前幾天，朋友和我打賭要減肥，為此她還專門辦了一張健身卡，買了健身服，所有的裝備都準備齊了，蓄勢待發。
結果她沒去了幾天健身房，就每天呆在家裡睡覺了，身材不僅沒有瘦下去，反而越來越胖。
她還開玩笑說：“我出孃胎就比其他小孩胖幾斤，我天生就是個胖子，我已經放棄希望了。”
其實，那段時間她瘦身失敗的原因，恰恰是因為習慣性的拖延，讓她的目標不斷延後，最終越挫越敗，直到放棄目標。
那我們為什麼會拖延，又該怎麼做才能擺脫拖延症呢？
一、習慣性拖延背後的兩種心理原因：
1、完美主義作祟
完美主義是什麼？
完美主義與人們所說的強迫症近似，是一種建立在處處不滿意、不完美之上的，極度追求完美、毫無瑕疵的想法，是由於處於極端的環境缺乏溝通缺乏安全而形成的。
其實每個人都有一點完美主義的傾向，認為自己能夠克服完美主義，能夠在指定時間內完成最重要的事情，成為一個高效達人。
但實際的情況恰恰相反，很多拖延者總是追求完美，害怕失敗，對即將到來的任務產生焦慮，為了緩解這種焦慮，只好一拖再拖地逃避問題。
比如最近在我身邊發生的一件事，本來我打算早晨起床先寫作完成工作，反而早晨早起的時光並沒有充分利用起來，而是耗在了電影中，最終寫作的時間被一再拖後。
完美主義作祟，就會讓一個人太過於看重結果，萬事要等到具備最佳的條件才開始做，卻不知，恰恰是因為這一點害了自己。
任何時候都要以執行力為標準，而不能以完美為拖延的藉口，否則事情只能停留在想的階段。
2、對事情產生太多負面思考
很多人的潛意識裡，就存在負面思考的壞習慣，認為每一件事必然會失敗，失敗後等待著你的就是無窮無盡的痛苦。
比如說寫作，很多人都知道寫作的重要性，也知道頭條寫作能夠給自己帶來名利雙收的好結果，然而很多人會在寫作前思考良久，比如思考別人會怎麼評價自己的文筆？自己萬一寫不好怎麼辦？自己沒有素材怎麼辦？
當一開始起步階段，就產生了負面思考，很容易讓一個人不斷拖延，最終放棄一件事。
從“認知錯誤→沮喪焦慮→拖延時間→事情失敗→自我否定→更加拖延”的惡性循環怪圈會一次次地反覆，直到徹底打垮自己。
其實成功都是無數失敗堆積起來的，只要你願意開始，並且能夠堅持，等待你的最終就是成功。
二、緩解拖延的三個妙招，輕鬆走出拖延怪圈
1、拆解目標
很多人的目標過於宏大而產生完美主義，比如一想到要寫一篇文章就愁眉苦臉，卻從來沒有喜歡將目標拆解成小目標的習慣。
比如寫一篇文章很難，你可以將一篇文章拆解成標題、開頭、中間、結尾四個部分，你就會感覺簡單很多。
當你完成一個個小目標時，你的成就感也會油然而生，促使你完成更多的小目標，最終實現終極目標。
完成比完美更重要，執行比想法更重要。只有不斷的行動，才可能產生完美的結果。所以，如果你現在有什麼目標的話，將它進行拆解吧，然後一步步去完成。
2、要事優先
德魯克的《卓有成效的管理者》書中提到要事優先的概念，就是說在無數的事情中，我們首先要完成最重要的事情。
博恩·崔西曾經也說過：最糟糕的時間使用方法，就是將毫無意義的事情做得十分圓滿。
其實仔細想一想，我們大部分的時間，都是浪費在了毫無意義的事情上，就比如我前面說的，我本來早起是想寫一篇文章，結果把時間浪費在了看電影上。
作家亦舒每天堅持早上五點起床開始寫作，幾十年來筆耕不輟，她從來沒有拖延的時候。
因此，如果你想緩解拖延，就必須要明確要事優先法則，在早晨首先要做最重要的事情，專注在最重要的事情中，逐漸你會擺脫拖延的習慣。
3、放空自己
很多人明明有很多要事要完成，但是一拿起手機就停不下來。
比如很多沒有自制力的人，明明知道有一份報告要上交，但就是忍不住要玩一會兒手機。這種狀態下，最重要的就是停下來，放空自己，可以到戶外走一走，或者閉上眼休息一會。
從原來的環境中脫離出來，不要再圇於一個小天地，接觸下新環境，呼吸新鮮空氣，會你走出原來的困境，讓內心更加平靜祥和，也更加容易進入到高效工作的狀態。
寫在最後：
哈佛校訓有一句話我記憶很深刻：勿將今日事拖到明天。
如果我們想走出拖延，就必須要從以上三點開始做起，讓每一天發生一些改變，你會發現，你會跟原來不一樣，你會越來越有執行力，越來越優秀，真正成為一個高效達人。
你覺得自己工作高效嗎？你是如何擺脫低效困境的？歡迎在評論區留言。
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