龙爪功是南少林秘不外传的上乘绝技。 预备式 先活动手脚，然后取站立势，全身放松， 百日筑基桩练完后，姿势与前同，意念在 在子时(23时-一1时)，选一环境安静、空 它以内功辅助外功，使其达到上乘境界。如练 此功，功浅者可施于擒拿格斗，抓敌之腕肘腿 足，使其痛而乏力，难以逃脱；功深者，手指硬 如钢钩、利如刀刃，破敌效果不言而喻。
此功 练成后，手掌握之柔若无骨，肤色嫩如处子， 十指细嫩，手形美观，可让那些害怕练功后手 掌皮肤变粗变黑、手形变样之虑得以消除。 双目微闭，舌抵上腭，上肢自然下垂，两足分 开与肩同宽，然后分三步进行。 第一步意念在涌泉，第二步意念由涌泉 向下接地入地三尺，第三步意念由涌泉沿腿 部内侧的后缘向上达腰部，即达肾，然后达丹 田。 下丹田(脐下约4厘米处)，分几口吸气贮于 丹田，然后用丹田内气发动震颤，待感到全身 气体充盈时停止，此功名曰“搌丹田”，目的在 于充盈丹田之气。然后再练其他功法。
第一式乌龙探爪 气新鲜之地，先把手掌互相搓热，然后用掌心搓擦命门、百会、中丹田、下丹田使之发热，接 着双腿盘坐于地(与佛家盘坐念经姿势同)， 全身放松，腰背挺直，白会与会阴穴垂直呈一 线，轻闭双目，舌尖轻抵上腭，牙齿轻咬。手抱 两膝，排除杂念，鼻微呼吸，意守下丹田，静坐 5分钟后，待感觉下丹田发热发胀时，两手臂 伸直与肩平，手成爪形，五指向上，爪心向前， 虎口相对，两手间距离与肩同宽，然后开始练 功。 鼓起(自然而然，不能有意识)，双爪随吸气用 力拉回腰侧，手指随手臂用力而内抓(似牵动 千斤之力)。呼气时，气从下丹田上涌中丹田 (胸膛)，使下丹田陷进，中丹田鼓起(自然而 然，不能有意识)，两爪随呼气向前推出(须用 力，似推动千斤之物)。吸气时，意想天气从百 会、人气从双爪劳宫穴吸人归至下丹田；呼气 时，意想地气从脚底涌泉穴涌上，向百会、劳 宫冲去。呼吸时意念要自然而然，呼吸之间， 意想我把人间三气之精华纳入我之丹田。(此 式每次至少练30分钟，时间越长越好。) 与肩平，然后松肩沉肘，两臂各呈半圆形，腕 先作深呼吸。吸气时，气沉丹田，使丹田
第二式双龙戏珠 练完第一式后，静坐片刻。两手再次前伸与肩平，两手心相对，两手呈自然掌形，注意两手心间的劳宫穴相对，两手距离与肩同宽，放松两手。待到两手心有微微麻胀或热感时，将两手缓缓内含，像按一气球，合到两手心距离约有3至6厘米时停止，再徐徐外拉到两手距离与肩同宽为止，然后再内合，如此反复开合。(开合时用意不用力。)待到两手间有拉不开、互相紧吸的感觉时，两掌由掌变爪，与前述动作相同。但此时已由用意不用力变为用力；意注双手，十指向前，掌心相对，向外拉时，两臂用力，五指内抓，意想两手间吸力有千斤重，两手及手臂奋力想把两手的距离拉大，但又很难，因吸力大，待勉强拉至肩平时，一松劲，两手马上被吸回。如此反复练习15分钟。
第三式龙凤朝阳桩，两爪向前平行推出与肩同宽，五指向上，爪心向前，中度屈时，劲似发而未全放，随呼吸张弛，两爪微微用意使暗劲。吸气时，两臂及两爪随吸气放松：呼气时，两臂随呼气使内劲，不可外露于形，两爪随呼气内抓，意想两手各握一铁球，两爪手指使内劲抓扣，意想要抓碎铁球。运气路线为：吸气时，气一路由鼻此式是在每天凌晨太阳初起时练习。调整身体姿势，面向东方，站四平马步中经喉到胸腹及下丹田，另一路由两爪劳宫吸入(意想)经阴腧脉至肩窝到中丹田进入任脉到下丹田，两路气合并：稍停，呼气时意想气由下丹田下沉至会阴转入长强，直至大椎，再分向两肩，然后由两臂内侧到达劳宫后又分向十指，练习一段时间后，十指应有热感，练到一定火候，十指小关节开始随呼吸张弛咯咯作响。
第四式飞龙在天用力，两掌贯气，撑起全身，腿伸直与臀部相平，全身凌空，全身重量置于两臂掌之上。本端坐于床，两手呈掌形平按于床上，两臂式练习到7天后，以掌变拳支撑全身，再练7天，再以爪替拳支撑，要求掌心朝下，五指扣抓在床面上，用十指撑起全身重量。以后每15天去掉一指，从小拇指去起，直到最后能以双手大拇指与中指呈爪形撑起全身，则此式练成，改练下式
第五式青龙游动后平伸，内脚尖触地，两手屈肘，此为起式。然后伸肘引体向前伸出，头向上抬起，口中向外呼出一口废气，两手两脚尖触地不动。接上势，再屈肘引体向后，同时鼻中吸进一口气。如此反复练习一伸一缩。第二、三、四步的动作和呼吸之法大部与第一步相同，不同之处是第一步用两手掌撑地，第二步改用双手变爪五指撑地，第三步用大拇指、食指、中指撑地。直到最后以双爪食指支撑能作”青龙游动”一式5分钟时，则此功已具有火候，再换下式练习
第六式龙游功：第一步：一人抓住练功者双足，练功者用双手十指抓地支撑全身行进，也就是以双爪代足行走，每次可行走5分钟。练至一定程度后，两掌变爪，用十指抓地倒立第二步：两手成掌形，身体倒立着行走。行走，可连续走几分钟即为成功。吸气时抬手，呼气时落手，注意平稳、有力。
第七式龙叼乾坤，抠住缸抠，双脚分开成四平马桩，左手置于腰部，眼向前视，百会穴与会阴穴垂直星一线。吸气时气沉丹田，肛门收紧。五指抠住缸口向上提至与胸同高。呼气时，气上升至胸部，肛门松弛，五指随之下降。右手手指乏力时，换左手练习。每十天加细沙2.5公斤，直至加满。至能随意提升时，再换成铁砂，至缸口加满，用一小口酒坛，重约7.5公斤，右手五指重约50公斤，仍能随意提升且力不乏、气不涌时，则大功告成。
注意事项：一、练前两式时，要南北方向而坐，也就是面南背北练习。醋、酒、热水(各占1/3)洗手，并反复活动手指，以防手指偿硬。伤手指。练习百日筑基功时应注意房事。二、练功前，要先活动手指。练后必须用三、练硬功，注意力要高度集中，以防折四、习练本功以童子功为好，已婚青年在五、闲暇时可置健身球一对，随时把玩，对提高手指的灵活性以及通经活络与身心健康大有裨益。
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