左腿应尽量向前放以防止任何弓腰的可能性。平面的高度取决于柔韧性和身高。左脚扎实地踩在地上，收紧腹部，小心地拉动绳子。继续在头部上方伸直手臂以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。常见错误凳子的高度过高。左脚向前迈的幅度不够。绳子的长度过短。
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