第2天：培育愛與關懷
為了改善我們與周圍人的關係，我們必須面對一個常常被束縛的人——我們自己。
當我們相信別人不應該給予關懷或關注時，我們常常會拒絕他人的關懷或關注，但僅因您的存在，便值得獲得愛心和關懷，您無需做任何特別的事情，跟隨這種引導的冥想，打開愛與接受愛的心。
早晨• 敞開你的心，接受愛（10分鐘）
這種冥想開始時想象自己被一群最“有愛的人”包圍，向你慷慨地獻出愛和善意。舒適地坐著，睜開或閉上眼睛都可以。
- 想象你被愛著你的人包圍。您位於一個圓心中，由您能想象得到的的最有愛的形象組成。也許它們現在存在，或者它們在歷史上，甚至在神話中存在都可以。
- 得到那些愛你的人的愛。在愛的能量圈子中心，體驗自己作為所有生命能量、關注、關懷和關心的接受者。默默地重複溫柔的愛和關愛自己的話語。廣大而開放的短語，比如“願我安全，願我幸福，願我健康，願我安心生活……”。
- 注意收到愛時的感受。您可能會感到感激和敬畏，或者可能會感到害羞。不管發生什麼情緒，只要讓它們洗淨您的心。溫柔重複您的祝福的短語：願我安全、願我快樂……
- 敞開自己，接受愛。想象一下，您的皮膚是多孔的，這種溫暖，充滿愛心的能量正在湧入。想象一下，僅僅因為您的存在而使自己受到愛。
- 向您圈子中的人發送愛心關懷。讓那種充滿愛心和同情心的品質和關懷，從自己流向你的親人們，然後流向各地的眾生，這樣您所得到的，就變成了付出。當您準備好時結束時，您可以睜開眼睛或抬起頭。
晚上•放下自責，欣賞自我（10分鐘）
如果您發現自己對自己後悔或犯過的錯誤常常自責，請嘗試通過本練習擺脫這些習慣。
它將幫助您重新定向注意力，並記住內在的美好。
關鍵不是要否認您的錯誤，而是如果您繼續排練它們，分析它們，圍繞它們創建故事，那麼您只是在加劇它們已經給您帶來的痛苦和疏離。
當您意識到並反思自己的一件好事時，您正在架起通往友善關懷之地的橋樑。以輕鬆，輕鬆的姿勢舒適地坐著並閉上眼睛。
- 想一想您最近做過或說過的一件事情，您覺得自己很善良或做得很好。也許您對某人微笑或聽了他們的故事；也許您的耐心減輕了結賬員的煩惱；也許你很慷慨……；也許此刻你願花時間坐下來打坐。考慮這些事情不是自負或自大。通過體會那些我們傳播的美好事物而感到高興是一種對自我內在的滋養和補充。
- 想一想您喜歡或欣賞的自己的一種素質或技能。也許您很熱衷於幫助他人學習或致力於對您易怒的鄰居保持耐心。
- 認識到您想要快樂。如果您仍然發現自己陷入自我批評之中，那就將注意力轉移到僅僅擁有對幸福的渴望這一事實上，那有善良和美麗，回想世界各地的所有人都想要快樂，每個人都想要快樂。
- 不要為自己對幸福的渴望而感到羞恥。回想幸福是您與生俱來的權利。尋求幸福不是問題，問題是我們常常不知道在哪裡以及如何找到真正的幸福，因此犯下了使自己和他人遭受痛苦的錯誤。當我們以正念支持對幸福的渴望時，它就會變得像是歸巢的本能或指南針，將我們指向自由。
- 在冥想期間，請允許出現任何不耐煩或判斷。如果您開始判斷自己，不要覺得自己失敗了。這是完全自然的，也是非常正常的！只需讓消極的反應像海灘上波浪一樣慢慢退去，呼吸可以幫助你，然後看看是否可以在沒有自我批評的情況下回到積極的思考中。
明天見
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