验方法的采用，逐渐成为一门独立的科学。辩证唯物主义的心理学肯定心理是客观现实在大脑中的反映。从大脑的反映机能来说，人是自然实体；从反映的现实内容来说，人又是社会实体。因而有人认为人类心理学是既有自然科学性质又有社会科学性质的科学。中国武术是属于社会实践范畴，原则上说，它应该像其他社会实践一样，建立自己的心理学。在研究技击实战的心理活动中，我们可以发现人的特定心理规律，可以使人们更大限度地发挥自身的潜能。
大成拳实作是一项技术结构简捷、实用，又变化莫测的对抗性运动。在这种激烈的对抗运动中，人的心理活动极为复杂。如果，我们不能有意识地根据技击的特性调节自身的心理活动，我们就无法适应这一运动。实作心理的研究，就是研究这种特殊状态下心理活动的特点及其规律。
大成拳实作包括对抗者的功力、身体素质、技术水平、战术意识，这些都必须由人自身来完成。倘若对抗者没有良好的心理素质，没有对实战有较为深刻的认识，他就不知道如何进行实战技术训练。如果对技击没有激发出一定的发自内心的感情，他就不可能具有一丝不苟的训练态度和积极主动的技击意识。如果没有良好的意志品质，无论是训练，还是技击实战，都无法克服客观、主观的障碍，表现出一种勇往直前、克敌制胜的行为特征。综上所述，我们不难看出，实作心理的研究与自我训练，在实作中有十分重要的地位。
大成拳的实作不同于演练武术套路，演练可以自己单独练习，实作除了自己单独练习外，更重要的还是要在实战对抗中进行搏击。对抗本身就是矛盾，双方既要相互制约，又要相互利用，这时的心理活动，除了对抗者自身对自己的心理影响外，对抗中的双方依然有心理上的交锋。这就是实作心理的独到之处。具有良好的心理素质的对抗者，不但可以在对抗中充分发挥自己的技术水平，同时，还可以利用自己的心理优势影响和控制对方，这就是实作心理的现实意义。
在训练中，我们除了简明扼要地向学员介绍普通心理学的一般知识外，还要学习实作训练心理活动的特点，实作对抗中怎样判断自己和对手的心理活动，怎样认识自己的心理特征及如何提高自身心理素质等。
二、实作心理活动分析
针对技击实战中存在的心理素质问题，我们可以从个人使用的技术方式、实战中的适应能力、情绪稳定的程度、技术水平的发挥、突发情况的应变能力等现象，来分析和判断一个技击运动员的心理素质如何。为了清晰地讨论这些问题，下面就实战对抗中一些特有的心理活动表现进行分析，以此来讨论和认识自我心理状态，并根据对主要心理问题内容的分析，以构成一个认识实作心理步骤的模式。
（一）实作心理活动的表现
气质学说，在心理学上，气质指人的个性和特点，表现在情绪体验的快慢、强弱，表现在稳定以及动作的灵敏或迟钝等方面。中国古代医学家虽然没有直接提出过气质学说，但他们曾经按照人们好动或喜静的程度把人分为太阳、少阳、太阴、少阴、阴阳和平五种类型。其中太阳型和少阳型以好动为特征，太阴型和少阴型以喜静为特征，阴阳和平型则以动静适中为特征。在西方，古希腊医师、西方医学的奠基人希波克拉底（约公元前460年~前377年）所提出的“体液学说”，被人认为是最早的气质学说。他认为人体由血液、粘液、黑胆和黄胆四
种体液所组成，这四种体液的不同配合使人们有四种不同的体质：（1）多血质，以性情活跃、动作灵敏为特征；（2）粘液质，以性情沉静、动作缓慢为特征；（3）抑郁质，以性情脆弱、动作迟缓为特征；（4）胆汁质，以性情急躁、动作迅猛为特征；在解释气质生理基础的问题上，当前主要有两派。一派主张气质的特性取决于内分泌腺的活动，提出气质的激素理论。另一派以巴甫洛夫（1849~I936）为代表，主张气质的特点以高级神经活动特性为生理基础。巴甫洛夫认为气质的特性是高级神经活动类型特点在人和动物的行为中的表现，并提出活泼型、安静型、弱型、兴奋型（亦称不可抑制型）作为高级神经活动的四种基本类型，分别相当于多血质、粘液质、抑郁质和胆汁质。他还指出，纯粹的类型极少，一般都是混合型。
气质的混合型虽说是普遍存在的，但是相对来说人的气质有其侧重面，或者说是在混合型的基础上，有的侧重胆汁质，有的侧重多血质。根据气质的差异，我们发现在技击实战中，各种气质的优缺点，在一定程度上会影响自己的技术实施。同时，根据自己的气质，选择相应的技术，保证自己的气质特点和技术特长的吻合，减少心理气质与技术特长之间的矛盾。技术实战中的气质问题还未引起人们的重视，为此就这一问题，我们来做一简单的分析和讨论。
技击实战中的气质要求不是一般的混合型气质，它应该先用一种特殊的气质类型来支配人的行为，我们将这种气质称为技击实战对抗气质。这种气质在技击对抗实战中，表现为情绪积极沉着，对全局有控制欲望（体力、时间、局势）；始终以自己为中心，不受对方的情绪影响；善于制造进攻机会，被动时能冷静对待而不失控；合理运用技术和战术，做到稳中求胜。培养这种对抗气质是技击实战必备的基础条件。
（二）行为动作的表现形式
上面我们对心理的气质（神经）类型做了简要的分析和概述。 下面我们将讨论在心理活动的支配下产生的不同行为方式，使我们对实作过程中出现的各种类型有一总体了解，为我们临场对抗提供参照的依据。
1. 进攻型（先发制人）
特征分析：在技击实战中，进攻气质的选手，表现出快速、猛烈的攻击意识，企图在短时间内压制对方，进而取胜。其优势在于能较充分发挥自身对抗心理优势，在技术上敢于使用自己的特长，对技术特长的发挥具有自信心。其劣势在于求胜心切的心理冲动，容易造成技术实际使用的粗糙，对全局的考虑缺乏整体观念，体力分配缺乏计划性。
结论：进攻型气质的行为，是一种快速参与而容易忽略对方优势的主体心理亢奋的行为。在技击实战中，这种心理特点是可取的，但要避免盲目无效的进攻。
2. 防守反击型（后发制人）
特征分析：能较为冷静地应付场上发生的情况，心理（情绪）稳定性较好，对技术的实施首先考虑效果。其优势在于能较好地以己之长克彼之短，行为机敏、果断。在实战中重于防守后的进攻，也叫后发制人，但不一味地凭借防守制彼。不利因素往往表现在保守现象时有发生，缺乏控制全局发展节奏的心理冲动。
结论：技击实战中，防守反击型气质是一种较好的心理素质，这种选手，技术运用灵活多变，以多变的技术，造成对方防守技术的失误，实际上就是遏制对方的反击，这样就能克制对方的技术特长。
3、力量、速度型
特征分析：这种类型的选手，总想在很短的时间内将对方完全制服，表现出力量、速度型的心理活动倾向。但这种类型通常表现出耐力不足，灵敏性较差，容易急躁和不安等特点。
结论：这种类型的选手，对抗时，应善于利用自己的优势，抓住机会实施攻击。对抗中不要使自己的心理情绪受对方影响，合理分配自己的体力。训练中，应加强自身的耐力训练。
以上是技击对抗中较为突岀的心理活动的表现形式。除此以外，还有耐力型、求佳型、节奏型、技巧型等等。
三、实作心理训练
通过心理训练可以培养自我控制的能力，并能在训练过程中，对自己的行为有较为客观的自我估计，实作心理训练是相当重要的，它可以使我们的技术训练从人的心理上达到一个互补的积极效益。
（一）身体训练中的心理训练
1.自我意志品质的训练
目的和任务：发展和完善实现自我意志行为，培养不达目的不罢休的顽强精神。
方法：
（1）为自己制订一套训练计划。以技击桩为主，提高速度、力量等各项所要达到的指标。计划要符合自己的身体情况，标准不宜过高也不宜过低。
（2）利用精神假借自我刺激的方法，强迫自己超负荷完成训练计划。
2.注意力的训练
目的和任务：加强自我心理活动对一定事物或活动的指向和集中意识。
方法：
（1）用意念诱导培养自我注意力的转移。
（2 ）心平气静，闭目养神，可减轻心理压力和减少体力消耗。
（二）技术训练中的心理训练
1. 动觉（运动感觉）的训练
目的和任务：提高身体对运动的位移状态感，也就是时间感和空间感（距离感）。
方法：
（1） 利用鸡行步、三角步等步法做急起急停的练习，以提高身体运动时的位移和空间感。
（2） 用穿裆脚和鞭腿踢沙袋，来提高对物体的感觉能力。
2. 精神意志的训练
目的和任务：培养清逸大勇、敢打敢拼的实作精神。
方法:
（1） 设想群敌围攻我，而我却从容应敌。
（2） 夜深人静到荒地练习技击桩，用恶劣的环境刺激神经，培养胆量和气度。
（三）实作训练中的心理训练
1.情绪的自我调节训练
目的和任务：培养自我良好的实作意境，学会调节和控制自己肌肉的紧张和放松，心情的激动和平静以及情绪的积极调动和克服情绪的能力。
方法：
(1) 静心站立，用提插式放松全身肌肉群，使身体各部位肌肉群都可以相互协同地工作。
(2) 运用自我暗示法来加强自我约束。多想一些自己感兴趣的事来稳定情绪。
(3) 运用兴奋转移、调节自我情绪。实战前不宜兴奋过早，否则会消耗体力。
2.自我控制的训练
目的和任务：使自我身心获得或保持有实效的动作行为，增加成功的可能性。
方法：
(1) 掌握自我主动权。不要因为对方击中我就冲动地去做无益的拼杀。
(2) 树立自我信念。建立敢打必胜的信心，相信自己能战胜对手。
(3) 发挥自我潜力。保持冷静，不受束縛，尽量发挥自己的水平。
3.实战心理假设训练
目的和任务：通过心理假设训练以提高自我的战术思维能力。
方法：
(1）将自己置身于实战格斗的假想之中，想象对方在进攻。而自己运用各种技术进行攻防，这叫作练习时面前无人似有人。
(2) 每晚睡觉前，设想实战情况，加强实战心理培养。
实作心理训练，也就是前面讲的精神训练，对于功夫深厚者，在实作中不必讲究这么多，凭看多年练就的本能，可所向无敌，一击必杀，一秒钟结束战斗。这些要求和原则是练过来的人从实战中总结出来的，如果你还没有这么大的能量，就得按要求去训练，以其达到有感皆应、一触即发之目的。
（未完待续） 【后 记】
拳 德 道 大 成！
我是
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