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有一天，和一位朋友聊天，說到最近當紅的一些夫妻或情侶觀察類真人秀綜藝節目。
從《妻子的浪漫旅行》到《我家小兩口》，再到《我最愛的女人們》。這裡面的嘉賓從新婚夫婦，到結婚5-10年的，又或者是像張智霖袁詠儀夫婦這樣的結婚18年，相戀快30年的老夫老妻。
在這些節目中，無獨有偶地總是會出現夫妻或情侶因為各種原因產生矛盾，但最終每一對伴侶總會用他們各自獨特的溝通方式來解決問題。
01
在《妻子的浪漫旅行》第二季中，章子怡汪峰、袁詠儀張智霖、包文婧包貝爾、張嘉倪買超幾對夫妻都太甜了！
先導片裡，節目組給四位丈夫出了一個難題：要通過製造驚喜、感動妻子，讓她自然而然地說出“我愛你”。
四位丈夫各展身手，張智霖更是自信滿滿地準備了袁詠儀最愛吃的海灘燒烤，希望她驚喜之下就將告白脫口而出，沒想到卻沒能如願完成任務。
模範夫妻挑戰失敗讓人意外，袁詠儀卻在隨後的採訪中坦言“我每天都很愛他啊，怎麼可能只因為他準備了燒烤，我就愛他呢？”。
相戀快30年卻還是有這樣甜甜的戀愛感，真的是讓人很是羨慕呢~
02
總有人說愛情是圍城，婚姻是墳墓，兩個人在一起久了愛情就沒有了，剩下的只有親情。
那種年老了還有的甜甜的戀愛，不是老年夕陽戀，就是西方外國人。但是誰又不覺得這種長期甜甜的戀愛是美好的呢？
當兩個人在一起久了，或是因為現實的壓力，又或是“老夫老妻”了，好像感情越來越平淡了，生活也沒有之前那麼有激情了，兩個人在一起變成了習慣以後也沒有了以前的心動時刻，有時候感覺對方沒有那麼用心了，好像“老夫老妻”就不需要花心思了。
這些情況很多人都會面臨，或是跟好友吐槽幾句，或是帶進心理諮詢室成為議題。
而面臨這些問題的人，也或是選擇屈服接納越來越平淡的感情，或是努力掙扎想要回到當初的甜蜜，又或是選擇結束現在的感情、去追求新的甜甜的戀愛。
03
是什麼影響婚姻中愛的持久？如何經營好婚姻，讓愛持久？讓我們一起來學習一下吧~
【以下內容均為乾貨，請挑選適用的知識保存使用】
經研究表明，首次結婚的年輕夫婦大約面臨著40-50%的離婚幾率。
很多人面臨感情問題，即使沒有離婚，感情看似很穩定也很不開心。
面對婚姻壓力的人們往往工作效率會變低，有心理和生理問題的幾率也會變高。更重要的是，一段不幸福的婚姻關係對孩子的負面影響也是極大的，所以維繫好一段婚姻關係，創建出一個滋潤、溫暖的家庭環境顯得尤為重要。
04
要想知道怎麼維繫感情，那麼就要先了解最容易導致情感破裂的原因，和感情破裂的警告信號。
▲ 容易導致夫妻、情侶感情破裂的幾大原因：
根據美國丹佛大學關係與推進項目研究組（Relationship and Enhancement Program）在過去20年的長期研究以及薩提亞婚姻家庭治療研究表明，在夫妻/伴侶諮詢中，即使這些伴侶來的原因往往都是溝通問題，但最容易讓夫妻和情侶感情破裂的幾大原因依然為：
- 自我認知：過高或過低的自我認知都會對親密關係產生障礙，而夫妻或伴侶如果能相互提升自我價值感時，即能在心與心之間產生深刻連結，在關係中日益親近
- 金錢：例如金錢壓力、金錢觀念等不同
- 性：比如性生活不協調，或性習慣不同等
- 小孩：是否要小孩、生幾個小孩，小孩教育方式、觀念不同等
- 生活中的瑣事：比如誰洗碗或牙膏是不是需要從最底部開始擠，又或是用了的東西要不要放回原處
▲ 四個感情破裂的警報點：
- 矛盾點持續增長：比如說由一個矛盾點開始一直鬥爭或者吵架。又或者說感情的一方一直忍讓，終於有一天兩個人因為一件事情吵起來了，這位忍讓的伴侶便把過去一段時間不滿的“舊賬”全翻出來了，這樣整個爭吵就更一發不可收拾了。
- 不肯定對方：這個現象其實最近被討論了很多，PUA是最極端的表現方式。而比PUA更常見的方式，則是不肯定對方應該有的負面情緒，或者是不表揚對方做得好的。比如說當小紅興高采烈向她的另一半小明分享自己升職加薪了，小明不光不表揚小紅，還冷淡回應到“和你同年進公司的小李早都升了兩級了”。又或是小紅在向小明吐槽說小李讓她不高興了，小明聽完不光不安慰，還說“那你大度一點不就好了嗎？都是成年人了這麼點小事有什麼好生氣的。”
- “作”：這裡的作和我們平時說的“作”極為相似，所謂不作不死。舉個“作”的例子，小紅的老公小明下班回家了，小紅在準備晚飯，而小明因為累了一天回到家裡已經筋疲力盡，便直接橫躺在沙發上了，沒有去抱一抱小紅，也沒有熱情地跟小紅打招呼。小紅便開始在心裡尋思，小明是不是不愛我，怎麼回家都一聲不吭，也不來幫忙。但是因為這件事情又太小了，即使很不開心，小紅也自己強行將這個事情藏入了心裡，因為要顯示自己“大度”。而這樣往往會回到第一個點“矛盾點持續增長”，在下一次吵架的時候，小紅終於說出來了這件事，小明更覺得她是莫名其妙。
- 迴避和退出（逃避或不做反應）：這個就好像是當矛盾出現時，夫妻中的一方完全不回應，或者利用加班、在外面應酬等堂皇的”理由“避免與另一方發生矛盾的正面衝突。
05
瞭解完這些，重點來了
▲ 怎麼樣能夠為感情保溫？
- 生活中的儀式化：比如說，定期“約會”（二人時光）；定期/不定期的小驚喜或小禮物（可以是一束花，一頓飯，一張卡片，甚至是簡單的”我愛你“）；用心過好紀念日等
- 維繫自己的承諾：
- 不威脅情感：不管怎麼吵架都不隨意說分手、離婚
- 平衡雙方在感情裡的地位：感情中沒有絕對的地位高低，只有互相尊重才能健康陪伴。
- 感情是需要付出精力的：如何將心裡的愛變成行動和語言表達出來是一個重點，凡間更多的人是需要聽到或看到才能感受到愛的。就好像John Mayer唱到的 “Love is a verb, love ain’t a thing. Love is a verb, so you gotta show me”（愛需要靠行動，它虛無縹緲。愛要靠行動，汝若有情愫。）
- 有效的溝通（下面為一個簡單的基本框架，請根據自己的需求學習）
1) 有建設性地抱怨（提出不滿）：
- 當你做了（某一件事情）
- 在某個情況（具體的什麼情況）
- 我感覺（以尊重對方的語氣詳細具體地表達自己的感受或情緒）
舉個例子，小紅跟小明說：“當你那天回家就坐在沙發上不跟我打招呼也不抱抱我的時候，那個時候我感覺你好像沒有以前愛我了。”
2) 更好地面對自己的期待：
- 清楚地知道自己想要什麼或期待什麼
- 知道自己為什麼期待這個
- 開放的態度對待自己的期待並告訴對方
繼續舉這個例子，小紅跟小明繼續說道：“我希望以後你即使再累再忙也能回家和我打個招呼，說一聲你回家了。如果可以的話我還是期望你能給我一個擁抱。因為以前咱倆剛在一起的時候你每次見面都會給我擁抱，還說抱了我就沒那麼累了。”
3) 清楚地表達自己的想法和情感；聆聽對方；排除掉沒有關聯的因素；更多地提出有建設性的信息
繼續這個例子，小明終於明白小紅為什麼翻起這個舊賬，不覺得小紅是無理取鬧了，也明白了，原來是自己那天沒有顧慮那麼多。於是便跟小紅解釋說“那天真的是實在太累了，早上莫名堵車，好不容易趕到了甲方公司，卻被告知臨時改地點。然後那天一整天的行程都因此被改，中午的午飯都沒趕得上吃。回家以後真的累得不行了，實在是沒想那麼多，只想躺著。對不起寶貝，忽略你的感受了。下次希望你能及時告訴我，我也能及時改正呀~”
-像朋友一樣相處：
1. 為對方騰出時間
我們總覺得自己的生活裡沒有太多的時間去談戀愛，或者去和自己的伴侶相處，甚至是聊聊心裡話。但是一個月能騰出一兩個小時陪伴一下對方，好好聊一下最近的喜怒哀樂，又或者一起去看個電影，喝杯咖啡，品一杯好酒。
2. 一起做一些傻傻的事
- 做一些有意思的活動：一起去做個陶藝，畫個畫，運動一下，或者是爬山，去動物園、博物館等等。
- 聊一些和朋友會聊的話題：比如世界盃、NBA、球鞋、口紅、粉底、奶茶、八卦等等。
以上便是作者針對維繫伴侶關係、為愛情持續增溫而貢獻出的一小部分乾貨。更多關於小明和小紅的故事敬請期待，願大家都擁有甜甜的戀愛。比心~
分享幾本在美國求學時老師推薦適合大眾閱讀自學的書~
1. 《幸福的婚姻》（美）（John Gottman）約翰·戈特曼 & （Nan Silver）娜恩·希爾弗
2. 《為婚姻立界線》（美）亨利·克勞德 & 約翰·湯森德
3. 《愛的五種語言》(美)(Dr.Gary Chapman)蓋瑞·查普曼；
官網：https://www.5lovelanguages.com/
4. 《親密關係》（美）羅蘭·米勒&（美）丹尼爾·珀爾曼
5. 《愛就是彼此珍惜》（美）蘇珊·海特樂 著；黃維仁 改寫
END
作者
曾丹，畢業於美國丹佛大學臨床心理諮詢研究生，有超過900小時的臨床心理諮詢經驗，致力心理學超過7年，擅長為兒童、青少年提供專業幫助。
葛君明，葛老師一直致力於薩提亞模式的研究、運用及推廣。圓融國際全人成長（深圳薩提亞中心）的創始人。薩提亞模式資深導師。
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