摘要：如果我們任由羞恥存在，它會伴隨我們一生。

1.

羞恥是最難啟齒的情感之一。它也可能是我們自己最難識別的情緒，也是最痛苦的感受。那麼，什麼是羞恥，我們如何知道自己是否有這種感覺呢？

羞恥感常與尷尬或內疚相混淆。當我們想要別人看到我們的方式與他們看到我們的方式不同時，尷尬就產生了。例如，我們希望人們覺得我們很酷，但當我們走出浴室時，卻發現廁紙粘在了鞋上。尷尬的感覺通常不會持續很久。當我們認為自己違反了社會或自己的道德準則時，就會產生內疚感。例如，當我們說謊時，我們會感到內疚。內疚可以持續很長一段時間，但通常只要坦白，我們就會感覺更好。

2.

如果我們任由羞恥存在，它會伴隨我們一生。羞恥不是單一事件造成的，而是我們在自我價值方面遭受的創傷積累而成的。當我們認為自己做了什麼錯事時，我們會感到內疚；當我們在公眾面前犯錯時，我們會感到尷尬和丟臉。但是當我們認為自己錯了時，我們會感到羞恥。無論是什麼讓我們感覺到羞恥，我們都感到無力去改變，而這種無力感又會讓我們感覺到更大的羞恥。羞恥會讓人難以解脫，因為它束縛了所有情感。所以，即使我們感覺良好，我們也會感到羞愧，就像我們不配得到好感覺一樣。

3.

羞恥感通常起源於童年

由於社交媒體在我們的生活中無處不在，我們很容易將自己與他人進行比較；當其他人看起來都很快樂、很成功，而我們卻什麼都感覺不到的時候，我們就會感到羞恥。但重要的是要記住，大多數人都精心策劃了他們的網上形象。遠離社交媒體，或暫時隱藏那些讓我們感覺不好的人，是結束羞恥的第一步。

4.

在美國，即使是在非正式的社交場合，我們最常被問到的問題也是“你是做什麼的？”和“你有男朋友嗎？”或“你有孩子嗎？”因為我們知道別人可能會根據我們的答案來評判我們，所以我們最終也會評判自己。

但是，如果我們任由別人來評價我們而不去自我評判，會發生什麼呢？在你家人的聖誕派對上，當你告訴叔叔你現在只是兼職時，他會做個鬼臉；當你告訴遠房表親你單身時，她會給你推薦健身房。但誰在乎他們的想法呢？你不用在乎。在彌留之際，你不會在乎你的老闆對你的報告有什麼看法，也不會在乎你的前戀人對你的評價。你對自己的看法才是唯一重要的。

那些懷有羞恥感的人，當別人批評他們或給他們最溫和的反饋時，他們可能會做出防禦性反應或憤怒的反應，他們可能非常自卑，或者他們可能會孤立自己。想要治癒嗎？那就承認你會感到羞恥，然後審視讓你感到羞恥的原因，和你信任的人談論羞恥感，並找回你對自己的同情心。

愛自己，原諒自己。這永遠不會太遲。從今天開始吧。

作者： Andrea Brandt Ph.D. M.F.T.

翻譯：唐詩

來源：Psychology Today《How to Stop Feeling Shame》

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