复工复产陆续进行
上班族“超长假期”
似乎终于迎来尾声
经历了长时间宅家防疫的人们
也因为能够回归正常的
工作节奏而开心
那么问题来了
居家防疫虽然做出了自己的贡献
无序饮食、彻夜刷剧
晚上不睡、白天不起
这些不好的习惯也逐渐养成
宅家防疫期间
也造就了大批“宅家夜猫子”
生物钟彻底凌乱
回归工作岗位经过几日支撑
终于迎来“不得不困”的尴尬局面
最终既影响心心念念的工作效率
也影响与同事重新相聚的“精神面貌”
那么，如何让自己的生物钟
迅速回归正常
终于为大家整理出了几条方法
成为“宅家夜猫子”的你可以试试
一、睡前要有仪式感
“仪式感就是给睡眠建立一个条件反射”。有一个安静的睡眠环境，做完某件事情就睡觉的习惯有助于睡眠，例如一月一期的杂志，放在床边，睡前阅读，读完一篇就睡；拒绝在床上看电视、玩手机、打游戏等，睡眠要有一个安静的环境，达到条件反射；
二、身心处于绝对的放松状态
可以听听比较舒缓的轻音乐，看看没有情节的散文、看看人与自然、英语书等不需要动脑或是没有刺激性、竞争性的东西。让自己的身体处于绝对的放松状态；
三、减少睡前自我反思
有人喜欢把睡前当成检讨以往得失和计划以后的良好时机，一边回顾当天的活动，一边规划着明天的行程，越想越多，脑子里像放电影一样，一幕一幕闪着，停不下来，当然睡不着；
四、学会放松训练
很多人一旦有了失眠的体验，一到天黑就会开始担心，其实睡眠是很正常的生理需求，越担心只会越睡不着，可以运用静默或冥想等对自己进行放松，在睡前有意识地通过舒缓的动作放松身体各个部位，从而有助于更快地进入睡眠；
五、加强饮食管理
宅家期间造就了一批“厨房小能手”，但热量高、重油盐的食物亦会影响人体休息的质量。在调整生物钟的过程中，饮食可选择一些清淡、粗纤维食物，以利于协助身体代谢的提升，促进休息质量的改善。
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