不知您是否有過這樣的經歷？同樣被冗重的學業逼得無法早睡，但總有同學還能兼顧XX特長；同樣被繁忙的工作壓得脫不了身，但總有人突然宣佈取得了XX證書……同樣遇到了百年不遇的疫情長假，復工復學後你將發現做人怎麼有這麼大的差距￣□￣｜｜
今天，小編就和大家分享一些自己在學業道路和工作道路上總結的學習方法，希望它們能夠幫助您在這次疫情以及今後的每個假期提高學習熱情和學習效率，早日成為舞臺上那顆最亮的星~
（一）高效學習的第一要領：保持注意力！
注意力是信息時代的稀缺品，很多人在假期無法學習不是因為對提升自我的重要性認識不夠，而是真的靜不下心，覺得與其裝裝樣子，不如痛快玩耍。但其實，只要稍加訓練，我們丟失的注意力很快會回來~
注意力訓練工具
首先，我們得明白，集中注意力與高效利用時間是相輔相成的，所以善用時間管理工具，提高時間流逝的感知性是注意力訓練的第一步。小編推薦實物番茄鍾或APP番茄todo，以及與之配套的“番茄工作法”：選擇一個待完成的任務，按下番茄鍾，一個25分鐘的倒計時開始計算，在此期間專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，時鐘響起則必須休息，再進入下一個番茄鍾。
其次，我們得明白，集中注意力還需對我們自身生理狀態進行體察，所以記錄、覆盤，找到自己的生理密碼是注意力訓練的第二步。上圖右側的《中斷記錄表》是小編最常用的覆盤工具，它的使用方法是：在每一個番茄鍾時段內，努力保持專注，一旦發生走神、煩躁的狀況，就在這個番茄鍾序號後劃一道斜槓。久而久之，你將不自覺地把減少走神次數當作目標；同時，你也能直觀發現自己進入學習狀態快還是慢，連續學習多少個番茄鍾後注意力會衰退等等，從而合理安排自己的學習梯度及時長。
最後，我們要按照學習內容的性質分類。按照小編的經驗，創造性的學習活動，比如寫作，在不覺疲累之時最好不要打斷，更適宜採用正向計時法；而有明顯課時區隔的學習活動，比如聽網課，倒計時效果更佳。
（二）高效學習的第二要領：培養堅持力！
學貴有恆，但多數人的毛病是三分鐘熱度。高效學習的“效”既是效率，也是效果。“狗熊掰棒子”式的學習，只能起到汲取零散信息的效果，這少而缺的信息量形成不了體系，不足以內化為我們的智識與思維。所以要想取得高品質的學習效果，還必須培養我們的堅持力。
很多研究已經表明，自學者難以堅持是因為缺少定期、及時的反饋，就像大海中航行的孤舟，既不知道自己是否偏離了航道，也無法獲得階段性到岸的成就感，所以乾脆自己翻船。因此，
培養堅持力，就必須自主尋求反饋機制，自主激發成就感。小編在這裡介紹兩種自己使用的方法，供大家參考： 堅持力訓練工具1
第一，自制進度軸。人總有一種心理：付出的越多，越不捨得放棄。進度軸的功能就是，記錄我們已經付出的努力，激發成就感。小編總是趁自己有三分鐘熱度的時候把進度軸多推進一些，之後進入倦怠期，可以適當放緩推進步調，但再也不會輕易終結了。
堅持力訓練工具2
第二，善用同儕效應。所謂同儕效應，是指一旦融入一個團隊，你優秀不過頂尖，最次不過中間，大家的發揮將深刻地影響你的狀態。所以，我們培養自己的堅持力，完全可以藉助同儕的帶動力量，他們的表現是不錯的參照反饋。到哪裡去尋找這樣的夥伴呢？這裡小編給大家推薦上圖兩種在線自習室工具，左側為Timing，它可以直播每個人的學習現場；右側為番茄ToDo，它可以展示學習時長排名。如果是學習一項全新的技能，小編還建議加入主題式自習室，根據大家對相同學習內容的討論，可以有效獲得學習進展和效果的外部反饋。
（三）高效學習的第三要領：提升規劃力！
曾有人對小編說：“沒有規劃的學習，就是浪費精力的自我感動！”乍聽時，小編頗不贊同，覺得學了總比沒學強，但經歷完像高考、司考這樣時間跨度大、科目多的考試後，小編再品這句話，覺出點道理。人的精力有限，記憶力會衰退，實現學習目標的緊迫程度各有不同，不進行規劃，要學的東西還沒學，學過的東西記不住，該用的時候拿不出。想想之前的折騰，豈不令人身心俱疲？所以，把學習視為作戰一樣謀篇佈局，實現我們的既定目標，才能稱之為有效、高效。
那麼，到底該怎麼做呢？小編推薦做到三個規劃：
①規劃順序。按照提交、使用學習成果的緊迫程度，給自己的所有學習任務做個優先級排序。
②規劃比重。按照學習的目的，比如開闊眼界—業餘瞭解—專業使用，或者直接按照考試內容的比重，分配學習精力。
③規劃時間。按照記憶規律，區分理解性學時和記憶性學時；始終將複習納入整個學習進程。
以上，是小編的一點拙見。也歡迎大家就這個話題多多評論，吐槽自己的學習難處，分享精彩的學習方法~
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最後的最後，期待大家關注“證據V課堂”，這裡不僅有實用的證據小知識（每週二），還有90後律師的學習經驗、職場感悟以及好書好片推薦（每週五）~
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