你是什麼時候開始覺得自己老了呢？
是開始看不懂網絡流行語的那一刻，
還是發現臉上多了一條細紋的那一瞬？
其實，衰老是由內而外的一件事。
特別是你的一些不良生活飲食習慣，
可能已經讓你的身體器官，
承受了不屬於它們年紀的衰老哦！
快來看看你究竟做了多少
會讓你“未老先衰”的事情。
加速皮膚衰老——熬夜
都說“睡美人”，這話一點錯兒都沒有。人們在晚上睡覺時，身體會自發中和身體及肌膚內的自由基，同時修復白天紫外線照射引起的損傷。如果你的睡眠時間太短或者睡眠質量不好，就會使自由基增多，從而出現長痘、膚色暗黃等現象，加速皮膚的衰老。
想要獲得優質的睡眠，就要早早做好睡覺的準備，養成11點前上床休息的習慣，儘量維持固定的作息時間，並保證7-8小時的優質睡眠。如果覺得突然早睡比較困難，不妨為自己營造一個優質的睡眠環境，拉好窗簾、關掉燈、把電子產品放一邊，這些都有助於褪黑素的分泌，能幫助你入眠並保證睡眠質量。
加速胃部衰老——吃太多重口味食物
有的人吃東西就喜歡“重口味”，可美味享受了，胃卻沒享受。這些食物往往多油、多鹽、重辣。食物太過油膩就會刺激胃液大量分泌，這可能會造成胃粘膜的糜爛潰瘍；而鹽分太多的食物也可能會直接傷害胃粘膜，增加患胃癌的風險；辛辣的食物中大多含有辣椒素、大蒜素等成分，它們會對胃腸粘膜造成強烈的刺激，讓胃腸處於緊張狀態，如果經常空腹吃重辣的食物，還可能導致胃潰瘍、胃出血等問題。這些都會讓你“人未老胃先衰”。
（參考自：《自然與科技》2013年4期、《人人健康》2014年24期）
想要胃部健康些，最好還是保持清淡飲食。烹飪時儘量少油少鹽少辣。這樣不僅有利於保持胃部的健康，還能避免水腫，並能有效減少熱量的攝入。同時清淡飲食還有助於保持味覺靈敏，降低對重口味食物的食慾。
加速大腦衰老——攝入過多反式脂肪酸
人造奶油、起酥油和烘焙甜點中都可能含有大量的反式脂肪酸，它不僅是導致你肥胖的重要原因之一，還會讓你的記憶力下降，加速大腦衰老，增加老年痴呆症的患病幾率。
反式脂肪酸對身體健康可以說是有百害而無一利。去年，世界衛生組織就呼籲在5年內停用人造反式脂肪酸，因為它難以被人體消化，不僅會加速大腦衰老，還會增加心腦血管疾病的患病率，日常飲食還是儘量不吃為好。
（參考自：《人民日報》2018年5月）
加速腎臟衰老——常憋尿
很多朋友都屬於“拼命三郎”，忙起來就什麼都顧不上，恨不得連廁所都不去，能憋多久就憋多久，殊不知這可苦了腎臟。因為腎臟的基本功能就是生成尿液，並需要通過排尿將身體中的垃圾排洩出去。但常憋尿會使尿液在身體中留存太久，造成細菌繁殖過多，引發膀胱炎、尿道炎等。
若長時間憋尿，還可能使尿液迴流，加重腎臟負擔，嚴重的話還會影響腎臟功能，加速腎臟衰老。（參考自：《山西老年》2011年8月）
抓緊時間也不急在這一時，有尿意最好立即去廁所。如果你的飲水量充足，一般來說每天排尿4-8次都是正常現象。另外，多喝水也有助於維護腎臟健康，促進身體代謝。
（參考自：《大家健康》2012年9期）
加速肝臟衰老——飲酒過量
無論是親友聚會，還是生意應酬，總是少不得酒的身影。但無論是什麼酒，裡面都會含有大量的酒精，而90%以上的酒精都需要通過肝臟來代謝，對肝臟有直接的毒性作用，並會影響肝臟的解毒功能。如果
長期飲酒過量還可能會導致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等，使肝臟過早衰老。（參考自：《肝博士》2011年第6期）
想要避免飲酒過量帶給肝臟的傷害，最好的辦法就是嚴格控制飲酒量。《中國居民膳食指南（2016版）》建議成年男性每日飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克 。如果一定要喝些東西的話，白開水、茶也都是不錯的選擇。
加速骨骼衰老——缺乏鈣質
經常感覺腰痠背痛，偶爾還會骨折？這些可能都是你的骨頭向你發出的抗議，說它們缺鈣，骨質開始疏鬆了。因為鈣質可以幫助加速骨骼細胞的生長，讓骨骼變得結實。長期缺鈣就會導致骨質疏鬆。讓你年紀輕輕，就有一把“老骨頭”。
想要補鈣？牛奶就是個不錯的選擇哦。它裡面不僅含有豐富的鈣質，還富含維生素D和氨基酸等促進鈣質吸收的營養物質，能有效預防骨質疏鬆。《中國居民膳食指南（2016版）》也建議，每天應攝入300克液態奶。
雖然衰老不可逆，
但我們可以延緩衰老，保持年輕，
改善生活飲食習慣，
讓你的年輕久一點！
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