你有沒有這樣一種體驗，總是給自己制定各種目標，比如健身，學英語，讀書，結果卻總是開始很美好，然後就沒有然後了。
我們期待自己是個很努力的人，可是最後努力卻變為吃力，熱情變為焦慮，可是人生中所有值得的事情，無一不需要堅持，練習，最後才能成為我們的本領，那麼我們該如何讓努力的過程不那麼痛苦，讓我們可以始終如一堅持下去呢？
原本，我給自己制定了每週至少讀一本書的計劃，可是堅持不了多久，我就會不由自主地放下書，拿起手機，我深知自己是個不自律的人，可是為什麼我做不到自律呢？這個疑問在我腦海裡遊蕩了很久，直到我看到了這本書《練習的心態：如何培養耐心、專注和自律》（以下簡稱《練習的心態》），我才直知道，自己缺乏的是一種“練習的心態”。
作者斯特納研究過東西方哲學和現代體育心理學，也是一位傑出的鋼琴技師和爵士樂鋼琴家，他還是卓有成就的音樂家、私人飛行員、射箭練習者、高爾夫球員，他的一生都在踐行“練習的心態”，並且一直為商界和體育界的人士做培訓。
書中告訴我們，人生需要有目標，但我們不能只盯著這些目標，而要把人生看做一個漫長的練習過程，我們之所以在未達目標時感到壓力和焦慮，就是因為我們沒有掌握正確的“練習心態”。
什麼是練習的心態？
作者托馬斯告訴我們，練習的心態是安靜的，它將思緒放在當前這一刻，有一種類似於激光的精確焦點和準確度。它服從我們準確的方向定位，集中我們所有的精力，朝著自己確定的方向前進。
這種心態有哪些特徵呢？
1. 一心一用
我們的思維非常強大，它可以讓我們做到一心多用，這讓我們大大提高了工作效率，可是與此同時，大腦的躁動不安也很難讓我們在一件事情上集中精力。
曾有一個人駕駛一輛由四匹馬拉著的羅馬戰車，只有當他握緊手中的韁繩，四匹馬才會乖乖聽話，朝著他設定的方向奔跑，這些馬就像我們思維，只有當我們把活躍的思維聚集起來，我們才能駛向既定的方向。
思緒分散，會讓我們變得忙忙碌碌，同時筋疲力盡，焦慮不堪，不管想實現什麼目標，都不會有真正的力量。
只有做到專注於當下的所做的事，我們才有可能把自身的潛力發揮到極致，從而成功實現自己的目標。
2. 以過程為導向
現在很多成功學都在教我們，要以結果為導向，這樣才能目標明確，事半功倍。制定目標本沒有錯，但有時候我們把精力過分專注於目標，卻忽視了努力的過程，其實也很關鍵。
《小王子》中的生意人，總幻想自己可以擁有更多的星星，小王子問他為什麼，他不耐煩地說，當然為了變得更富有了，然後呢？然後就可以買更多的星星了？
熟不熟悉？就像很多人的理想是賺很多錢，以為自己有錢了就會變得幸福，可是當我們有了足夠多的錢之後，我們卻感受不到快樂，就像書中說的，買車的時候，遠不如你為買車奮鬥更令人感到滿足。
人生沒有目的地，人生就是目的地。
聚焦於當下努力的過程，我們才會瞭解自己所處的狀態，才更清楚自己想要成為什麼樣的人。
3. 初學者心態
想要學習一項新技能，我們的心態很重要，比起居高臨下的姿態，把姿態放低更能讓我們專注於當下，投入練習的狀態。
記得在高三那一年，有一位高考失利回來復讀的學姐，在一次經驗分享會上，她告訴我們，現在的她之所以進步神速，是因為她把自己之前所學全部拋掉，把自己“歸零”，從頭學起。
這種歸零現在的我們每天忙忙碌碌，浮浮躁燥，看似什麼都會一點，但卻什麼都不精通，而想真正地把一項技能學到手，就要有一種把自己打散重造的魄力。
把自己當成初學者，可以保持一種謙卑的心態，全神貫注於當下所做的事，而這種活在當下的狀態，就是我們成就任何偉業的基礎。
一心一意和歸零心態說的都是我們的意識形態，提醒我們要有萬物歸一的專注，以過程為導向說的則是我們的行動要著眼當下，意識決定發展方向，同時行動又會反饋給意識，提醒我們不斷反思，兩者互相促進，相輔相成。
如何修煉練習的心態呢？
關於如何修煉練習的心態，作者告訴我們的是4S法和DOC兩種方法。
“4S”是指四個以“S”開頭的英文字母，它們是：簡化（simplify）、細分（small）、縮短（short）和放慢（slow）。
簡化就是將遙不可及的目標變得觸手可及，讓複雜的目標簡單化，細分是將大目標細化為切實可行的小目標，縮短是給自己規定時間，每天完成一部分，讓自己儘可能保持專注，放慢就是去掉急躁的心情，放緩節奏，徐徐展開，有時候，慢就是快。
“DOC（do、observe、correct）”，就是“做、觀察和糾正”。
Do: 開始行動
Ovserve: 不帶任何主觀情緒地客觀評價，接受當下的結果，不管好與壞
Correct: 擺脫阻礙自己前進的情緒，繼續專注於練習的過程。
練習的心態不是一兩天可以養成的，需要反覆的實踐和積極的反饋，才能最終成為我們的習慣。
就像書中說的，所有那些有著持久價值和深刻價值的東西，都需要時間的沉澱和精心的培育，只有通過我們的努力才能到來。
《練習的心態》告訴我們：人生中值得去做的每一件事情，都需要練習。事實上，人生本身只不過是一個漫長的練習過程，是一種永無止境地優化各種行為的努力。帶著焦慮的努力，就是一種事倍功半的廉價勞動。
我推薦大家看這本書的理由在於，這本書改變了我們對於“努力”的認知，也緩解了我們渴望追求成功的焦慮心態，放下對結果的執著，拋開雜念，以平和的心態，專注於當下正在進行的練習，你會發現努力原來也不是那麼痛苦的事。
每一本書有它值得學習的地方，也會有不足的地方，這本書的缺陷就在於作者用自己的親身經歷作為文中觀點的論證，篇幅過多，敘述過於冗長，也不夠嚴謹，而且全書的結構有些混輪，邏輯不夠清晰。
讀書能讓我們進步，說的不光是我們從書中汲取養料，還有書中不足的地方，也是提醒我們在寫作時要去避免的，同時也是在訓練自己的批判性思維，這才是完整的學習過程。
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