今天是單仁行陪伴你的第1456天
最近兩個月，因為疫情，很多人的情緒，就像坐過山車一般，可大起大落。
前一秒可能被暖心事件感動得鼻頭一酸，後一秒又被糟心的事情氣得跺腳，然後沒過多久，又被中國力量所震撼......
一天下來，情緒就好像坐了好幾十趟過山車，最後搞到自己吃不好，睡不好。
其實啊，越是關鍵的時刻，我們越需要實事求是、獨立思考、不情緒化地看待世界。
但有一句話就說，大道理人人都懂，小情緒卻難以自控。
鮮活的例子，就發生在我們身邊。
武漢疫情中最受關注的社區百步亭，曾發生過這樣一件事。
在出現病例後，居委會在門棟樓下貼出“發熱門棟”提醒，但為了保護居民隱私，沒有公佈具體哪戶。
這麼一弄，有些居民就不“買賬”了，要求公開信息，還對基層工作各種抱怨、質疑。
有位社區工作者就說：“不挨兩句罵，他們沒有渠道發洩，會更加恐慌，”
疫情期間，因為長期的壓力和危險，人平衡自己心理的資源也漸漸耗竭。
而負面情緒來不及疏解，就會造成各種負面影響，像是極度煩躁、情緒極度不穩定。
抱著這種狀態去工作、去與人溝通交流，所帶來的後果，可想而知。
那麼，我們該如何排解這種情緒呢？
我們先來看看，疫情之下，三個最容易爆發的負面情緒。
第一種，敏感。
敏感其實是個挺好的事，一個人的敏感，就像是雷達。
有人的雷達，危險到了跟前都渾然不覺，但有人就能在危險還沒發生前，就感知到危險。
但有一利必有一弊，個人的“雷達”越敏感，越耗費自己精力。
因為你既能發現危險，也能把噪音當成危險，不斷地給出反應，不斷地消耗精力。
特別是現在手機普及率這麼高，我們每天都要接收很多真假難辨的信息。
很容易會混淆我們的認知，很容易就會錯怪他人，很容易就產生出更恐怖的兩種情緒，焦慮跟憤怒。
而關於憤怒這事兒，公元一世紀的哲學家塞內加曾說，憤怒其實是一種短暫的瘋狂。
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所以就算你有很正當的理由去生氣，也不應該在怒氣的指揮下肆意妄為。
就拿之前廣州“女毒王”，在真相還沒曝光之前，很多憤怒的網友二話不說就開始罵，很多評論都不堪入目。
但後來真相大白的時候，大家就當沒事發生一樣。
最後一種的負面情緒——焦慮。
為什麼會產生焦慮呢？
這還得是因為，我們的身體，覺得我們的資源不夠用了。
比如馬上要考試了，來不及複習；比如馬上要登機了，還沒叫到滴滴...
在這種情況下，我們的身體就分泌皮質醇之類的激素，幫助我們調動資源，這種感覺就是焦慮。
這個生理過程，可以解釋為什麼現代人越來越容易焦慮。
職場有一句老話，叫活是幹不完的。
在活是幹不完的前提下，你要投入的資源，幾乎是無限的，而且無論你怎麼投入，你都感覺不夠。
長此以往，你說人怎麼可能不焦慮呢？
好了，再瞭解了三種疫情期間常見的負面情緒後，我們再來一一對症下藥，逐個解決。
先來說說敏感，這裡有兩個對付它的方法。
一個是升級你的雷達，或者裝更多不同種類的雷達，用更多的信號交叉驗證，分辨哪些信息是危險，哪些信息是噪音。
信息通路多了，你就能通過不同的信號類型分辨出來，哪個是飛機，哪個是蚊子。
另一個方法，就是要經常維護你的雷達，別讓那麼多信息堆在你的雷達系統裡，發出噪音。
現在很多人喜歡有空的時候做下正念冥想，就是在維護他們的雷達。
說完了敏感，我們再來解決憤怒。
其實啊，憤怒能解決很多問題，比如讓那些要侵犯我們的人及時住手。
所以，憤怒帶給我們的問題，僅僅是如何表達憤怒。
《暗理性》這本書，就提到了兩個很有意思的觀點。
第一個，分清楚“敵意性憤怒”和“工具性憤怒”。
敵意，是單純地為了傷害而傷害，贏了也是輸了，也就是說我就是想發洩，這種生氣傷害別人，也傷害自己。
而工具性憤怒，是為了達到目的，只要目的本身經過思考，這種憤怒就不會失控。
就好像今天我要表達不滿的時候，假裝生氣，讓別人知道你的情緒邊界，從而影響行為。
第二個觀點就更重要了，就是要避免因為“高權力感”而產生憤怒。
這種憤怒，就是魯迅說的那種情況：“怯者憤怒，卻抽刀向更弱者”。
這種憤怒為什麼要不得呢？
因為高權力感帶來的憤怒，維護的是你想象中的尊嚴需求，它達不成任何目的，解決不了任何問題。
最後是焦慮，如何對付焦慮呢？
有個不算辦法的辦法，就是運動。
一運動，就等於是在騙自己的身體：我在戰鬥或者是逃跑，別分泌那些容易引發焦慮的激素。
所以，如果一個人老是被焦慮困擾，本質上是行動能力不足，困於現狀而不思變，不行動，你不焦慮誰焦慮呢？
ok，最後讓我們再總結一遍，敏感是因為身體想捕獲更多的信號、焦慮是身體調動資源的表現、憤怒是一種自我保護的策略。
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乍一看，其實負面情緒沒有什麼大不了，本質上它們都是保護我們的方式。
問題在於，我們怎麼控制負面情緒的過度表現呢？
這個問題，等著你們回答。
這次戰疫，上下同欲者勝，風雨同舟者興。
這條船上站著我們所有人，我們更應該去理解彼此。
去理解一線的那些工作人員，去相信國家的防控措施，去鼓勵那些情緒失控的人，這才是我們戰勝疫情的重要前提。
我們最終會打贏這場疫情防控的阻擊戰。
到時，別忘了對彼此、特別是對一線工作者們說一句：“辛苦了，謝謝！”
好了，以上就是今天和大家分享的所有內容了。
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