很多人都知道睡眠很重要，可是現實卻不是你想睡就能睡啊！剛剛開學了，很多學生都知道學習重要，想多學點東西，就有人過來諮詢我：我每天睡5個小時行不行？這樣就可以有更多的時間去學習。孩子出生了，滿心歡喜，可孩子的睡眠卻是操碎了心，當晚上寶寶大聲哭喊著“不睡覺”的時候、當孩子半夜起來瘋玩的時候，你是不是也要被逼瘋了？當每天加班很晚，還要被老闆催的時候，你是不是會犧牲睡眠時間來完成工作呢？當遊戲一局又一局玩的正嗨的時候是不是已經忘記了睡眠呢？當疲憊不堪的我們拖著亞健康的身體工作、學習的時候，我們是否能夠意識到我們正在距離心血管病、糖尿病、焦慮症、抑鬱症甚至癌症的距離又進了一步呢？睡眠往往排在了學習、事業、家庭、遊玩等等的後面，殊不知，睡眠不足的危害遠不止你想象的那樣！今天我們就來聊聊睡眠不佳到底有哪些危害。
一、發育不良
人體的生長髮育與生長激素密不可分，而生長激素的分泌主要靠睡眠產生。尤其是兒童，在兒童入睡後的35-45分鐘，生長激素分泌開始增多，大約睡後70分鐘分泌達到高峰，此後逐漸降低，至3小時後分泌量最低，其後雖可能有第二次或第三次分泌高峰出現，但其最高峰卻遠低於第一次。睡眠質量好的人，充分的生長激素作用於全身組織細胞，使身體和骨骼快速成長。所以，孩子長不高除了遺傳、營養和鍛鍊之外，還要考慮是否睡眠有問題，很多家長可能都忽略了這一點。
生長激素隨時間變化曲線
除了身高問題，肥胖問題也越來越嚴重，而且在發達國家似乎更加嚴重一些。睡眠可影響內分泌功能，包括瘦素和胃飢餓素。瘦素是一種產生飽食感的激素，可抑制食慾、控制體重和脂肪分佈。而胃飢餓素是促進食慾作用的肽類。流行病學調查和實驗室研究均發現，睡眠時間過短與瘦素減少、胃飢餓素增加相關，導致的直接後果是人體容易飢餓，高熱量食物的食慾增加，夜間進食增多，體脂水平增高。同時，睡眠不好的人在白天容易睏倦，以致於活動量減少，熱量消耗降低，脂肪堆積變多，更加容易肥胖。調查顯示，睡眠時間小於5小時者，肥胖風險增加兩倍，睡眠時間5-6小時者肥胖風險增加57%。眾所周知，肥胖的人容易打鼾，而打鼾又會嚴重影響睡眠質量甚至死亡，這是一個惡性循環，睡眠不佳可導致肥胖，而肥胖又反過來引起睡眠品質下降。所以，肥胖的人更要對睡眠引起重視！
除此之外，很多孩子，甚至是成人由於睡眠姿勢、習慣、寢具、環境等的影響也會導致骨骼變形、肌肉痠痛、眼睛乾澀、近視、疼痛等，甚至還會引起體型不佳、皮膚乾燥無光、脫髮、油脂分泌過多等等問題。所以，要想漂亮、美麗、可愛、動人，先要睡眠好！
睡眠不佳除了體型方面的影響外，還會引起兒童智力方面的問題，英國倫敦大學的研究人員針對1萬多名7歲兒童的研究發現，如果沒有相對固定的睡眠時間或睡覺時間晚於21點，兒童在閱讀、算術等方面的成績會比較差。相對來說，女孩所受影響比男孩更大，而且這種影響會不斷積累。研究人員還調查了3歲和5歲兒童的睡眠情況，約五分之一的兒童沒有固定的睡覺時間。總體而言，睡得晚、睡眠不規律、睡眠質量不佳會影響所有年齡段的兒童智力發育，他們的反應能力、認知能力都會有所下降，同時，創造性思維和解決問題的能力也會降低。其理由是，睡眠不佳會影響自然的身體節律，干擾大腦對外界信息的接收和處理過程，同時，也會讓大腦遠離創新和邏輯思維。如果長期得不到優質睡眠的兒童，經常表現為記憶力不佳、注意力不集中、好動、易倦、認知和理解能力差等！
體型和智力的發育只要我們細心一點，有時候還可以發現彌補，然而，精神和性格方面的影響，很多時候卻不是那麼的顯而易見。美國休斯敦大學的一項研究發現，如果兒童睡眠不足、睡眠受到干擾，成年後很容易產生抑鬱、焦慮等情緒障礙。孩子睡眠不足時，不只會產生更多的負面情緒，還會干擾正面情緒，長此以往，孩子就會對快樂感減少、消極、自卑、孤獨、缺乏自信，最後可能導致抑鬱、焦慮、自閉或其他精神障礙。很多學者都認可你的性格決定了你的睡眠習慣，而睡眠習慣也可以看出一個人的性格，同時，性格不僅僅來自於遺傳和環境因素，也來源於睡眠習慣。經常半夜驚醒的孩子如果得不到有效的情緒緩解就可能導致膽小、懦弱！習慣於讓孩子獨自哭泣的父母往往不知道孩子的孤獨感，而這種孤獨可能會伴隨孩子一生！瑞士的一項研究更是表明，長期缺乏睡眠的人，更加熱衷於冒險。兒童心理學家可能看到了更多的社會現象，不斷髮生的未成年人自殺、性侵甚至是瘋狂殺人跟嬰幼兒時期的性格養成息息相關！
睡眠不佳對發育的影響是極其嚴重的，甚至會影響一生，不關注睡眠可能會後悔一輩子！
2019年世界睡眠日主題
二、免疫力差
人們通常把人體對外來侵襲、異物進入識別和排除的能力稱為“免疫力”。經常睡眠不足會使免疫力降低，嚴重的會加重原來的疾病，更有甚者會誘發其他疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病等，甚至是癌症、死亡！
科學家在2005至2012年間，對22726名成年人的健康狀況和生活方式進行調研後發現，睡眠不足會使人更易感冒。研究稱，每日睡眠時間只有5小時的人是流感高發人群。研究員艾瑞克•普萊傑指出：“睡眠對於增強免疫力起著極大的作用。”
睡眠時人體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細胞或病毒消滅。而睡眠不佳的人由於缺乏有效睡眠，導致身體的免疫細胞數量銳減，更容易生病。世界衛生組織早就將通宵夜班列入了“可能的致癌因素”。因為腫瘤的發生與人體的免疫力密切相關。一直以來認為，每個人身上都攜帶著癌細胞，當人體免疫力強的時候可以消滅癌細胞，當免疫力低下時，癌細胞將乘虛而入。所以，要想提高免疫力，健康的睡眠必不可少！
睡眠質量低下或者睡眠不足導致的免疫力低下者長期易感冒、易感染、易發炎，同樣的環境別人沒問題，而他（她）卻會生病，雖然不能說都是睡眠惹的禍，但其卻責任不小。“過勞死”是最近這幾年經常發生的事，這部分人幾乎每一個都是因為某種原因導致長期缺乏睡眠，難道這不是睡眠不足導致的問題嗎？所以，如果你經常生病，可以考慮下是否睡眠也出了問題！
三、思考、創新能力下降
研究人員讓77名年輕成年人參加了一項實驗。實驗對象在上午參加一個可以反映創造力的詞彙測驗。他們得到幾組單詞，每組中有3個看上去毫不相干，他們需要想出一個能把這3個單詞聯繫到一起的第4個單詞。當天下午，部分實驗對象獲准小睡一段時間，研究人員用儀器監測其睡眠狀況，等這些人醒來後需要再次做詞彙測驗。研究人員發現，有REM睡眠者的測驗成績顯著提高，而沒有REM睡眠者和沒有小睡者成績幾乎沒有什麼改變。這是美國加利福尼亞大學睡眠研究中心做的一項研究，其結果顯示，睡眠是一個創造的過程。在REM睡眠階段，新大腦皮層可以將新的信息與各種想法和記憶自由整合，進一步獲得思考和創造能力。
日常生活中，我們也會經常遇到一些問題，苦苦思尋卻不得其解，然而一覺醒來卻迎刃而解！
一夜不睡可能導致數字錯誤增加20%-32%。睡眠不足，思考、判斷和創新能力均會得到不同的影響。所以，長期睡眠不足或者睡眠障礙真的會使孩子變笨，也會使成年人做出錯誤的決策！
四、專注力和協調性減弱
每年因為疲勞駕駛導致的交通事故可以很好的反映了睡眠不足導致的反應能力減弱、協調性降低的最好案例。據交警部門統計，當前特大交通傷亡事故中，由於疲勞駕駛造成的約佔40%左右。而據美國汽車交通安全基金會公佈的數據表明，疲勞駕駛的危害不下於酒駕。其在2004年的民意調查發現，48%的家長承認在開車的時候昏昏欲睡過，10%的家長承認睡著過。
賓尼法尼亞大學的著名睡眠專家大衛丁格斯曾經做過一個實驗，他和他的團隊讓一部分志願者一晚上只睡6個小時，而讓另一部分人睡8個小時。白天，科學家們每兩個小時就測試一次參與者的專注能力。休息得好的那組狀態機敏，而只睡6小時的那組人員注意力渙散，容易分心。在為期兩週的研究中發現，6小時睡眠組的專注力範圍降到了法定醉酒者的水平，而且，就像醉酒一樣，睡眠不足會導致判斷力下降，反應遲緩，記憶力衰退，當精疲力盡時，你就會步履蹣跚、口齒不清。
曾記得國外一個登高網紅因為缺乏睡眠導致狀態不佳，在一次登高後意外身亡的消息，對於一些從事要求協調性和專注力的崗位或者職業，睡眠好才能保證良好的狀態！在沒有研究睡眠之前，我從來不知道還有相當多的體育選手會隨身攜帶睡眠寢具，也不知道還有人專門為這些選手提供睡眠引導服務，每一次的國際競技比賽：籃球、足球、羽毛球、高爾夫等等比賽，場上的精彩表現離不開睡眠導師的後臺支持。優秀的成績往往離不開優質的睡眠！
五、抵抗力衰退
生病是我們每個人一生無法避免的災禍，在病痛的侵蝕下，有些人可以全身而退，而有些人卻只能望洋興嘆！淋巴細胞是人體重要的免疫細胞，它能殺滅入侵人體的細菌和病毒，長期睡眠質量不高或者缺少睡眠的人，體內淋巴細胞的活力明顯降低，對病毒的抵抗力明顯減弱！
2013年，52歲的創新工場董事長李開復對外宣佈，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛的工作接受治療。而在2015年6月30日，李開復發微博稱，“最近兩次檢查都看不到腫瘤了”，自己已經完全康復，腫瘤消失。
在疾病面前人人是平等的，在睡眠面前，人人也是平等的。沒有人可以不眠不休而保持健康長壽。在抗癌成功之後，李開復給予了幾個心得。其第一條就是：睡眠比什麼都重要！充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長有廣泛作用。雖說病來如山倒，然而，充足、高質量的睡眠是抵抗病毒的最高效手段。而且這種手段不需要手術的痛苦，也不需要金錢的壓力！有的是悠然自得的心態，有的是放空大腦的情懷，有的是敢舍敢得的豁達，也有的是包容萬象的胸懷！
我的死亡學分-李開復
六、提前衰老
一項研究指出，睡眠時間過短或者過長都會縮短人的壽命！雖然我們沒有直接的睡眠和壽命的數據關係，但是即便是衰老也是我們無法迴避的事實！衰老，是指機體各器官功能普遍的、逐漸降低的過程。雖然衰老是無可奈何的，但無數百歲老人的經驗告訴我們，良好的睡眠可以延緩衰老，不健康的睡眠則會使人提前衰老！
在睡眠過程中，大腦接受外界的各種刺激暫時停止，使細胞得以修復。同時，入睡時，機體的血液需求量減少，肌肉放鬆，心跳、呼吸減慢，胃腸道分泌減少，各臟器得到了充分的休養生息，有益於延緩衰老。
據美國《科學日報》報道，美國克利夫蘭大學醫院病歷醫學中心的研究人員發現，睡眠不足會導致皮膚提前衰老。研究人員對60名30-49歲的女性肌膚狀況進行了評估，其中有一半女性睡眠質量不佳，而這部分人較易出現皮膚乾燥、細紋、色斑、鬆弛等問題，而睡眠質量好的人皮膚也較光滑、細膩、有光澤並富有彈性。即使是皮膚損傷的情況下，睡眠質量好的人更加容易修復，而睡眠不佳的人肌膚更加容易老化。
而美國另一項研究稱，睡太多或者睡太少都可能加速大腦老化速度。研究團隊以1.5萬名70歲或以上的退休女護士的相關資料作為分析對象，發現每天睡眠時間低於5個小時或超過9個小時的人的心智功能，都明顯比每天睡7個小時的人低，其老化程度可提前將近2年。
提前衰老往往表現在肌膚老化、肌肉無力、神經衰弱、精神不佳、性功能減退甚至受孕困難等亞健康狀態。這些亞健康狀態往往是我們最容易忽視的地方，要引起充分的重視！
皮膚衰老對比圖
七、情緒問題
加利福尼亞大學睡眠與神經實驗室主任沃克指出，缺少睡眠會使大腦控制情緒的中樞功能降低，這時大腦不能把情緒調整好，也就不能做出恰當的反應或進行相應的控制，同時，睡眠有助於大腦情緒控制區恢復功能，通過睡眠可以使大腦獲得充分的休息。對於睡眠不好的人，往往煩躁、易怒、愛發脾氣、不耐煩！
如果有一天，當你走進辦公室，發現老闆情緒低落、容易發脾氣，很可能是昨天晚上發生了彆扭，睡在了地板上，這個時候你最好離遠一點，工作少犯點錯誤，否則，可能無緣無故被狠狠地教訓一頓。
美國的另一項研究顯示，睡眠不足的人更容易陷入消極情緒且難以自拔。這項研究招募了52名有著重複性消極思想或者睡眠問題的志願者。重複性消極思想者強迫性的沉浸在悲傷、焦慮和憂鬱思緒中的人。研究人員讓志願者在實驗室內看一些圖片，包括刀槍等負面圖片，自然美景等正面圖片以及家居用品的中性圖片，並監測志願者的眼球活動。結果發現，睡眠不足（包括睡眠時間短和失眠）的志願者看負面圖片的時間更長，而且難以擺脫負面圖片引起的負面情緒。而國內的一份問卷調查也表明，對於高中生學習壓力大、睡眠時間短的人也表現出了更多的消極情緒。這部分人往往情緒低落、焦慮、抑鬱和缺乏自信。
八、神經、肌肉和大腦系統疾病
睡眠是一個動態變化的主動過程,是大腦的重要活動之一，入睡、睡中、醒來均具有明確的神經解剖學和神經生物學基礎。睡眠障礙和神經系統疾病發生息息相關，如帕金森病、阿爾茨海默病、腦血管病、神經系統感染等。有些是這些疾病發生的危險因素和先兆，而患病後又會出現多種睡眠問題。患者在夜晚發生睡眠呼吸障礙時，可導致人體缺氧，這對人體心臟、大腦等器官均可造成損傷。引起諸多併發症的產生，如誘發腦中風和冠心病的發生。另外，老年群體的記憶力隨著血氧含量的減少而逐步衰退，同時加重對阿爾茨海默症的影響。睡眠障礙等問題也不是孤立存在的，與諸多疾病互為因果。患者由於疾病原因導致焦慮、抑鬱等情緒，從而誘發失眠。反過來看，在抑鬱症和焦慮症的患者當中相當一部分存在失眠。
美國《國家科學院學報》刊登的一份研究表明，睡眠不規律，會對人體的1000多個基因造成嚴重破壞。美國薩里大學的德克揚•戴克教授等人通過對室內光線亮度調節，讓22名受試者的睡眠清醒週期推遲4小時。3天后受試者的入睡時間在白天，清醒時間在夜裡，睡眠和清醒時間出現晝夜顛倒，但睡眠時間仍得到了充分保證。隨後研究人員收集了受試者的血樣，實驗前被試者體內1400個基因受到睡眠方式的影響，呈現出晝夜節律變化，但實驗結束後，僅剩了230個左右。這表明：人體的許多生物過程遭到了廣泛破壞。長期睡眠不足或者睡眠質量不好，就會打破自身的健康平衡，甚至造成嚴重的後果！
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。而現在的生活方式發生了巨大的變化，最容易犧牲的往往就是睡眠，豈不知，良好睡眠是存活的前提條件！
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