一
半年前我讀了一本叫微習慣的書，書的作者叫斯蒂芬，蓋斯。這本書來自於他一個小小的行為。
一直以來，斯蒂芬都想要一副完美的身材，強健的骨骼，完美的六塊腹肌，再加上流線型肌肉，能夠讓他在人前大肆炫耀。
可是理想很豐滿，現實很骨感，如果想要擁有這樣一副完美身材，必得有超強毅志力不可，可惜，他在嘗試過幾次大刀闊斧地激烈運動以後，就為這種看似不能完成的任務而中斷了鍛鍊。
2012年的聖誕節，他坐在沙發上回顧這一年，現實令他很沮喪，因為他什麼變化也沒有。
後來他忽然想到，是不是自己的策略錯了？因為人要養成一種習慣，至少要66天才能完成。而且還需要我們不斷激發動力，在心裡不斷打氣。可是儘管如此，依舊不能堅持下去。
這是為什麼呢？
因為原動力是有可變性的。
比如因為激烈運動產生大量汗水，而且還會腰痠背痛，這樣一來就形成了心裡壓力，即而開始恐懼激烈運動，所以很難堅持下去。
但是他做了一個假設:儘量不把自己的目標訂得那樣宏偉，而是縮小目標，是不是就能堅持下去呢？
因此，他在地上做了一個俯臥撐，他覺得這個太簡單，做了一個之後，再加上一個向上引體呢？
於是，他終於找到了改變自己現狀的辦法:
即培養一些簡單到不可思議的動作，併力爭超額完成。這個就叫做微習慣。
因此他每天都會在自己規定的時間做一個俯臥撐，然後一點點兒超額完成，直到每天達到半小時的時候，他依舊覺得像一個俯臥撐那麼簡單。
沒想到，一個微小的習慣，竟然產生這樣的巨大變化！
而且這個方法也可以用到到其他地方，比如一天寫一百字的日記，看一頁書，或者是記幾個英語單詞，背幾個數學公式，等等。
但是要記住:一定要超額完成，這樣逐漸累加才會越來越接近自己的目標。
人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實他們本身並沒問題，有問題是他們的策略，從現在開始你可以實現自己的偉大目標，不會再品嚐“激發動力”，“下定決心”甚至“直接行動”，等策略了帶來的內疚，膽怯與一再失敗。
後來他的微習慣改變了他，現在的斯蒂芬，擁有八塊腹肌的完美身材，是一名全球知名博主，也是一位作家。這都取決於他最初的:一天寫50個字，看一頁文章，做一個俯臥撐帶來的效果。
下面是他培養微習慣的方法:
第一步，選擇適合你的微習慣和計劃。
第二步，挖掘每個微習慣的內在價值。
第三步，把微習慣納入日程，而且要有儀式感，越早越好。
第四步，建立回報機制，以獎勵提升自我成就感。
第五步，記錄與追蹤完成的情況。
第六步，微量開始，超額完成。
第七步，服從計劃安排，擺脫高值期待。
第八步，留意習慣養成的標誌。
就是說我每天安排的運動或者是讀書寫字等計劃不用去想，就已經能輕鬆完成了，那麼這個習慣就已經行成。
二，
斯蒂芬這本書給我的觸動很大，原因是他只是一個普普通通的宅男，曾經和你我一樣，而現在他卻已經活成了自己想要成為的樣子。
而半年前的我，也剛好是最沮喪的時候，身材雍腫，內心迷茫，那一段時間，我幾乎每天都生活在不斷為自己打氣的狀態下，因為只有那樣，才會強打精神迎接每天早晨的太陽。
斯蒂芬的這本書使我豁然頓悟，我是不是也該為自己建立起一些微習慣呢？
行動比想像重要，完成比完美重要，從我打定主意改變曾經的自己開始，便做了一些規劃，比如:
第一步，關於簡肥的微習慣:每天做些小運動，哪管只是做一些簡單的小動作，比如做上身運動時，來回大幅度擺動雙臂;或者是身體前傾，手臂向後延展;還可以左右扭動腰肢，這些動作都能輕易完成而毫不費力，再或者是下身彎腰的動作，比如用手來著地，這也是能輕易完成的。
剛開始運動的時候是十幾分鍾，慢慢地變成二十幾分鍾，再然後是三十幾分鍾，以此類推，直到微微冒汗為止。
當然，做運動的時候越早越好，因為拖到最後很可能會自我放棄。好比說，在上床睡覺的時候，忽然想起自己還沒做運動呢，但是睏意來襲，心裡想想還是算了，明天再說吧，那很可能就把這個策略甩給明日復明日，明日何其多這樣循環往復的心理建設中去了。
而我在這一點上就做的很好，因為大部分在晚飯前，我就已經完成了這一天所有的微習慣計劃。
也就是這樣的堅持，大半年下來，我真的已經瘦了三十斤左右，現在的我，再也不用發愁買不到合適號碼的衣服了！
第二，關於寫作，讀書的微習慣:以前，我雖然也喜歡寫寫文字抒發一下情懷，或者是對人生的感受，但每每提筆，腦子裡都是一片混沌，因為心裡所想的就是如何長片大論，洋洋灑灑寫出與眾不同的輝宏鉅作，最好是一作成名。
但現實是:頭腦裡沒有那麼多素材與積累，根本就寫不出像樣的文章。這就相當於一臺新車，你沒有給它加油，卻要它去跑長途是一個道理，往往行不到半路，它就熄火了。
後來，按照斯蒂芬的方法，每天只寫一小段文字，看一小段文章，或者是瀏覽一些新聞報導，那麼日積月累，這也是不小的收穫。
這個習慣形成之後，現在半年過去了，平均每天寫三千字，我已經很輕鬆的便能完成了。
總結:斯蒂芬這本微習慣給了我人生最大的智慧，讓我在不知不覺中改變了人生。現在的我，再不會茫然地面對生活而無所事事。而是每天過的都很充實，有源源不斷的動力，去體驗生活，感悟生命。
所以說微習慣改變人生，一點兒也不為過。
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