你是否經常喉嚨上火，臉上長痘痘，但是下半身又感覺很寒涼，有這種症狀其實這是上熱下寒的症狀了！一般這種症狀是女性朋友會出現得比較多，引起的原因大多是因為體內陽氣不足，陰陽平衡被打破了，所以今天我來教大家一套空中瑜伽調理動作，利用身體與綢緞的結合，提升我們陽氣和腎氣，繼而有效調理上熱下寒的症狀。
▲仙女式
- 站立在墊子上，背對吊床，雙手向後，上半身向後仰，雙腿慢慢抬起，將綢緞至於髖部後側，右腿從右方外面往內勾住右側綢緞，雙手抓左側綢緞，吸氣，右手抓住左手上方的吊床，呼氣，吸氣，左腿從上穿過吊床中間，呼氣，搭在右腿上，併攏雙腿，腳繃直。雙腳夾穩吊床，左手鬆開調整抓握吊床的方向，虎口朝下，由吊床內側抓握吊床，右手再鬆開，與左手同樣的方式，反手抓住吊床，同時身體翻轉，背部朝天花板，再彎曲右膝蓋抵向左膝方向。呼氣，手臂緩緩的推直，胸腔要打開，腋窩舒展，在身體可控範圍內，保持停留5到8次呼吸，再換側練習。
▲天鵝式
- 我們背對吊床，雙手向上抓穩吊床，輕跳，讓臀部坐在吊床上，再緩慢的雙手抓住右側吊床，側身向右下，彎曲左膝向前，將腳背繃直，吸氣，將右腿向上抬起，與地面平行。吐氣，上半身向下放與地面平行。鬆開右手，伸展向頭的方向，左手抓穩綢緞，在這裡保持十次呼吸，再緩慢回原，換邊！
▲旋轉仙子
- 站立準備，右腳足弓踩吊床，左腳向後撤，左手在上，右手向下抓住左側吊床，左腿屈膝屈髖，腹股溝貼吊床，吸氣，身體旋轉向右轉一圈，將吊床纏繞在右腳腳踝處，右手向後抓住右側吊床，手臂伸直，腹部核心收緊。吸氣，右腿向後蹬遠，使身體前側的吊床拉長，後側的吊床縮短，右手收到右手下方，雙手抓住身體前側的吊床，繼續順時針旋轉第二圈，將吊床纏繞在小腿處，順時針旋轉第三圈，將吊床纏繞在膝關節上方的大腿處，吸氣，身體緩慢的回正，背部貼實後側吊床，雙手抓住前側吊床，穿過右肩，拎到身體後方，雙手臂回到吊床後側，吊床纏繞在腰背部，左手將左側吊床向下推，卡在骶髂關節的位置，再將左腿屈膝，髖部外展，小腿向上掛在吊床，保持右腿有力向後伸展，並向下壓緊左大腿內旋，左大腿外側用力抵抗吊床，身體平衡穩定的情況下，緩慢的鬆開雙手，掌心相對，放置於身體後側，做一個倒立，在自己可控範圍內，保持五次到八次均衡呼吸，換側練習。
▲倒立後彎
- 站立準備，背吊床，雙手向後，將綢緞卡在髖部後側，吸氣準備，吐氣時，上半身向後仰，雙手向上滑抓高綢緞，緩慢的帶雙腿離地，左腿從外側往內纏繞住左側的綢緞，右腳抬起，屈膝，大腿地面平行，小腿地面垂直繃直腳背，腳趾尖向下指向地面，雙手緩慢地放開，向下觸地，兩手與肩寬，眼睛看下方的兩手之間的地面，在這裡停留近15次呼吸，回原，換腿！
好了，今天的分享就到此結束了，是不是感覺今天的分享的空中動作又美又仙，有馬上就想練一練的慾望呢？趕緊去上一節空中瑜伽課！
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