我們從小都會接收到一項指令：你好好努力，考一個好大學。後來自己不停詢問自己：到底什麼是努力？應該怎樣努力？努力的標準是什麼？其實努力是一個詞語，或者說是一種寬泛的詞語，聽上去其實像講大道理類似，但是沒有落實到行動中去。
其實我們很想知道如何努力？怎樣努力？因為努力我也會說，關鍵在於如何去做。一道題不會，讓我努力，努力了一個晚上，還是不會。如果你告訴我這道題的原理，這道題為什麼這樣出？出這樣的題主要考我們什麼？我們在做這道題應該注意什麼？那麼以後碰到類似的題如何去做？我想把這些都弄清楚了，那麼再努力點，也就努力的有收穫了。
一位來訪者說，自己從小被教育成：你要努力，只有努力了，你才能出人頭地。自己在讀書的時候確實挺努力的，通過自己的努力也考上了大學，在大學畢業後努力找到了自己的工作。但是最近幾年，這種努力越來越不行了，越是努力越是心情不好，這一段時間，自己被自己的努力給弄抑鬱了，心情很苦悶，不知道還要不要繼續努力。
其實來訪者的努力在一定階段是可以收到效果的，也是有所收穫的。但是這種努力是別人給自己制定的努力，自己要達成什麼樣的目標。但是當目標達成的那一天，自己就會產生迷茫，這種迷茫就會給自己帶來困惑，帶來搖擺，自己都不確定這樣努力下去是為了什麼？
來訪者在之前的教育引導下，只知道努力會達成某一個目標，但是當目標達成之後，就會變得無所適從，那麼心情必然會很沉悶。當沉悶的心情越來越嚴重時，就會出現抑鬱的狀態。隨著自己的無目標努力進行，那麼抑鬱的程度會逐漸加重。那如何改變這種努力無效果而產生的抑鬱狀態呢？
首先：分析自己的目標動向。人的目標是不斷改變的，每一個階段都有不同的人生目標，在每一階段的人生目標中，去尋找這個目標自己是否喜歡，這個目標可以給自己帶來什麼？是帶來財富，還是帶來心安。
其次：確定自己的努力是自己想要的。如果自己的努力是因為別人的語言而去做，那麼自己的心理就會產生一種糾結和矛盾，就會容易導致叛逆，那麼就會越努力越難受，越努力越抑鬱。只有在確定自己想要完成什麼目標，隨後努力朝著這個目標前進，那麼這才是最好的努力。
其三：努力的過程需要停一停。努力是很好的，但是一味努力而缺乏了思考，容易產生疲憊狀態。當努力一段時間後，就要思考下：我這樣的努力目前獲得了什麼成就感？接下來應該調整什麼樣的方向去努力。這就是將努力給分解了，這樣不會很累，尤其不會心累。
越努力越抑鬱，其實是一種狀態的不適感出現。此時需要停下來，目前的努力是不是自己需要的，如果自己一直這樣努力下去，會成為什麼樣的人。比如說送外賣的工作，每天風雨交加送外賣，最後可以給自己積累什麼？是量的增加還是財富的增加呢？是否應該調整自己的方向，當然如果一輩子都送外賣工作，那也是可以的，因為自己喜歡嘛。
願我們的努力得到我們心中的期待，當自己的努力在長時間得不到心中的期待，那麼終將有一天，自己的努力換來的是抑鬱症狀。給自己的努力加一個目標，加一個期待，也許會成就不一樣的你。
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