每天10分鐘，練成天鵝頸，超簡單的變美方法

氣質好不好全看肩背了，肩不好看再瘦也白搭，特別是斜方肌過大會顯得脖子短或者虎背熊腰。今天跟大家分享一套消除斜方肌、肩膀變薄的拉伸教程，每天10分鐘，6個動作，很有用。

1. 斜方肌拉伸：

雙手在胸前合十，頭部緩緩轉向一側，雙手向另一側延展，慢吐慢吸，每側保持10秒，各做10組。

2. 後背開肩：

雙手後抓，向後闊肩並抬高雙手，用力抬高！直至鎖骨形成一字，做20次，可以分2組。

3. 手臂伸展：

抬頭挺胸收腹，雙臂由後腦勺向上拉伸，感受脊柱的拉伸力，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩！重複20次

4. 繞肩運動：

向上聳肩，緩緩打開肩膀，向後繞動肩膀，肩膀用力下沉，會感受到斜方肌的拉伸。做5組，每組20次。

5. 斜方肌拉伸：

用手抓向反方向的腰部固定後，用另一隻手將頭部45度拉伸，保持5秒，各做10組。

6. 直立俯臥撐：

雙手撐牆，雙頭距離比肩寬，靠牆吸氣推開呼氣。一天50次。